1 - Egészséges táplálkozás
Mint főiskolai hallgató, meg kell enni, hogy a testet egy nagyon elfoglalt időre fektesse az életébe - az osztályidőből az idő és a munkaidő (és még némi játékidő) tanulmányozására.
Úgy érezheti magát, mintha nincs ideje enni. Vagy nem vagy teljesen biztos benne, hogy mit eszik . Tehát kezdjük:
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes egyensúlyát kapja, az Önnek megfelelő ételek formájában. Ez azt jelenti, hogy naponta két vagy több csésze zöldséget kell fogyasztania, egy csésze gyümölcsöt, néhány adag teljes kiőrlésű gabonát, és két vagy három jó fehérje adagot.
A leggyakoribb hibák nem elegendő gyümölcsöt és zöldséget, vagy magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak, és túl sok sült ételeket, robbantételeket és cukros ételeket és szódákat fogyasztanak.
Vidd át ezt a slideshow-t, hogy tippeket szerezhetsz arról, hogyan enni egészségesebb egyetemi hallgatóként.
2 - Adjunk hozzá egy darab gyümölcsöt vagy színes zöldségszolgáltatást minden étkezéshez
A legtöbb ember nem kap elég gyümölcsöt és zöldséget. Ez szomorú, mert nem csak az egészségre, hanem a gyümölcsökre és zöldségekre is finom. Tehát az első tippem, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget adjunk minden egyes étkezéshez, amennyit csak tudsz. Könnyű - csak figyelmet kell fordítanunk arra, amit csinálsz.
Tény, hogy ezt majdnem mindenhol megteheti. Reggelente egy szeletelt gyümölcsöt, mazsolát vagy friss bogyót adhat egy tál gabona vagy zabpehely. Vagy inni egy pohár narancs vagy grapefruit juice.
Az ebédnél válassza a zöldbabot, hogy menjen a szendvicséhez, vagy megragadjon néhány ropogós nyers sárgarépát. Az ételt egy almával vagy egy banánnal fagylalttal zárja le.
A vacsora ugyanúgy működik. És még akkor is, ha pizzához vagy a barátaiddal, játszhatsz. Rendeljen egy oldalsó salátát, hogy menjen el a pizzájával, vagy legalább rendelje meg a zöldségeket zsíros hús helyett.
Célozzon 2-3 csésze zöldséggel és egy adag vagy két gyümölcsöt minden nap.
3 - Néhány extra kalciumforrásban végzett munka
A kalcium elengedhetetlen mindenféle dologhoz: vérrögképződés, izom- és idegfunkció, egészséges fogak és erős csontok. Tény, hogy a csonttömeget felépíted, amíg el nem éri a 30 éves kort, akkor keményebbé válik a kalcium hozzáadása a csontba. Tehát kihasználják ezt az időt és kapjanak sok kalciumot minden nap.
A tej és a tejtermékek jól ismert kalciumforrások . Gondolj a görög joghurtot friss bogyókra, diófélékre és mézre, vagy inni egy pohár tejet az ételeiddel. A sajt kiváló kalciumforrás is, de nézni a kalóriákat. Egy adag sajt csak egy uncia vagy kettő. Ez két kocka méretéről szól.
Ha a tej nem a te dologod, még mindig sok kalciumforrás áll rendelkezésre. Sötét leveles zöldségek, diófélék és magvak, valamint a tehéntej alternatívái, például a szójatej, a rizstej vagy a mandula tej bőséges kalciumot biztosítanak.
Naponta három adag kalciumban gazdag ételre van szüksége. Ha úgy érzed, hogy nem kapsz elégetést, étrend-kiegészítőt vehetsz. Lehet, hogy egy D-vitamin-kiegészítést is szeretne, különösen a téli hónapokban.
4 - Igyál több vizet
A szervezetnek vízre van szüksége, és nem leszel olyan jó érzés, ha kiszáradt. Plusz, a víznek nincsenek kalóriái, ezért jó ital, ha meg kell figyelned a súlyodat. Tudom, hogy a víz kissé unalmas lehet, ezért adj hozzá ízeket szeletelt gyümölcsökkel vagy uborkával.
Nem számít, honnan jön a víz? Valószínűleg a nem csapvíznek tökéletesnek kell lennie, de attól függően, hogy hogyan kezelik, lehet, hogy nem tetszik az íz. Vásárolhat palackozott vizet vagy használjon vízszűrő kancsó.
A pezsgő is finom, de óvatos, ha ízesített fajtákat választ. Néhányan csak egy kis gyümölcsöt adnak hozzá, de néhány ízesített pezsgő víz alapvetően cukros üdítőital, ezért óvatosan olvassa el a címkéket .
5 - Az intelligens telefon használata
Vannak komolyan félelmetes táplálkozási alkalmazások, amelyeket letölhet az okostelefonjára. Egyes alkalmazások számolják a kalóriáit, és néhány tippet, tanácsot és receptet kínál. Az alkalmazás használata motiválhat, és könnyebben használható, mint egy toll és papír élelmiszer napló.
Legalábbis azt hiszem, nincs sok kutatás arra vonatkozóan, hogy a hatékony alkalmazások és a közösségi hálózatok valóban milyenek, de úgy vélem, hogy ígéretesnek tűnik.
A Fooducate egy csodálatos alkalmazás, amellyel bevásárolhat magával. Vizsgálja meg a vonalkódot bármely csomagon, és az alkalmazás megmondja, hogy ez jó választás-e vagy sem.
Az alkalmazásokról további információért látogasson el a Táplálkozási és Diétológiai Akadémia App Review oldalára.
6 - Próbálj új dolgokat az étkezőben
A főiskola éttermek áldás és átok, mert annyi ételt lehet választani. Kipróbálhatsz valami újat szinte minden nap, vagy megteheted a kényelmes utat, és kiválaszthatod minden nap, amit szeretsz.
Ez a tipp talán a leghasznosabb azok számára, akik válogatósak. Legyen kalandos az ebédlőben. Próbáld ki ezeket az új ételeket akkor is, ha biztos vagy benne, hogy utálom őket. Idővel megtanulod szeretni azokat az ételeket, amelyekről biztos volt benne, hogy gyűlöltél. És ez jó, mert könnyebb enni egy egészséges kiegyensúlyozott étrendet, ha különféle ételeket eszel.
Tehát itt van, amit csinálsz. Kezdje a szokásos menüválasztékkal, és adj hozzá egy kicsit valamit, amit eddig még nem ettél - épp elég egy harapásért. Mint a paprika vagy az olajbogyó vagy valami. Akkor harapd meg a kettőt.
Tedd meg újra a következő napon, majd újra. Valójában előfordulhat, hogy legalább tízszer új ételt kell kipróbálni, mielőtt elkezdené tetszeni.
7 - Biztonságos és egészséges kollégiumi szoba snack
Jó, ha valamit elfogyaszthatsz , amikor visszajössz a kollégiumodba vagy a kis lakásodba, és ez jó módja annak, hogy minél több táplálékot kapj. Mindaddig, amíg olyan snackeket választasz, amelyek jó neked. Természetesen szükség lehet a helyedre. Ha a kollégiumi hűtőszekrény tele van (vagy ha nincs), akkor fel kell készíteni a kényelmes ételeket, amelyek szobahőmérsékleten tartanak.
Lehet, hogy hajlandó megvenni a cukorka, csésze ramen tészta, zsák zseton, és a dolgok, amelyek ülnek a polcon hosszú ideig. A probléma az, hogy sok ilyen snack nem jó neked - túl magas a zsírok, hozzáadott cukrok és kalóriák. És nem minden tápláló.
Próbálja ki ezeket a harapnivalókat:
A diófélék és a magvak szobahőmérsékleten néhány napig tartják a tartály kinyitását követően.
A rizs sütemények jól tartanak, és alacsony a kalória. Próbáljon ki néhány ízesített rizs süteményt, vagy adj hozzá egy kis anyatejet, ami szintén jó szobahőmérsékleten tartja.
A szárított gyümölcsök, mint a mazsola, a craizin, a szárított sárgabarack és más dehidratált gyümölcsök szobahőmérsékleten tarthatók. Elveszítik a táplálkozási értéküket a friss társaikhoz képest, de nem fognak rosszul lenni, és gyümölcsös legyeket vonzanak.
A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű snack. A levegő-popped a legjobb, de a rendszeres pattogatott kukorica is jó (tartsa az extra vajat).
És ezen a feljegyzésen, tarthat friss gyümölcsöt, amíg a bőr vagy a héja sértetlen - a banán, az alma, a narancs és a körte mind a szobahőmérsékleten néhány napig tartható. De menj el őket, mielőtt rosszul mennek.
8 - Kezdjenek el egy szobatársat
Itt van a kedvenc tipp a főiskolai gyerekek számára, akik a campuson élnek, és különösen akkor jó, ha hiányzik az otthoni ételek és a családi vacsorák. Indítsa el a vacsorát a szobatársakkal vagy barátaival. Válasszon hetente egy vagy két éjszakát egy közös családi étkezéshez. Döntse el, ki hozza vagy készítse elő az ételeket minden étkezéskor.
A szép dolog, hogy van hely a barátainak, akik szeretnek főzni - oszthatják meg a főzőkészségüket a csoporttal - és van hely a barátainak, akik nem ismerik az étkezés előtti dolgokat - tanulhatnak a többiektől.
Kezdjünk valami egyszerűen, mint a sült csirke, burgonyapürével, és néhány mellékétel.
Ne felejtsd el a takarítást - ezt meg kell osztani. És ott van a költség - ülj le, és végy egy kis időt, hogy megtervezd az étkezést, úgy, hogy megfeleljen mindenki költségvetésének. Az idő múlásával a csoportja megpróbálhat bonyolultabb ételeket kipróbálni, és talán még a szüleit is meghívhatja.
Vagy talán nem.