Fedezze fel erejét
Ha új vagy a Pilates-re, hallhatsz valami furcsa nyelvet az oktatódtól. Ez történhet szórványosan vagy rutinszerűen, de ha figyelmet szentel, ott van egy minta.
Abban a pillanatban, amikor egy lépés nagy kihívást jelent, vagy abban a pillanatban, amikor úgy döntesz, hogy egy másik ismétlést túl sok viselnie, a tanár utasíthatja: "Használd a villanyközpontot!
"
De mit jelent ez még?
Valójában ez egy vicces szó egy meglehetősen egyszerű koncepciónak: A villanyosztag egy egyszólamú címke az anatómiai darabok kollektívájaként. A testet a legmagasabb ponttól kezdve dolgozhatjuk le.
A Powerhouse elemei
Először a listán: az absz. Mindannyian igazán.
Megkaphatjuk a konkrét dolgokat és elmondhatjuk neked, hogy a rectus abdominis vagy hat csomagot kell felvenni. Megkérhetjük, hogy aktiválja az obliqueit. Igen, mindkettő obliques, belső és külső. Irányíthatjuk Önt a transzverzus, vagy a TVA azonosításának és bevonásának fárasztó gyakorlatán keresztül.
Vagy csak egy csoportba csoportolhatjuk őket, és azt mondhatjuk, hogy az abs, mint kollektív egész, az erőmű részévé válik. De ez nem az egész kép.
A listán a második a hátsó izom. Itt azonban az alsó hátsó izmokat célozzuk meg. A korábban említett ab-izmok közül néhányan valójában a test hátsó oldalán helyezkednek el, így néhány ilyen ismétlődő.
Alapvetően minden, ami elindul a bélés alatt és a hátsó végéig fejeződik be. Kapcsolja be a QL-t (quadratus lumborum), valamint a glutealit (maximus, medius és minimus), és jó vagy.
Végül személyeseket fogunk kapni. Annak érdekében, hogy a régiókat a felsőtestről az alsó testre kösse, be kell kapcsolnunk néhány mélyebb, több belső izomot.
Gondoljon az ágyék és a kismedencei padlóra, és ha egy kicsit belső combra szeretne dobni, Pilates tanár sem fog kihívni. Ezek a központi izomok kulcsfontosságúak a teljes erőművi csomag számára.
A Powerhouse az Ön központja
Most megtanultad a speciális izomokat, amelyekre hivatkoznak, amikor a Pilates tanárai a "powerhouse" szót mondják. Általánosabb értelemben azonban az erőmű a központot vagy a központot jelenti: a test központja.
A Pilates-t néhány első generációs tanár írta le, mint "erőteljes központból kiáramló mozgalom". Legtöbbünk számára a központ feltöltésének egyszerű képessége a test többi részének irányítására és felhatalmazására teljes értelemben van.
Ha a magja szikla szilárd, akkor a végtagok szabadon mozoghatnak sérülésveszély nélkül. A hatalom székhelye az egész testnek ebben az őrült szóban van - az erőmű.
Tegye a Powerhouse-t a gyakorlatba
Hogy néz ki ez minden? Próbáljuk ki. Milyen jobb hely, mint a kedvenc felmelegedés, a szőnyegre, a 100-ra.
Ha emlékeztet arra, hogy miként hajthatja végre a 100-at, kattints ide a gyors áttekintéshez.
- Legyen feküdt a szőnyegen és ölelje át a térdét.
- Hajlítsa fel a fejét, nyakát és vállát, és nyújtsa előre a karokat, és állítsa a lábakat 45 fokosra.
- Kezdje erőteljesen szivattyúzni a karokat, öt szivattyú belégzésével és öt szivattyú kilégzésével. Egész idő alatt erősen kihúzza az abszolút.
Most, hogy tudod, hová kell az erődítményed, cselekvésre hívhatod.
Az 50-szivattyú jelzésnél kihúzza: "erőmű". Nem kell hangosan szólnia. Ezt elmondhatod a saját elmédben. És akkor menj tovább, amíg el nem éred a 100-at.
A "Powerhouse" hatása
Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb gyakorló, ez a szó adott neked valamit. És mindazok az izmok, amelyek a cselekvésre hívtak fel, hihetetlenül hasznosak voltak ahhoz, hogy elhúzzák a célvonalat. Épp most tapasztaltátok meg az erőművi cue-hatékonyság varázsát.
Ez a hatékonyság arra kényszeríti az oktatókat, hogy néha túlzottan használják a szót. Ha időt és szót takarít meg, és egyszerre többször elindítja a reakciókat, a Pilates tanárai fokozhatják munkaterhelését, javíthatják az űrlapot, és motiválhatják Önt arra, hogy teljesítse a szükséges számú ismétlést.
Egy szó, hogy mindent megteszek? Nem csoda, hogy a Pilates tanárai túlságosan túlterheljék.
De várj, még több van.
Anatómia félre, van egy mentális összetevő az erőműhöz. Egy elvont fogalom konkrét cselekvéshez való hozzárendeléséhez mentális hitetlenség szükséges. Sok diák számára bizonyos izomcsoportok egyszerűen nem állnak rendelkezésre, vagy még nem megfelelően kiképzettek. De az elme jellemzően rendelkezésre áll, és ez egy fantasztikus energiaforrás, amellyel felhívni lehet a lendületet.
Ha a fizikai erőmű nem képes a munka elvégzésére, akkor a szellemi erőműve beugrik, és elveti a gyeplőt.
"Powerhouse" a Pilates Stúdióban
Van egy csomó bennfentes kultúra a szó körül, és azt hiszem, hogy felhasználja az oktatót vagy a hallgatót, mint egy bizonyos Pilates-személy.
Az erőmű egy régi stílusú Pilates kifejezés. Nem találja meg azokat a spin-off osztályokban. Nem fogják azt mondani a pilates edzés újszerű, vagy az eredeti módszer hibrid változataiban .
Az erőmű-címke egy bizonyos közösség számára van fenntartva. Azok, akik megkapják a Pilates-t, több mint egy mozdulatok listája, és élvezhetik a Pilates körüli kultúrát és nyelvet és történelmet. Ha köztetek vagy, akkor tudod, ahogy beszélnek.
- Használd ma az erőműdet ? Kacsint.
- A kancád rosszul van - figyelte, hogy megöli.
A pilates stúdiók világszerte olyan pólókat, képeslapokat és mátrokat készítenek, amelyek az erőművet ünneplik. És nekik kellene.
Gondolj bele: itt van három szótag, amelyek 40 vagy több embert tömörítenek a szőnyegeken vagy 15 tanulóra a reformátoroknál, hogy elmozdítsák a fennsíkokat, és tegyék meg a következő lépést a Pilates jártasság felé. Érdemes megünnepelni!
Senki sem rendelkezik erőművel. Csak arról szól, hogy használja.
Most menj Pilateshez.