A kalória meghatározása az étkezéshez és az égetéshez
A kalória az energiafogyasztás és a tárolt energia mértéke. A diéta (kalóriát fogyasztva) és a testmozgás ( égetett kalória ) alatt említett kalóriák kilökalóriák (kcal). Egy kilökalória megegyezik azzal a hőmennyiséggel, amely egy kilogramm vizet egy fokkal felemeli a tenger szintjén. Egy kilokalória egyenlő 4186,8 jouleval és 1000 kalóriával (kis kalóriával), amelyet a természettudományi laboratóriumokban említettek.
- Kiejtés: cal er ee
- Gyakori elkötelezettség: kalória, kalória
- Példák: 3,5 mérföldre sétálok a Snickers bárban lévő kalóriák égetésére.
Kalóriák az élelmiszerben
Az élelmiszerekben lévő kalóriák zsírok, alkoholok, szénhidrátok vagy fehérjék csoportjai. A különböző tápanyagok több vagy kevesebb kalóriát tartalmaznak ugyanabba a súlyba (magasabb vagy alacsonyabb kalória-sűrűség). A táplálkozási címkék az Egyesült Államokban ezeket a szabályokat alkalmazzák:
- 1 gramm zsír 9 kalóriával (kcal)
- 1 gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz (kcal)
- 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz (kcal)
- 1 gramm szénhidrát (cukrok és keményítők) 4 kalóriával (kcal)
Kalóriák és testsúlycsökkenés
Egy kiló testzsír tárolja 3500 kalóriát (kcal).
Ha egy hét alatt egy font zsírt veszít, az embernek körülbelül 500 kalóriát (kcal) kell fogyasztania naponta, mint az anyagcserében és a testmozgásban.
Azok a kalória mennyisége, hogy egy személy naponta éget, magába foglalja a basalis metabolikus arány kalóriákat, amelyek csak azért elégetnek, hogy a szervezet működését megtartsa, valamint a fizikai aktivitással égetett kalóriákat.
A napi kalóriatartalom tartománya 1600 kalória (kcal) egy ülő nő vagy egy idősebb személy számára 2800 kalória (kcal) az aktív férfiak, nagyon aktív nők és tizenéves fiúk számára.
Napi kalória számológép : Megtalálhatja, hogy hány kalóriát éget minden nap magasságának, súlyának, életkorának és aktivitási szintjének megfelelően.
A fitness monitor és az alkalmazás segítségével nyomon követheti a kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat, amelyek segítenek a fogyókereknek, akik kalóriahiányt akarnak elérni, hogy lefogyjanak. A fitneszmonitorral végzett nyomon követési tevékenység segít elkerülni az elfogyasztott kalóriák túlbecslését, miközben az étkezés becsületes nyomon követése rámutathat arra, hogy az élelmiszer kalóriák mennyiben jönnek be.
A fizikai aktivitással elfogyasztott kalóriák
A fizikai aktivitás kalóriákat éget a basális metabolizmust meghaladó mértékben, mivel az izmok a rendelkezésre álló és a szervezetben tárolt energiaforrásokat használják. A testsúly időtartamától és intenzitásától függően a test elégíti a rendelkezésre álló vércukrot, az izomban tárolt glikogént, a májat, a zsírt és szükség esetén az izomfehérjét.
- Gyakoriság Calorie Calculator : Írja be súlyát és percét a különböző fizikai aktivitások közepes intenzitású gyakorlásával.
- Walking Calorie Calculator : megtudhatja, hogy hány kalóriát fogyaszthat mérföldenként súlya és sebessége alapján. A gyaloglás körülbelül 150 kalóriát éget egy mérföldre egy 150 fontos személy számára.
- Zsírégető zóna : ha a maximális pulzusszám 60-70% -át használja, a kalóriák 85% -a zsírból származik.
A kalóriák mérése égett
A fitnesz-monitorok és a pedométerek gyakran becslik a fogyott kalóriákat a személy súlya alapján, a felvett lépések számát, a sebességet, a tempót és az intenzitást.
Néhányan szívritmus-monitorokat használnak, hogy jobb becslést kapjanak a fizikai aktivitásról.
- Megbízható a taposómalom kalória kijelzőjén?
- Mennyire pontos a fitnesz zenekar a kalória számláláshoz?
Forrás:
Egyensúly megtalálása, betegségellenőrzési központok, táplálkozási osztály, testmozgás és elhízás, krónikus betegségmegelőzés és egészségmegőrzés nemzeti központja. 2015. május 15-én. Hozzáférés: 2015. október 3.
Endurance Sports Nutrition, harmadik kiadás Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.