Ismerje meg a motiváció titkait a fogyás sikere érdekében
Sokan úgy vélik, hogy a motiváció mágikus minőség, amit néhány embernek van, és néhányan nem. De vannak könnyű technikák, hogy bárki megtanulhatja motiválni és fogyni. Megmagyarázva, hogy a motiváció hogyan működik, összeállíthatja azokat az építőelemeket, amelyekre szüksége van a testsúlycsökkenés sikeréhez.
Különböző típusú motivációk
Kétféle motiváció létezik: külső és belső.
Az extrinsic motiváció az a külső inspiráció, amely kívülről származik. Például, ha orvosa azt mondja, hogy fogyásban kell lenni, lehet, hogy külsőleg motiválva van arra, hogy a rossz egészségi állapottól való félelem miatt fogyasszon étrendet. Sok jutalom extrinsic források. Ha egy kis diétát választasz, hogy beilleszkedjen egy kisebb méretű ruhába, akkor a motiváció kívüláll.
A belső motiváció viszont belülről jön. Ha gyakorolsz, mert az edzés végénél érzed magad, akkor a motiváció forrása beletartozik. Ha egészséges táplálékot választasz, mert jobban érzi magát magadban, akkor belső vagy gyengén motivált.
Miért számít a különböző típusú motiváció? Az extrinsic és intrinsic inspiráció a fogyás során különböző időpontokban jön létre. Azáltal, hogy megérted, hogyan kell használni mind az extrinsic, mind a belső formákat, felkészülsz a súlycsökkentő sikerhez szükséges eszközökkel.
Használja az extrinsic motivációt a rövid távú célok eléréséhez
Az emberek gyakran indítanak testmozgást vagy fogyás programot külső okokból: ruhájuk nem illik, az orvosuk azt mondta nekik, hogy fogyásban kell lenniük, a család és a barátok nyomást gyakorolnak rájuk, hogy karcsú legyen. Ezek az extrinsic tényezők nagyszerűek a labda gördüléséhez.
Amikor úgy érzed, hogy nyomás alatt van a testsúlycsökkenés , hagyd, hogy motiválja Önt információszerzésre. Lehet, hogy nem készen áll a diétára menni, de többet tud megtudni a fogyás terveiről és a testmozgásról. Tudja meg, hogy vannak-e olyan kis lépések, amelyekkel javíthatja az egészségét, mielőtt belevágna és elkötelezné magát egy teljes súlycsökkentő programban. Kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy az Ön étrendjében vagy életmódjában bekövetkező kisebb változások hogyan befolyásolják az Ön egészségét.
Az extrinsic motiváció hasznos lehet akkor is, ha szűk könyödésre van szükség a rövid távú célok elérése érdekében. Például talán tudhatod, hogy az edzés jó neked, lehet, hogy tudod, hogy jobban érzed magad az edzés befejezése után, de néhány nap múlva még mindig küzdsz ahhoz, hogy eljussak az edzőterembe. Ezekben a napokban, ígérd meg magadnak egy egészséges jutalmat. Állítsa be a DVR-t, hogy rögzítse a kedvenc show-ját, vagy vegyen fel egy pezsgőfürdőt, és töltsön el időt a kádban az edzés befejezése után.
Növelje a belső motivációt a hosszú távú siker eléréséhez
Bár az extrinsic motiváció segíthet a rövid távú kihívások leküzdésében, a testsúlycsökkenést eredményező emberek általában motiváló tényezők. Jól táplálkozik és gyakorolja őket, jól érezheti magát, hogy hosszú távon továbbra is egészséges szokásokat gyakoroljanak.
Tehát, hogyan teremt belső motivációt? A jó hír az, hogy a legtöbb embernek már van. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtalálja, azonosítsa és elismerje.
3 lépés a belső motiváció elősegítésére
- Állítson rövid távú célokat. Állítsd magad sikerre, ha nagyon rövid távon elérhető célokat találsz . Hosszú távú célja lehet, hogy 30 fontot veszít, de egy jó rövid távú cél lehet egy hétköznapi hétköznapi hétköznapi hétköznapokból. Ha egy heti cél tűnik túl szélesnek, állítsa be célját egy napra, vagy akár egy órára. Cserélje ki a nagy kalóriatartalmú szódát a vízre egy étkezés közben, vagy kössön eleget az ebéd felére, és fél napot takarítson meg egy másik napra.
- Hagyjon naplót. Írja ki a napló minden célját. A nap végén kommentáld a napi sikert. Ne felejtsük el, hogy az új napló megírásának időtartama egészséges és önmagában is eredmény. Használjon olyan pozitív szavakat, amelyek leírják, hogyan érzed magad a cselekedeteidről.
- Ismerje meg sikerét. Szerezzen időt arra, hogy áttekintse sikereit és adjon magának hiteleket. Rendszeresen ellenőrizze a folyóiratot, és büszkélkedhet minden olyan lépésben, amelyet az egészségének javítása érdekében tett.
Amint átmozgatja a belső motiváció előmozdításának folyamatát, meg fogja találni, hogy a magabiztosságod a saját képességeidhez nő. Amikor elismeri a kis teljesítmény sikerét, könnyebben el lehet hinni, hogy a nagyobb célok elérhetők. Elkezdesz elhinni magadban és abban a képességében, hogy megváltoztatod az egészségedet a súlyod megváltoztatásával.
Forrás:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "A fogyás és súlycsökkenés fenntartásának motivációs prediktora". Journal of Personality és Social Psychology Vol. 70 (1), 1996, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico, Matos, Margarida G., Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Autonóm Motiváció Gyakorlása 3 A nők elvesztése. " Orvostudomány és tudomány a sportban és gyakorlatokban 2011. április - 43. kötet - 4. kiadás - 728-737.
Amerikai Tanács a személyi edzői kézikönyv gyakorlásáról, 3. modul, első ülés. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Az önellenőrzés észlelésének megkülönböztetése az önhatékonyságtól: Az alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása a tervezett viselkedés elméletével". Journal of Applied Psychology 29. kötet, 1. kiadás, 72-90. Oldal, 1999. január.