Valószínűleg azt hallottad, hogy az izom több kalóriát éget, mint a zsír, és ez igaz. Az izom sokkal metabolikusabban aktív, mint a zsír, de a kérdés csak az, hogy hány kalóriát éget el az izom?
Az évek során a szakértők számos számot találtak, bárhol, napi 6 kalóriát égetve naponta legfeljebb 100 kalóriára kiló izomért. Melyik szám igaz?
Mennyire tudsz izomtatni az anyagcserét? Nem mindig van kemény és gyors válasz, de vannak olyan nyomok, amelyek a helyes irányba mutathatnak.
Vajon egy font az izom tényleg éget 50 kalóriát egy nap?
A legtöbb szakértő, amikor tanulnak, hogy fitness szakembergé váljanak, hallja, hogy egy kiló izom naponta akár 50 kalóriát is éghet. Egy kiló zsírt mondtak, hogy csak napi 2 kalóriát égetnek. Amikor megnézed ezeket a számokat, akkor észre fogod venni, hogy ha mindössze 5 kiló izomot rakesz (ami még fiatal férfiak számára is kihívást jelent), naponta 250 kalóriát égethet le ingyen. A probléma ezekkel a számokkal az, hogy nincsenek valódi tanulmányok, amelyek támogatnák őket.
Az igazság az izomról és a metabolizmusról
Míg a napi 50 kalóriatartalmú elmélet még mindig kering, több szakértő, köztük Dr. Cedric X. Bryant, az Amerikai Tanács a gyakorlati vezető tisztségviselője szerint egy font izom csak naponta 6-7 kalóriát éget McClave és Snider 2001-ben.
Nyilvánvaló, hogy ez nagy különbség az 50 sok közül hitt. Még mindig háromszor több kalória, mint amit egy font zsír eléget.
Az összetévesztés azért létezik, mert különböző vizsgálatokat végeznek a testmozgás utáni metabolikus változások tesztelésére. Vannak más mechanizmusok az anyagcserében is, amelyek hatással lehetnek arra, hogy hány kalóriát éget - a nemet, az életkorát, a fitnesz szintjét, az aktív állapotát és még sok mást.
Emiatt még mindig sok vita van arról, hogy a gyakorlat mennyire befolyásolja az anyagcserét.
Ennek eredményeként nincs pontos szám. Csakúgy, mint a célzott szívritmus-zónák vagy a kalóriák száma, melyeket gyakorolsz, nem pontos, ez sem.
Az emelési súlyok előnyei
Vannak, akik elkényeztethetik magukat, úgy gondolják, hogy nem égnek annyi kalóriát, amilyennek gondolják. Talán elkezdesz csodálkozni, hogy mi a lényege a súlyok emelésének? Talán nem fogsz napi 250 kalóriát égetni az izomra helyezésével, de megváltoztatja az anyagcserét.
Akár azt hiszed, hogy az izom elégetik 6 kalóriát vagy 60-at, nem változtatja meg azt a tényt, hogy az erőképzés hihetetlenül fontos a zsír elvesztése és a test erős és egészséges megtartása érdekében. Tény, hogy az izomtömeg megtartása, valamint a soványabb szövetek megszerzése gyakran azt jelenti, hogy az emberek egyre nehezebbé váljanak az idősebbeknél. Ez hatalmas előny.
Csak néhány előnye van:
- A nagy intenzitású edzés az órákon át az edzés után, pl
- Megakadályozza a karcsú testtömeg elvesztését, ami a diétázásból és / vagy az öregedésből ered. Súlygyarapodás gyakran előfordul, mivel az anyagcseréje lassul a korral. Az emelési súlyok segíthetnek enyhíteni a súlygyarapodás egy részét, és tartani és erősen tartani.
- Bár az edzés nem ég el annyi kalóriát, hogy egy kardio ült, ez hozzájárul a teljes kalória-kiadáshoz.
- Ez megváltoztatja a testösszetételt , amely segít testének alakításában és egészséges állapotban tartásában.
- Erősíti a csontokat és a kötőszöveteket az izmokkal együtt.
- Erős és aktív marad, ahogy idősebb lesz.
- Javítja a koordinációt és az egyensúlyt, és segít megelőzni a sérüléseket.
Az alsó sorban egyszerűen nem tudjuk mérni a fitnesz minden aspektusát. Nincsenek elegáns eszközök ahhoz, hogy megmérjék azokat a dolgokat, amelyek az izomrostainkban vagy belül vagy a sejtek között zajlanak, ahogy gyakorolunk.
Amit a tükörben és a skálán látsz, az az, amire gyakran koncentrálsz. Ha nem látja a kívánt változtatásokat, akkor elkényeztetheti azt, hogy semmi sem működik. Az eredmények idővel és következetességgel jönnek. Kérdezd meg a megfelelő személytől, hogy mennyi időbe telik, hogy valódi változásokat láthasson, és hónapokat, éveket is mondhat.
Egy Word From
Az erőkifejtés fontos szinte minden fitnesz célhoz , akár zsírégetést, izomnövelést , akár jobb állapotba kerülését. A hangsúlyt arra, hogy a szervezeted erősebbé váljon, és a szerelő gyakran motivál többet, mint aggódni, mennyi kalóriát éget.
> Forrás:
> McClave SA, Snider HL: A szervezet energiaigényeinek kiszűrése. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 március 4 (2): 143-147.