Találjon étrendbarát reggelit, hogy segítsen a fogyásnak
Rengeteg idő van a reggelen, de ez nem jelenti azt, hogy az üres gyomorig kell ebédelni. Itt az ideje, hogy hagyja abba a reggelit! Ezek a 300 kalóriás reggeli ötletek egészségesek, gyorsak és könnyen elkészíthetők.
15 reggeli ötletek 300 kalória alatt
A legjobb módja annak, hogy egy egészséges, diétás-barát reggelit fogyasszon minden nap, előkészítse az étkezést.
Egy hete egészséges reggelit készíthet egy óra múlva vasárnap . Ezután egyszerűen csomagolja be őket a hűtőszekrénybe, és készen állnak arra, hogy menjenek, ha készen vagy rá. Ezen ötletek bármelyikét reggel is használhatja.
Breakfast Burrito
Ha szereti a sós ételeket reggel, ez az étkezés-barát reggeli fogja megfékezni az éhség cravings .
- Tojásfehérje, 2, kódolt
- Alacsony zsírtartalmú sajt, 1 oz.
- Salsa, 2 evőkanál.
- Teljes búzakorpa, 1
- 187 kalória
Édes és tészta zabpehely
Ez a reggeli tele van szálas, így segít, hogy megfékezze cravings, hogy gyakran sújtotta körül 10 vagy 11 reggel.
- Azonnali sima zabliszt, 1 csomag
- Körte, 1 közeg
- Drágám, 2 tk.
- Mandula, apróra vágva, 1 evőkanál.
- 300 kalória
Ostyák és Banán
Van édes fog? Ez a reggeli kielégíti az Ön édes fogát, de teljes gabonát is biztosít , hogy stabilan tartsa energiaszintjét .
- Alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű gofrí, 2
- Pecans apróra vágva, 2 evőkanál.
- Banán, fél
- 300 kalória
Mikrohullámú étel
Szüksége van egy kielégítő fehérje regenerálódásra?
Ez a szendvics 17 gramm fehérjet tartalmaz csak 250 kalóriára. És a tej még többet ad hozzá!
- Jimmy Dean Delights Applewood füstcsirkemell, tojásfehérje és sajtos muffin szendvics
- 1% tej, 4 oz.
- 300 kalória
Denny reggeli on-the-go
Ha úton van, és egy gyors harapás miatt meg kell állnia, akkor nem szabad meghalni.
Dennynek van ez az egészségesebb lehetősége arra, hogy az étrendet a pályán tartsa.
- Fit Fare Loaded Veggie Omelet (fél)
- Angol muffin (vaj nélkül)
- 300 kalória
Jamba Juice
Ha futni szeretne, és szüksége van egy gyors italra, hogy töltse fel, akkor talál néhány lehetőséget a Jamba Juice-ban, hogy kielégítse a reggeli éhségedet. De a legjobb megoldás egy joghurt vagy zablisztes tál.
- Eper görög joghurt tál
- Víz citrommal
- 300 kalória
Gabona és bogyók
Sok diétás szerelem a gabonát, de az a fajta gabona, amit választasz, nagy különbséget tesz. Ügyeljen arra, hogy vegyen egy teljes gabona dobozt, hogy megkapja a szálat, ami segít a fogyásban .
- Teljes gabona zab gabona, 1 c. (A pick a Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Zsírmentes tej, 1 c.
- Áfonya, 1 c.
- 300 kalória
Savory Breakfast Wrap
Szeretem ezt a reggelit otthon csinálni, ha van egy kis ideje az ételkészítésre. Körülbelül öt percig tart és mindig kielégíti az éhségemet. Hogy megcsináljam, csak a sajtot és a szalonnát fűzzem a tortillába, és melegítsem, amíg a sajt meg nem olvad. Aztán szeleteljem az almát, és tegyük a reggelit egy tányérra.
- Kanadai szalonna, 2 szelet
- Shredded cheddar, ¼ csésze.
- Puha kukorica tortilla, 1
- Apple, 1 kicsi
- 300 kalória
Waffle szendvics
Nincs kenyér a házban? Nem probléma! Egyszerűen készítsd el ezt a diétás reggeli szendvicset gofkal.
- Teljes kiőrlésű áfonyás gofri szétszórva:
- Drágám, 1 evőkanál.
- Részesített ricotta sajt, 2 evőkanál.
- 284 kalória
Kávézó Gyors reggeli
Néhány kávézóban zabpehelyet készítenek, amit rendelhet, ha úton van. De dobhat egy csomagot a pénztárcájába, és rendelhet egy csésze forró vizet a kávéjával. Ha nem tetszik a cappuccino, ellenőrizze ezt a más listát a kávéitalok, amelyek étrend-barát .
- Kashi alma fahéjas zab, 1 csomag
- Kis sovány cappuccino
- 280 kalóriát
Bogyók és gabonafélék
Ez a reggeli ötvözi a rostot és az antioxidáns gazdag bogyókat , hogy egészséges kezdete legyen a napnak.
- Magasrostú gabona, 1 c.
- Vegyes bogyók, 1 c.
- Zsírmentes tej, 1 c.
- Kávé, zsírmentes tejjel
- 260 kalóriát
Angol muffin és joghurt
Menjünk szuper kalóriatartalmúak ezzel a gyors étellel. Cserélje ki az angol muffinot egy gofra, ha úgy tetszik.
- Teljes kiőrlésű angol muffin
- 100 kalóriás gyümölcsízű görög joghurt,
- 220 kalóriát
Toast és Bacon
Néha csak vágysz a szalonna ízére. Ezt a kombinációt egy alacsony kalóriatartalmú reggelivel illessze be.
- Csökkent kalóriás kenyér, 2 szelet
- Mandula vaj, 1 evőkanál.
- Török bacon , 2 szelet
- 240 kalóriát
Egyszerű Smoothie
Ha sietni kell az ajtót, dobja be ezeket az elemeket egy turmixgépbe, és vigye el az egészséges reggelit a helyszínen.
- Nyers tej, 4 oz.
- Alacsony zsírtartalmú görög joghurt, 4 oz.
- Bogyók, 4 oz.
- 236 kalória
Gabonaszelet a dinnye oldalával
Édes sárgadinnye segít a bla reggeli úgy tűnik, kifinomultabb.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% tej, 1 c.
- Dinnye kocka, 1 c.
- 225 kalória
További reggeli ötletek kevesebb mint 350 kalóriára
Ha van egy kis hely a kalóriák számára a reggeli étkezésnél, próbáljon ki mindezeket az ötleteket. Ezek a 350 kalóriás reggeli ötletek kielégítik Önt az ebédidőig.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Teljes kiőrlésű bagel, 1, tetején:
- Skippy Reduced-Fat Természetes földimogyoró vaj, 1 evőkanál.
- Granny Smith alma, kicsi, 1, szeletelve
- 335 kalória
Jó Joghurt
- Chobani alacsony zsírtartalmú görög joghurt, ½ c., Tetején:
- Alacsony zsírtartalmú granola (mazsola nélkül), ¼ c.
- Mogyorós, 1 tk.
- Drágám, 1 evőkanál.
- Áfonya, ½ c.
- 300 kalória
Breakfast Sandwich
- Pepperidge Farm Teljes kiőrlésű angol muffin, 1, félig fel van töltve és tele van:
- Tojásfehérje, 3, kóborolt
- Spenót, ½ c.
- Alpesi csipke elhízott zsír Cheddar sajt, 1 szelet
- Paradicsom, 1 szelet
- 270 kalória
Doktorált zabpehely
- Azonnali zabpehely (sima), 1 csomag, tetején:
- Zsírmentes tej, ½ c.
- Fuji alma, apró, apróra vágva
- Fahéj és barna cukor, 1 tk.
- Dió, apróra vágott, 1 evőkanál.
- 255 kalória
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo alacsony zsírtartalmú teljes kiőrlésű ostyák, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain joghurt, ¼ c.
- Eper, ½ c.
- Maple szirup, 2 tk.
- 246 kalória
A határtalan reggelitől délre
- Tojásfehérje, 3, kódolt, tetején:
- Fekete bab, öblítés és leeresztés, ¼ c.
- Sargento Reduced-fat Enyhe Cheddar, aprított, 1 oz.
- Salsa, 2 evőkanál.
- 191 kalóriát
Éhes még? Böngésszen a reggeli ételek, receptek és ötletek teljes választékával .
* Szerkesztette: Malia Frey, Súlyvesztés szakértő