Használja ezeket a technikákat, hogy több kalóriát égjen a sétáló edzés során
Hogyan tud több kalóriát égetni a sétáló edzések során? Az elfogyasztott kalóriák száma a súlyától, sebességétől, intenzitásától és az edzéstől függ. Itt van hétféle módon változtatni.
1. A legjobb módja a több kalória elégetéséhez: Sétáljon tovább
Minél távolabb jár, annál több kalóriát éget. A legegyszerűbb módja annak, hogy több kalóriát égetünk, egyszerűen csak tovább halad.
Koncentráld a képzésed az épület távolságára, mielőtt felépítenéd a sebességed. Fokozatosan növelje az egyes napok járásának időtartamát, azzal a céllal, hogy egyszerre 30-60 percet tudjon sétálni. Célja, hogy minden héten öt vagy hat napot járjon. Walking kalóriák égettek egymillióért
Több kalandos kalóriát éget egy mérföldre
Ez a következő öt technika növeli a kalóriát mérföldenként, ha több izomra kapcsol, vagy növeli az erőfeszítés intenzitását.
2. Ismerje meg a Walk Fast vagy a Racewalk
A 13 perces mérési sebességnél több mérföldnél több kalóriát elégetünk, mivel több izomcsoportot használunk, valamint az izomépítést. De a legnagyobb előny lehet az, hogy ugyanabban az időben továbbhaladhat, így a megnövekedett távolság miatt több kalóriát is égethet.
Hogyan járj gyorsabban ?
3. Használja a Sétapálcákat
A fitnesz-sétapálcák egy olyan lehetőség, amely nem tud járni gyorsan, és több kalóriát kíván megégetni mérföldenként. Hozzáadnak egy felsőtestet, ha az Nordic Walking vagy Exerstriding technikával használják.
Tekintse meg, hogyan kell járni a sétapálcákkal .
4. Adjon hozzá hegyeket vagy lépcsőket
Több kalóriát éget el mérföldenként, amikor dombokra vagy lépcsőkre mászol. 60% -kal több kalóriát éget el egy kilométer perces felfelé haladva , és négy kalóriát éget percenként felmászó lépcsőkön . Ha élvezi a futópad edzését , fokozatosan növelje az edzéshez hajlítót, vagy használja a futópadon épített hegyi edzést .
5. Add Speed Intervals a Walk-hoz
Változtassa meg lépéseit a séta közben, hogy növelje az intenzitást és égjen el néhány kalóriát. Válasszon egy olyan szakaszot, mint például egy városi blokk, ahol egy-két percig sétálsz, amilyen gyorsan csak tudsz, majd néhány percig lassú a szokásos ütemeiddel, majd ismételd meg. Ez lehetővé teszi, hogy ugyanabban az időszakban haladjon tovább, és gyorsabban járjon. Ha képesek futtatni, add hozzá egy vagy több perc futási intervallumot , mivel a futás több kalóriát éget el, mint a séta, és lehetővé teszi, hogy ugyanabban az időben menjen tovább.
6. Töltsön extra súlyt
Ezt nem javaslom, mivel az extra fontok extra nyúlást jelentenek az ízületeknél. De ha megcsinálod, akkor legfeljebb 10 fontot kell hozzáadni egy hátizsákhoz, súlycsonthoz vagy a csípőjéhez, hogy a tested kiegyensúlyozott maradjon és a testtartásod ne dobja le. Súlyos testtartás, vagy a karjaid vagy lábak súlyának növelése sérüléshez vezethet.
7. A kalóriák elégetése alvás közben az izomépítés során
Több kalóriát is égethet alvás közben az izomépítéssel. Amikor izomszövetet ad hozzá a testéhez, megnöveli az alapanyag-metabolizmust, azaz a kalóriák számát, melyeket minden nap nyugalmi állapotban éget. Ha új vagy séta, akkor a lábizmokat építed.
A kiegyensúlyozott edzésprogramhoz kétszer vagy három napig kell tonizálnia és építenie az izom erejét .
- Absolute Beginner Walkers : A lábizmokat felépítheti, miközben megnöveli a sétaidőt és a távolságot. Koncentráljon arra, hogy növelje a gyalogláshoz szükséges időt.
30 napos kezdeti útmutató kezdőknek - Fogyasztott gyalogosok : azok számára, akik hónapokig vagy évekig jártak, megváltoztatnia kell a gyalogos stílusát, hogy több izomot építsen csak a gyaloglásból. A versenyfutó technika több izomot használ és épít, mint a rendszeres gyaloglás. A racewalk megtanulásával új izomokat építhet, és mérföldenként több kalóriát égethet.
- Nem érdekli a Racewalking : Azok számára, akik nem érdekelnek a versenyzéshez az izomépítéshez, add hozzá erős edzést a heti gyakorlási ütemtervhez a járás mellett, hogy izomokat építsenek. Csináld az edzés edzését hetente két-három napig.
Kevesebb étkezés a fogyás súlya
A legjobb eredmény a súlycsökkenés, tudja, hány kalóriát eszel, valamint hogy hányan ég a gyakorlatban. Az étkezési kalóriák nyomon követése a testsúlycsökkentéshez
Forrás:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Templom TS, Earnest CP, Morss GM. "A Nordic Walking-szel kapcsolatos fiziológiai válaszok tesztelése." Res Q Exerc Sport. Szept., 73 (3): 296-300.