Nagyszerű táplálkozás van, ha el tudod érni a színt
Zsíros finomságok lehetnek a gyümölcslék és az egészséges fast food kioszkok dühei, és nem csoda, hogy a zöld leveles zöldségek és a gyümölcsök keveréke számos öregedésgátló adalékot tartalmaz egy friss üvegből egy pohárban. Íme néhány a legjobb okok miatt, hogy a zöld sminkeket a diétába illessze be.
Zöld Smoothies és a Diet
1. A zöld csíkok a tápanyagokba csomagolódnak: Nincs olyan kutatások hiánya, amelyek azt mutatják, hogy többféle, feldolgozatlan étel fogyasztása segíthet elkerülni az életkorral összefüggő betegségeket, például a cukorbetegséget és a rákot, javítja immunfunkcióit és megvédi a fáradtságot.
Valójában egy 2013-as tanulmány, amely több mint 450 000 európai felnőtt étkezési szokásairól tanúskodik, naponta 7 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztott, a halálozás kockázatának 10% -kal alacsonyabb volt a 13 éves vizsgálati időszak alatt. Ahelyett, hogy napi diétás matematikát csinálna, miért nem biztosítja, hogy az öregedésgátló étrendhez ragaszkodjon, ha több adagot egy italba kondenzál?
2. A finomra vágott zöldségek könnyebben emészthetők: Nem mindenki növelheti gyümölcsét és zöldségét kevés kisebb gyomorbetegség nélkül, de ha egy keverővel "előrágja" a zöldjét, akkor segíthet szilárd növényeket létrehozni, mint a kollard zöldek és káposzta könnyebb a hasán. Semmi esetre sem teheti meg, hogy a fogaival több csésze zöldséget lebontson, ahogyan egy erős keverő csak pár másodperc alatt képes.
3. A zöld csíkok alacsony kalóriatartalmú és sűrűségűek : A Barbara Rolls megalapozott táplálkozási kutatója, a Volumetrics című könyvében kiderül, hogy naponta egyenletes mennyiséget és súlyt fogyasztunk, nem pedig állandó kalóriatartalmú ételt.
Kevésbé kalóriatartalmú ételeket választva, amelyek ugyanazt a helyet foglalják el a csészében vagy a tányérunkon, teljes mértékben érezzük magunkat, miközben kisebb ártéri sérüléseket okozunk.
4. A zöld sima szálak magas rosttartalmúak: A Belgyógyászati Levéltárban közzétett nagyméretű 2011-es tanulmány szerint közel 50 000 felnőtt életkorának 50-71 év közötti szálas bevitelét vizsgálták meg, megállapítva, hogy a halál esélye bármilyen okból 9 év alatt csökkent -ára, annál több étkezési rostot fogyott el.
Növelje a hosszú élettartamot és a szabályosságot, még több rostot ad hozzá az egészséges zöldségekhez , pl. A chia , a kenderhez és a lenhez.
5. A zöld sminkek sok vizet tartalmaznak: a Rolls szerint érdekes kutatások azt sugallják, hogy az ételben vagy italban lévő vizet az étvágyat érzékelőink eltérően érzékelik (és ezért jobb a fogyásnál, mint az étkezés során vett víz. hogy a test felszívja a levesben vagy a finomságban fogyasztott vizet hatékonyabban, mint az ivóvíz, függetlenül attól, hogy mely zöld sminkes receptet szeretne, a leveles zöldségek akár 90% -os vizet tartalmaznak.
6. A zöld simaizomok képesek védeni az agyi funkciót: A mediterrán étrend és a DASH diéta hibridjét tanulmányozó kutatók a hipertónia csökkentését észlelték a kognitív hanyatlás alacsonyabb előfordulása az idősebb felnőttek körében. Az Alzheimer-kór és a Dementia című folyóiratban megjelent 2015. évi kiadványban az úgynevezett "MIND" diéta hangsúlyt fektet a zöldes leveles zöldségek és bogyós gyümölcsök általános használatára.
Függetlenül attól, hogy gyümölcsalapú sminket választasz zöld zöldségekkel, vagy gyümölcs nélküli gyümölcshúzással, biztos lehet benne, hogy élvezheti a fitonutrienseket, a rostot és a vizet a színes vegyes italokban.
Csak tegye kedvtelésbe a családodat (ha csúnya), és inni egy átlátszatlan üvegből.
Forrás:
Barbara Rolls és Mindy Hermann. Az Ultimate Volumetrics Diéta Harper Collins. 2012-ben.
Leenders Max, Sluijs Ivonne, Ros Martine M, et al. "Gyümölcs- és zöldségfogyasztás és halálozás: Európai jövőre irányuló kutatás a rákban és a táplálkozásban". American Journal of Epidemiology 2013; 178 (4): 590-602.
Morris, Martha Clare; Tangney, Christy C; Wang, Yamin; Sacks, Frank M; Bennett, David A; Aggarwal, Neelum T. "MIND táplálkozás az Alzheimer-kór csökkentett incidenciájával". Alzheimer-kór és demencia, ISSN 1552-5260, 02/2015.
Park Y, Subar AF, Hollenbeck A, Schatzkin A. A NIH-AARP táplálkozási és egészségügyi vizsgálata során a táplálékbevitel és a mortalitás. Arch Intern Med. 2011, június 27; 171 (12): 1061-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21321288