Hogyan lehet megállítani az ivás szódát a karcsú
A diéták gyakran keressenek gyors és egyszerű módszereket a karcsúsításhoz. Ha megpróbálsz lefogyni , akkor van egy egyszerű változás, ami nagy különbséget jelenthet. Megtanulhatod, hogyan lehet abbahagyni az ivóvizet. Az édesített szóda és más magas kalóriatartalmú italok hüvelykeket adhatnak a derékvonalhoz, ha rendszeresen italtok.
Kalóriák a kokszban és más szódákban
| (Coca-Cola) koksz táplálkozási tények | |
|---|---|
| Tálalás mérete 12 fl oz (360 g) | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 140 | |
| Kalóriák a zsírból 0 | |
| Összes zsír 0g | 0% |
| Nátrium 45 mg | 2% |
| Szénhidrátok 39g | 13% |
| Cukrok 39g | |
| Protein 0g | |
| A-vitamin 0% · C-vitamin 0% | |
| Kalcium 0% · Vas 0% | |
| > * 2000 kalóriás étrend alapján | |
A szódabikarbóna gyorsan felhalmozódik, függetlenül a vásárolt márkától. Nem csak a legtöbb cukor- és kalóriatartalmú ital van, de azt is szoktuk, hogy elfogyasztjuk őket.
Például a koksz kalóriái meglehetősen egyszerűek, ha egy edényt inni. 140 kalóriát és 39 gramm cukrot egy 12 unciaban szolgálnak fel. Ez azt jelenti, hogy a Coca-cola körülbelül 12 kalóriát ad meg unciánként. A kalóriák Kanadában a Dry Ginger Ale nagyjából ugyanazok, és a Pepsi kalóriái valamivel magasabbak, körülbelül 12,5 unciánként. A legtöbb szóda hasonló kalóriatartalmú.
A szóda kalóriák nem olyan rosszak, amikor megnézzük ezeket a számokat. De ha a gyorsétteremben vagy a kisboltokban vásárolt szuper méretű italok rajongói, akkor egyszerűen elfogyaszthat több száz kalóriát egyetlen ülőhelyen, anélkül , hogy valaha ételt eszel.
Kalória a szóda alternatívákban
Sajnos, nem hagyja abba a horogot, ha kihagyja a szódát, de más cukros italokat fogyaszt.
Vannak olyan szódaváltozatok, amelyek annyi kalóriát és ugyanolyan hozzáadott cukrot tartalmaznak, mint az édesített szóda.
A sportitalok például úgy néznek ki, mint egészségesek. De sokan vannak tele kalóriákkal. Tény, hogy a sportos ital fogyasztása a testmozgás után visszavonhatja a kalóriahiányt, amit keményen dolgoztatok.
Egyes esetekben a sportolók bizonyos összetevőket élvezhetnek a sportitalokban. Az állóképességű sportolóknak nátrium- és káliumtartalmúnak kell lenniük, de a saját folyadékcserét is megteheti, ha 2 evőkanál citromlevet és egy kis csipet sót ad hozzá egy csésze vízhez.
A lé egy másik, magas kalóriatartalmú ital, amely problémákat okozhat. A Juice a gyümölcsben található természetes cukrokból származó kalóriát biztosít, de a gyümölcslé nem nyújt annyi egészségi előnyét, mint az egész gyümölcs elfogyasztása. Néhány esetben egy pohár lé ugyanolyan kalóriát ad, mint a szóda.
Az alsó tápértékű gyümölcslevek közé tartozik az almalé, a fehér szőlőlé és a körte lé. A legmagasabb tápértékkel rendelkező gyümölcslevek közé tartoznak a narancslé, a lila szőlőlé, az áfonyalé, a paradicsomlé és a zöldséglevek. Alsó cukorlevek közé tartoznak a paradicsomlé, zöldséglevek és néhány áfonyalé (bár nem áfonyalé koktél italok).
A teljes szóda kalória évente
Kalkulálta-e valaha az évente elfogyasztott kalóriát? Néhány egyszerű matematikai számítás az igazságot mutatja.
- Ha napi 50 ounces szódát fogyaszt (ez a 7-11-es dupla gulp), naponta 600 extra kalóriát vagy 219 000 kalóriát fogyasztanak évente.
- Ha napi 40 uncia szódát fogyaszt (7-11 Super Big Gulp mérete), naponta 480 extra kalóriát fogyaszt vagy 175.200 további kalóriát fogyaszt.
- Ha naponta 30 uncia szódát fogyaszt (a 7-11 Big Gulp vagy egy nagy szóda a McDonald's-ban), naponta 360 extra kalóriát fogyaszt, vagy évente 131 400 további kalóriát fogyaszt.
- Ha napi 20 uncia szódát fogyaszt (7-11-es Gulp mérete), naponta 240 extra kalóriát fogyaszt, vagy évente 87 600 további kalóriát.
- Ha naponta 16 uncia (a közepes ital a McDonald's-ban), naponta 192 extra kalóriát fogyaszt, vagy évente 70.080 kalóriát.
- Ha naponta egy 12 uncia pohár szódát fogyaszt, akkor napi 144 extra kalóriát fogyaszt, vagy évente 52.560 kalóriát.
Nem csak a kalóriák halmozódnak fel az idő múlásával. A szóda drága. Gondolt már arra, hogy milyen pénzt takarít meg, ha kivágja az utazást a convenience mart vagy fast food étterembe?
A szóda általában $ 2- $ 3 között van, amikor egy gyorsétteremben vásárolja meg. Ismét ez nem tűnik sok pénznek, de ez a névleges költség akár 730 $ -ot is elérhet az év során. Nem lenne jó, ha ezt a pénzt költeni más dolgokra?
Súly elveszett, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást
Ha megtanulhatja, hogyan hagyhatja abba az ivóvizet, sok előnye lesz. A kutatás azt sugallja, hogy a cukros italok túlfogyasztása súlygyarapodással, inzulinrezisztenciával és cukorbetegséggel kapcsolatos. Az egészségügyi szakemberek azt ajánlják, hogy az édesített szóda (és más cukros italok) segítségével csökkentjük egészségünket. Nemcsak csökkentjük a teljes cukortartalmat, de más egészségügyi előnyöket is élvezhetünk, például
- Jobb alvás
- Jobb fogászati egészség
- Jobb energia (különösen akkor, ha vízzel helyettesítjük a szódát )
- Csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
- Javult a szív egészségét és / vagy a vérnyomást
- Csökken a csontritkulás veszélye
- Csökkent szorongás vagy idegesség
És persze, hogy a soda szokásból való kilépés egyik legnagyobb előnye a fogyás.
Súlycsökkenés, amikor kivágod a szódát
Tehát mennyi súlyt veszíthetsz, amikor abbahagyod az ivóvizet? Ezek a számok növelhetik a motivációját, hogy csökkentsék. Minden számítás feltételezi, hogy nem helyettesíti a szóda kalóriát más ételekkel vagy italok kalóriáival.
- Ha a mindennapi Double Gulp (50 uncia) vízzel cserélik le, évente csökkentheti az éves kalóriatartalmát 219 000 kalóriával vagy körülbelül 60 fonttal .
- Ha a napi Super Big Gulp (40 uncia) vizet cserél, akkor évi 175.200 kalóriával vagy kb. 50 fontkal csökkenti éves kalóriatartalmát.
- Ha napi Big Gulp (30 uncia) vizet cserél, akkor évente kalória-bevitelét 131 400 kalóriával vagy 37 fonttal csökkenti .
- Ha a napi Gulpot helyettesíti (20 uncia vízzel, akkor évi 87,600 kalóriát vagy kalóriát vagy 25 fontot csökkent.
- Ha a Coca-Cola napi közegét a McDonald's (16 oz) -re cseréli, akkor évi 70 080 kalóriával vagy körülbelül 20 fonttal csökkenti az éves kalóriabevitelt .
- Ha mindennapi napi 12 uncia kólót cserél a vízzel, évente 52,560 kalóriát vagy körülbelül 15 fontot takarít meg .
Hasonlítsa össze ezeket a számokat, hogy hány kalóriát szeretne naponta fogyni - látni fogja, hogy a szódából származó kalóriák meglehetősen keveset adnak a napi kalóriatartalmukhoz, anélkül, hogy hozzáadnának értékes táplálékot.
Természetesen a számításokban felsorolt súlyszám elvesztése érdekében biztosnak kell lennie abban, hogy nem helyettesítheti a szóda kalóriáit extra kalóriákkal étellel vagy más italokkal, ami sok diétát jelent a diétás szeszes italok fogyásának fontosságára.
A Diet Soda jobb Önnek?
A rendszeres szóda étkezési itallal történő cseréje bonyolult lehet. Még a kis cukortartalmú italok kalóriát is tartalmaznak, és a mesterségesen édesített italokról ismert, hogy problémákba ütközik néhány ember. Tény, hogy egyfajta függőség helyett egy másik számára.
Tanulmányok kimutatták, hogy ha édes ételeket fogyasztunk, akár természetesen, akár mesterségesen édesítik, étvágyunk növekedést mutat. Tehát ha a rendszeres pop-ot egy étrenddel helyettesítjük, akkor lehet, hogy csak a kalóriákat lehet megszüntetni, hogy újra cserélje őket, amikor a cukorvágyod rúg be. És a mesterséges édesítőszereket tanulmányozó szakértők azt javasolják, hogy a legjobb, ha lehetséges , elkerülni őket , különösen akkor, ha fogyni próbálnak.
Hogyan lehet megállítani az ivóvíz szódát?
Tehát, hogyan rúgja le a szóda szokásait? A diétás popra váltás lehet a legkellemesebb lelépés, ha a nap folyamán teljes kalóriatartalmú szódát használ. Ha régen elfogyasz egy Big Cock-t, próbálj meg kisebb méretű Diet Coke-t és több palack vizet használni. Fokozatosan növelje a vízbevitelét és csökkentse a szódát.
Nem nagy rajongója a víznek? Ismerje meg, hogyan lehet jobb a víz ízlése . Nincsenek kalóriák a szódabikarbónában, ezért ha úgy tetszik a szódabikarbóna, egyszerűen dobja be a bogyókat egy pezsgő pohár vízbe, vagy ízesítse a vizet citrussal vagy gyógynövényekkel. Könnyebbé válik az összes vízhasználatra való váltás, miután más italokat talál, hogy élvezhesse.
Egy Word From
Egyszerre egy édesített szóda, jeges tea vagy sport ita egyaránt nem jelent problémát a legtöbb ember számára. Mindannyian szeretünk kényelmesen elfogyasztani egy édes kezelést, de amikor rendszeres szokássá válik, problémákat okozhat a tested számára. Néhány egyszerű változtatással megállíthatja az ivóvíz fogyását, és javíthatja egészségét. Végül jobban érzed magad, a tested jobban fog kinézni, és a malacka is köszönetet mond.
Forrás:
Tandel KR. Cukorpótlók: Egészségügyi ellentmondás az észlelt előnyökön. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 okt-dec; 2 (4): 236-243.
> Amerikai Orvosi Nemzeti Könyvtár. Koffein az étrendben. Medline Plus. Utoljára 2015. április 29-én.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. A szeszes ital fogyasztásának hatása a táplálkozásra és az egészségre: Szisztematikus áttekintés és meta-analízis. American Journal of Public Health . 2007-ben; 97 (4): 667-675. doi: 10,2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Súlyt szerez a "táplálkozáson"? Mesterséges édesítőszerek és a cukorvágyak neurobiológiája. Yale Journal of Biology and Medicine 2010. június; 83 (2): 101-108.