Szerkesztette: Alycea Ungaro, PT, MS
Ahhoz, hogy alakuljon ki a Pilates-szel, vállalja a felelősséget a teljes egészségért. A Pilates-rendszert távol tartotta a fizikai alkalmasságtól, Joseph Pilates alapítója, a test, az elme és a szellem teljes koordinációja . Igen, persze tónust, erőt, rugalmasságot és lapos absot várhatsz. A Pilates-ot is fogyathatja, de a módszer elsődleges célja és szándéka sokkal nagyobb.
Mielőtt egy osztályra vagy egy edzésre ugrik, meg kell értenie a pilates alapelveit és elveit.
Mit csinál a pilates?
Gondolja ezt az idézetet Mr. Pilates maga: "egy egységesen fejlett test, amelynek hangos elme teljesen képes természetesen, könnyen és kielégítően teljesítik a sokféle és változatos napi feladatokat spontán zend és öröm." Ha ez hangosnak tűnik, az az. A szimmetria és az összehangolás a fizikai wellness alapja. Az izom-csontrendszeri állapotok és sérülések nagy része a testben fellépő rossz összehangolásnak és aszimmetriának köszönhető. A Pilates célzott szimmetrikus képzés. A test testoldalainak kiegyenlítésével és a mozgás és erő kiegyensúlyozásával a könnyebb mozgást megkönnyíti, mint korábban nem tapasztalt.
Működik minden test számára?
A Pilates-szel való alakítás olyan ösvény, amire bárki elindulhat, a kanapé-burgonyától az uber-atlétaig.
Minden Pilates gyakorlatot módosíthat az egyéni igények kielégítésére. Függetlenül attól, hogy a Pilates felszereléssel vagy csak a szőnyeg gyakorlatokkal dolgozik, mindig beállíthatja a mozgást és az intenzitást a saját személyes szintjére. Bármi is legyen a Pilates stílusa, az egyéni tanárral való együttműködés ajánlott, hogy segítsen megtervezni a legjobb programot a kívánt eredmények eléréséhez.
A Pilates alapelvei
Annak érdekében, hogy a Pilates módszer mágiáját meg tudja valósítani, a gyakorlatokat bizonyos elvekkel összhangban kell elvégezni. A Pilates alapelvei: központosítás, koncentráció, kontroll, pontosság, légzés és áramlás. Ezek az ötletek szerves részét képezik az olyan aláírás eredményeinek elérésében, amelyeket Pilates ismert. Ezek az elvek különböztetik meg a Pilates-t sok más edzéstől, amelyek a wellness fizikai aspektusaira vonatkozhatnak, de nem működnek az egészség mentális és érzelmi elemeinek integrálásában. A test, az elme és a szellem teljes koordinációját nem kizárólag a guggolás és a felbujtás jelenti.
olvassa el többet a Pilates alapelveiről
Pilates a Core-ben kezdődik
A Pilates testmozgás a tested magjával kezdődik - teljes lélegzetekkel frissíti a sejtjeit; szívvel és keringési rendszerrel friss vért pumpál a szövetekbe; és a has, a hát és a medence (a Pilates erőműve ) mélyizomzatának képzésével támogatja a gerincét, és stabilitást biztosít a medence és a vállak mozgásakor. Amikor megerõsítjük és stabilizáljuk a magot, biztonságosan mozoghatunk a középpontból, hogy fokozzuk a gerincünk rugalmasságát, nyújtsuk az izmainkat, és javítsuk az ízületek mozgási tartományát.
Menj ezekkel az indító rutinokkal
Most, hogy ismered a Pilates-szel való alakulás néhány belső működését, fogadom, hogy készen állsz a mozgásra. Íme néhány link az induláshoz:
- Pilates mozog bárhol
- 7-MInute Pilates edzés
- Szerezd meg a Pilates Strong: Az első 5 gyakorlatot
- Pilates edzés az asztalnál
Pilates Progress
A Pilates egy progresszív rendszer. Ha megfelel a Pilates képzésednek, új mozdulatokkal bővíted, és erőnléted és erőddel növeled minden edzést. Ahogy haladsz, meg fogja találni, hogy az edzés üteme felemelkedik, valamint az erő és a stabilitás kihívásai.
Miután tapasztalatai vannak a Pilates-szőnyeggel, a Pilates felszereléssel növelheti a kihívást és változatosságot. Kicsi, otthoni használatra alkalmas eszköz, vagy egy stúdióban osztályokat vehet igénybe, hogy felszereltsenek olyan berendezéseket, mint a reformátor és a Pilates szék.
Milyen gyakran kell Pilates-t tennie?
A pilates-hez való alakításhoz Joseph Pilates legalább hetente háromszor ajánlott. Míg a szőnyegmunkát minden nap elvégezheti, a berendezést minden nap el kell távolítani. Alig 10 percig kezdheti a rövid edzést. A cél az, hogy az utat akár 45 perc és egy óra. Amikor csak lehetséges, a legjobb Pilates gyakorlata egy oktató kezén történik, aki nem csak a megfelelő formában vezetheti meg Önt, hanem a végső célok felé is halad.
Sokan úgy találják, hogy a Pilates egy teljesen kielégítő fitness rendszer. A hagyományos gyakorlási feltételek mellett a Pilates mérsékelt erőt és rugalmasságot biztosít. A Pilates összes további előnye meg fog felelni, minél hamarabb elkezdi.