Bár a kalóriaégetés nem a fő ok az emberek számára a Pilates , sokan közülük, különösen a fogyókúra iránt érdeklődők, szeretnék pontosan tudni , hogy hány kalóriát veszít a Pilates . Sajnos, hacsak laborban nem dolgozol, a Pilates-kal elégett kalóriák mérése nagyon pontatlan tudomány. Ebben a cikkben megvizsgáljuk azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a Pilates (és egyéb tevékenységek) által égett kalóriák mérését , valamint néhány Pilates-specifikus változót.
Calorie alapok
A kalória egy hőmérő egység. Ha bizonyos mennyiségű kalóriát tartalmazó táplálékot eszel, akkor azt jelenti, hogy az élelmiszerek elégséges mennyiségű hőt bocsáthatnak ki. A szervezet átalakítja a kalóriákat az élelmiszerből és tárolja a táplálékot, főként a zsírt, energiává, hőtermelő folyamatok révén, amelyek hőt termelnek, így a " kalóriát égető " kifejezés.
Számos kalóriát vesz igénybe, hogy a szervezet életben maradjon, és normálisan működjön. Ez az Ön alapvető metabolikus sebessége (BMR). Minél többet gyakorol egy tevékenységben, annál nagyobb az anyagcsere aránya, és annál több kalóriát éget el. Basális metabolizmusa egyedülálló. Ezt befolyásolja az Ön kora, neme, súlya és testösszetétele (a zsír-izom arány például). Az anyagcseréjének növekedési üteme az alapmértéket meghaladó erőfeszítéssel együtt ugyancsak befolyásolja az ilyen tényezők, valamint az edzés intenzitása és időtartama.
Pilates és Calorie számológépek
Már láthatja, hogy a Pilates edzés során elégetett kalóriák pontos mennyiségének mérésében résztvevő változók száma jelentős. Ha ehhez hozzátesszük, hogy a Pilatesben rendelkezésre álló edzésintenzitás nagy különbségei, valamint a hatalmas intenzitásbeli különbségek, hogy az edzés magában foglalja-e a Pilates készüléket vagy sem, akkor milyen felszerelést és milyen beállításokat azonosítani kell egy meghatározott számú kalóriát, amely mindenkinek alkalmazható lenne.
Volt azonban néhány nagyon általános becslés arról a kalóriaszámról, hogy Pilates éget. Az online kalóriaszámolókkal végzett felmérésem egy átlagos szintet mutatott az összes pilates matrózissal kezdő szinten .
- 191 kalória óránként egy 120 font személy számára
- 206 kalória óránként egy 130 fontos személy számára
- 238 kalória óránként egy 150 font személy számára
- 286 kalória óránként egy 180 fontos személy számára
Nyilvánvaló, hogy a kalóriatartalmú égési számok magasabbak lennének, mint a köztes vagy a fejlett Pilates edzést végző személynél. Annak érdekében, hogy némi perspektívát nyújtson, egy kalóriaszámítógép egy óránként 360 kalóriát vetített ki egy 120 font személy számára és 432 órát egy 150 luxushoz tartozó Pilates számára .
Ne feledje, hogy a legtöbb online kalóriaszámítógép csak a súlyt és az időtartamot kérdezi. Nem mondják el, milyen népességet vesznek alapul a neme, a súlya, a fitnesz szintje stb., És nem határozzák meg, milyen pilates-t végeznek - matz gyakorlatokat, felszerelési gyakorlatokat vagy szintet. Ezért ezeket a számokat rendkívül általánosnak kell tekinteni. Továbbá, ha "kitalálod", tartsd észben, hogy az emberek rendszerint több kalóriát égetnek meg, mint a hasonló tevékenységet végző nők. A jobb formájú személyek hajlamosak magasabb BMR-re, de kevesebb kalóriát égetnek el a kalória hatása alatt.
A kalóriák és az Ön teste égett
Hogy egy kicsit pontosabb Pilates kalóriaégetési számot kapjunk, a saját testén alapuló intézkedésekre kell fordulnod. Ennek elsődleges módja a pulzusmérő használata. Mivel a test oxigént igényel a kalóriák megégéséhez, és a szív oxigént szivattyúz a szervezeten keresztül, van kapcsolat a kemény szív és a szervezet oxigénigénye között, hogy kalóriát éget.
Néhány pulzusmérő a BMR alapján égett kalóriák előrejelzésével és átlagosan a pulzusszám alatt van, amelyet a stressz alatt használ. Nagyon jóak lehetnek más személyes adatok, mint a súly és a nem is.
A szívritmus-alapú kalóriaégető számológépek online is megtalálhatók. Ahogy a technológia javítja a tevékenységet, a monitorok képesek lesznek megjósolni a kalóriaégetést a Pilates alatt, de még nem fejlesztették ki, hogy megfigyeljék a tevékenységet több mozgási síkon.
Mivel a Pilates-ben égett kalóriákat próbálnak megkeresni, egy gyakorlatias megoldás az, hogy figyeljen a saját erőfeszítés szintjére, mivel ez korrelál a több kalória elégetésével, és ez a legvalószínűbb változó. Ezt megteheti egy pulzusmérővel. Ezt könnyebben megteheti azáltal, hogy az exertion skála észlelt sebességét alkalmazza, amely a lélegzés mértékét, fáradtságát, izzadságát 6 (nem igényel) 20-ig (a legnehezebb erőfeszítéssel) mért skálán veszi figyelembe, arány .
Égető kalória a fogyásért
Ha a Pilatesben égett kalóriák iránti érdeklődésed az, hogy fogyni szeretne, ne feledje, hogy több mint 3500 kalóriát kell elfogyasztania, mint egy fontot veszít. A legtöbb ember az idő múlásával érte el, hogy csökkenti a bevitt kalóriák számát, és növeli a kalóriák számát a testmozgással.
Ami a Pilates és a kalória égetését illeti, a mérsékelt erejű edzésnek Pilatesnek feltétlenül fontos szerepe van a testsúlycsökkentő programban, és segít kalóriát égetni. Valójában az ellenállóképesség , mint például a Pilates berendezés gyakorlata , kimutatták, hogy az aerob edzés után tovább tartja az anyagcsere sebességét egy edzés után. A Pilates előnyei azonban messze meghaladják a kalóriaégetést, és a Pilates nem egyike azoknak a kardio tevékenységeknek, mint a kocogás vagy az ellipszis edzés, amelyek elsősorban aerob és kalóriatartalmú hatásuk miatt készültek.