Ha szeretné elősegíteni a wellness otthonát, vagy ha megpróbál ragaszkodni a diéta , akkor (és meg kell), hogy egy egészséges húsvéti kosár. Szüksége van ötletekre? Kicsit kreativitással csökkentheti a kalóriákat és növelheti a táplálékot.
Igen, még mindig csokoládét enni. És tényleg nincs okunk lemondani a cukorkát és a gooey marshmallow jót. De mielőtt kitölti a kosarat, tudnia kell, hány kalóriát talál a kedvenc húsvéti édességek között.
Ha hozzáadja a kedvenc húsvéti alkoholtartalmú kalóriákat, és figyelembe veszi az Ön által fogyasztott cukorkák számát, látni fogja, hogy a húsvéti kalóriák könnyűek az ellenőrzésre. Egyes szakértők becslése szerint egy húsvéti kosár tartalmazhat 2000-5000 kalóriát.
A csökkentéshez használja ezt az útmutatót, hogy ellenőrizze az egyes kezelések kalóriaszámát. Ezután használja a húsvéti kosár ötleteit és az egészséges helyettesítést a végén, hogy egészségesebb nyaralást élvezzen a családdal.
Kalóriák a csokoládé nyuszikban
A szinte minden húsvéti kosár középrésze csokoládé nyúl. Csokoládécsokoládéból, csokoládéból, sötét csokoládéból, sőt fehér csokoládéból is találsz. A nyulak is különböző méretűek. Néhány üreges és néhány szilárd, így a csokoládé nyuszik kalóriái meglehetősen eltérőek lehetnek. Íme néhány példa:
- Russel Stover Szilárd tejes csokoládé nyúl (7 uncia): 1100 kalória
- Lindt arany tejes csokoládé nyuszi (3,5 uncia): 540 kalória
- Dove szilárd tejcsokoládé nyuszi (6 uncia): 920 kalória
Ne feledje, hogy a fent felsorolt kalóriák az egész nyuszira vonatkoznak. A csokoládé nyúl táplálkozási címkéjén felsorolt kalóriatartalom kiszolgálása . Egy csokoládé nyúl egyetlen adagja csak két uncia. Átlagos méretű nyuszi, ez kevesebb, mint egy fül.
Kalóriák a húsvéti peepekben
Annak ellenére, hogy a csokoládé nyúl a középpont, a húsvéti kosár nem teljes marcipálhúzás nélkül. Akár rózsaszín, sárga, zöld vagy narancssárga kukucskót választasz, akár tetszik, akár puha vagy elmosódott, és függetlenül attól, hogy milyen alakot szeretne (csirke vagy nyúl), minden húsvéti kosárnak pirosra kell lennie.
Szerencsére a kukucskák nem fogják megrontani a diétát. A mályvacukorkák kalóriái viszonylag alacsonyak, mert nincsenek zsírok a kis cukorkákban. Van azonban sok cukor.
Egyetlen mályvacukor csak 32 kalóriát tartalmaz. Nem rossz, igaz? Egyetlen adagot öt kullancsnak tekintünk. De ez egy csomó kukucsnivaló, hogy egy ültél. Annak ellenére, hogy egyetlen krumplitiszt 140 kalória és 34 gramm cukor, könnyebb enni kevesebbet.
A krémek a töltött tojásokban
Várja a krémes tojásokat a húsvéti kosárban? Ha egy Cadbury Creme Tojás, vagy egy másik krémes, csokoládé bomba tervezése a kosárba, talán kétszer is meggondolná. Ezek a fóliába csomagolt készítmények tele vannak zsírokkal és kalóriákkal. Néhány példa a Cadbury krémmel töltött tojások kalóriatartalmára:
- Cadbury Creme Tojás: 150 kalória
- Cadbury karamell tojás: 170 kalória
- Cadbury Chocolate Creme Tojás: 170 kalória
Ha komolyan ragaszkodik a táplálékhoz, akkor ez egy könnyen vágható elem. A húsvéti kalóriát lényegesen csökkenteni fogja, így hagyja ki ezeket. De ha szereted a krémmel töltött tojásaidat, és a húsvétod nem egyezik meg velük, tartsd be a végét egy egészségesebb alternatíva végéig.
Jelly bab kalóriája
Jelly bab valószínűleg a legnépszerűbb húsvéti kosár cukorka. Az y színt ad a kosárnak, és általában olcsóak, ezért hajlamosak a szülők kedvelésére.
A zselé bab kalóriáinak kiszámítása nagyon bonyolult, mert szinte senki sem méri a részecskeméretüket. Az idő nagy részében megragadjuk a zselé babot, és elfogyasztjuk őket (általában miután a csokoládé eltűnt). Annak ellenére, hogy a zselé bab tényleges kalóriatartalma viszonylag alacsony, az Ön által fogyasztott kalóriák száma nagyon magas lehet.
Tehát hány zselé babot kell egyszer enni? Egyetlen adag 14-15 édességnek számít. A Jelly bab körülbelül 150 kalóriát tartalmaz adagonként. Ez azt jelenti, hogy körülbelül tíz kalória van egyetlen zselés babban.
Kalóriák a csokoládé tojásban
Csinálsz színes csokoládé tojást a húsvéti kosár fűjén? Találd ki, hogy hány kalóriát adsz hozzá, amikor megszórja a kosarakat. Itt van néhány kalóriatartalom a csokoládéfólia csomagolására vagy édességet bevonó tojásra:
- Nestle Crunch fólia csomagolt tojások: 38 kalória / tojás
- Dove Tej csokoládé fólia csomagolt tojás: 40 kalória tojásonként
- Borostyán Robin tojás Malátos tej Tej Candy: 22 kalória tojásonként
Néhány diétás beteg számára ezek a kis tojások jó alternatívát jelenthetnek más édes kezelésekhez. De mások számára egy eszes étkezési rémálomot hoznak létre.
Kalóriák a húsvéti tojásban
A húsvéti kosárban nem minden színes cukrot, zsírt és kalóriát kell tele. A színes kemény tojás sok háztartásban kedvelt. És egészségesek.
A kemény tojásban lévő kalóriák elsősorban a tojássárgája zsírjából származnak. Körülbelül 75 kalória van egy nagy tojásban. A tojássárgája körülbelül 55 kalóriát tartalmaz a zsírból és a fehérjéből. És a tojásfehérje többnyire zsírmentes fehérje.
Ha zsírosodat kívánsz kivágni a diétádból, könnyen eltávolíthatja a tojássárgáját a kemény tojásból, hogy egészséges adagot kapjon a húsvéti édességgel. De ne felejtsük el, hogy bizonyos zsírok (mérsékelten) része lehet egy ésszerű étrendnek.
Egészséges húsvéti kosár ötletek
Az egészséges húsvéti kosár elkészítéséhez használja ezeket a tippeket:
- A nagy csokoládé nyuszi helyett egy kisebb üreges nyuszi. Még a sötét csokoládét is választhatja, mivel sok diétás ember úgy érzi, hogy az erősebb ízlés segít enni kevesebbet.
- Húzza át a nagy krémmel töltött tojásokat. Vagy ha úgy érzed, mintha tényleg szüksége lenne a húsvéti hagyomány teljesítésére, akkor helyezz el néhány krémmel töltött mini tojást. Minden mini tojás csak körülbelül 40 kalóriát tartalmaz.
- Vegyünk műanyag tojásokat, és töltsünk fel minden tojást 1/2 adag zabelet. Ez 7 műanyag evőkanálnyi műanyag tojásonként. Akkor, amikor eszed, könnyen nyomon követheti a kiszolgáló méretét.
- Ha szereted ezeket a kis csokoládé tojásokat, akkor lehet, hogy kísérteni az alacsonyabb kalóriatartalmú édességet takaró tojásokat, de itt a dolgok trükkösek. A cukorral bevont tojásokat könnyedén el tudják fogyasztani, anélkül, hogy figyelembe kellene venni a kiszolgáló méretét. Ha enni a magasabb kalóriatartalmú fólia csomagolt tojást, akkor egy kis időt vesz igénybe, hogy eltávolítsa a csomagolást, és ez segíthet figyelni arra, hogy mennyit eszel és kevesebbet eszel.
- Ne tegyen hosszú sorokat a kosárba. Párosra különítsük el őket, hogy ösztönözzük a kisebb adagméretet. Ezután tegye mindegyik ketyeg párat egy színes, egyszülős csomagolású sárgarépa mellé. Így, amikor elfogyasztja a cukros kezelést, egyensúlyba hozza azt egy szálas zöldséggel.
- Töltse fel a műanyag tojásokat cukormentes gumival vagy MealEnders-del. A rágógumik vagy a MealEnders cukorka szopogatásával a cukorkát sóvárgó lendületet vágjuk, és összességében kevesebbet fogyaszthatunk.
- Töltsön gyermekkosarakat színes játékokkal, amelyek előmozdítják a mozgást. A járda kréta, ugrókötelek, frisbee, füttyek, vagy akár sárkányok teszik a húsvéti kosár kiegészítőket. Az idősebb gyerekeknek adj hozzá egy lépésszámlálót vagy egy olcsó aktivitás-figyelőt .
Egy kis kreativitással és bevásárló hozzáértéssel egy ünnepi és játékos ünnep lehet egy egészséges, húsvéti, tele étkezésbarát szórakozással.