Biztosan úgy érzi, hogy több kalóriát éget, amikor felfelé halad, vagy add hozzá a futópad edzéséhez. De hány kalóriát égetsz felfelé haladva? A válasz két forrásból származik: az anyagcsere-egyenértékekkel kapcsolatos kutatások mérései és az American College of Sports Medicine által használt egyenletek.
Több kalóriát égető gyaloglás
Az anyagcsere-egyenértékben végzett kutatások a kalóriák tényleges méréseit használják az olyan emberek, akik napi 3,5 mérföld / óra sebességgel haladnak felfelé , olyanok, akik ugyanolyan sebességgel haladnak sík, szilárd talajon.
A különbség a 60 százalékkal elégetett kalóriák növekedése, vagy egy további 150 kalória mérése egy 150 fonton keresztül. Sima talajon, az a személy mérföldenként 80 kalóriát éget. A metabolikus ekvivalensek (MET) kutatását a gyalogos kalóriatáblázatokban és néhány számológépben használják.
A második módszer az "American College of Sports Medicine Resource Manual" című, az Exercise Testing and Prescription iránymutatásokra vonatkozó egyenleteket használja. Ez azt mutatja:
- A fokozatok minden 1 százalékánál a kalóriák körülbelül 12 százalékkal vagy körülbelül 10 kalóriával mérve mérhetőek egy 150 fontos személy számára.
- Mire eléred a 10 százalékos fokozatot, két mérföldnél több kalóriát éget el .
Ezért a túrázás gyakran szerepel a kalóriaszámítógépekben, mivel több kalóriát éget el, mint a gyaloglás.
Hegyeken és futópadokon fekszik
A lejtés nagysága nagy különbséget jelent. Nem minden domb egyforma, eltérő hajlásszáma van (százalékos fokozatok).
Egy futópadon pontosan beállíthatja lejtését 1 százalékkal, 2 százalékkal stb. A szabadban való sétálás során olyan eszközt kell használnia, mint a MapMyWalk.com, hogy bemutassa a sétákat, és nézze meg, milyen a lejtés. A 5 százalékos lejtés egy igazi huffer-puffer.
Ami felfelé halad, lefelé kell mennie
Hacsak nem futsz a futópadon, akkor mi kell felbukkannod.
Elveszti az összes extra kalóriatartalmat, mert a séta egy részében lefelé haladtál?
Nem, a MET kutatások azt mutatják, hogy ha lefelé halad, csak 6.6 százalékkal kevesebb kalóriát fogy el mérföldenként, mint sima talajon. Ez azt jelenti, hogy 5 mérföldnél kevesebb kalóriát égetünk egy 150 fontos ember számára. Összességében egy 1 mérföldes emelkedő séta és egy 1 mérföldes lejtős séta hozzáadásával az a személy több mint 43 kalóriát éget, mint egy sík 2 mérföldes sétát.
Megbízható a kalóriatartalmon?
Igazán megbízhat a kalóriákban a futópad kijelzőjén, vagy a fitnesszenéken vagy pulzusmérőn számolva? A számok valószínűleg nem egyeznek egymással. Nehéz tudni, hogy melyiknek, ha van ilyen, igaza lehet. Minden esetben az alkalmazás vagy a kijelző pontos súlyának beállítása segít a számításnak.
Néhány fitness zenekar és okostelefon használja a pulzusszámot és egy magasságmérőt, hogy megtudja, mikor haladsz felfelé. Ezt felhasználhatják a kalóriabecslés finomítására. Másoknak nincsenek ilyen funkcióik, és talán nem tudják, mikor haladnak felfelé vagy lefelé. A futópad tudja a lejtőn, és bízni kell abban, hogy a kalóriaszínt megjelenítő adatokat táplálja.
Hegyek hozzáadása a gyalogos edzésekhez
Lehet, hogy már dombjai vannak a szokásos séta útvonalon, vagy használhatod a futópad futó edzésén .
De jó formát, testtartást és technikát használsz?
- Hogyan járjunk felfelé : Használd ezt a technikát az emelésekre. Rövidítse le lépéseit és próbálja megőrizni ugyanazt a tempót. Ne emelje túl magasra a térdét. Tartsa a törzsét a csípőre, anélkül, hogy előre vagy hátra fordulna.
- Hogyan járj lefelé : A lejtőn sétálva térdre helyezhető, mivel a térdproblémák valószínűleg már tapasztaltak. Ismerje meg a helyes technikákat, hogy megvédje térdét a lejtőkön.
- Futópad-hegyi edzések : Növelje intenzitását, és tegyen intervallumokat a futópadon dombok segítségével. Nem kell gyorsítania, hogy növelje a pulzusszámát.
> Források:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSM-ek erőforrás kézikönyv a gyakorlatok tesztelésére és receptre vonatkozó iránymutatásaihoz . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014-ben.