A hidratált tartózkodás kritikus az atlétikai teljesítmény szempontjából. A sportolók számára jó hidratáció mellett ajánlott 15-20 percenként 1/2 és 3/4 csésze folyadékot fogyasztani a gyakorlat során. De a sima víz nem mindig elég. Ez az, amikor a sportolók gyakran minőségi sport italt keresnek.
Ha hosszabb, hosszan tartó edzést vagy több mint egy órára versenyző versenyeket szervez, hasznos lehet egy sport italt használni az elveszett folyadék és a nátrium pótlására. A víz egyszerű cseréje hyponatraemiát vagy alacsony nátriumszintet okozhat, ami veszélyes lehet. A sportitalokat úgy tervezték, hogy helyettesítsék ezeket az elektrolitokat vagy sókat. Sokan helyettesítik a szénhidrátokat is cukrok formájában, hogy energiát pótolhasson.
Mikor kell a sportolók kicserélni a folyadékokat?
Azok a sportolók, akik egy óránál rövidebb ideig gyakorolnak, általában az elveszett folyadékokat egyszerű vízzel helyettesítik, de a sportitalok hasznosak lehetnek azoknak a sportolóknak, akik 60 percig vagy annál hosszabb ideig intenzív intenzitást gyakorolnak. A folyadékokat könnyebben megemészteni, mint a szilárd ételeket, és az 50-100 kalóriát tartalmazó, 8 unciát tartalmazó italok segítik a megfelelő mennyiségű energiát a testmozgáshoz. Ezt energia gélekkel, rudakkal és egyéb ételekkel is biztosíthatják, de sok sportoló folyadékai a legkényelmesebb módszerek a tápanyagok megszerzésére.
Az ACSM pozícióállvány a folyadék cseréje során a következő ajánlásokat tartalmazza: 1) 10-15 percenként 8-10 fl oz 10-15 percet fogyasszon gyakorlás közben és 2) 90 percnél hosszabb időtartamon keresztül igyon 8-10 fl oz sport italt ( legfeljebb 8 százalék szénhidrátot) 15-30 percenként.
Nem ajánlott 8% -nál több szénhidrátot tartalmazó folyadékot fogyasztani, mert nehezebb megemészteni, és ez gyomorzavarhoz vezethet. Tehát távol tartsa magát a nagyon édes italoktól, mint például a szeszes italok és a tiszta gyümölcslevek.
Íme néhány a legelterjedtebb sport italt lehetőségek piacán:
1 - Gatorade
Kalória a Gatorade-ban: 50 (8 fl oz)
Szénhidrát: 14 g
Nátrium: 110 mg
Kálium: 30 mg
A Gatorade az egyik első sportital, amelyet 1965-ben hoztak létre a Florida Gators Egyetem számára, és továbbra is az egyik legjobban értékes. Eladó világszerte. Úgy tervezték, hogy feltöltse a sót és a szénhidrátot Ön már megvásárolhatja azt folyékony formában palackokban legfeljebb élelmiszerbolt vagy kisboltok, vagy por alakú keverni a saját vízzel. A cukrot és a nátriumot feltöltő eredeti formula mellett a Gatorade Endurance formula is több elektrolitot tartalmaz. G2-es alacsony kalóriatartalmú szomjúságos quencherje is van azok számára, akik kevés sportolót fogyasztanak.
Több
2 - Cytomax
A Cytomax kalóriái: 100
Szénhidrát: 20 g
Nátrium: 80 mg
Kálium: 150 mg
A Cytomax összetett szénhidrátot és elektrolitokat tartalmaz. A Cytomax por alakú formában van, hozzáadja a vízhez, hogy összekeveredjen, és ne vegye be előzetesen. Én inkább a narancsot, mert nem olyan keserű, mint a többi íz. A komplex szénhidrátokat úgy tartják be, hogy hosszabb ideig metabolizálódjanak, így nem rendelkeznek nagy cukorral, majd ütközés következtében. Alsó sor: ez a trükk és mozog.
Több
3 - Gyorsítás
Az Accelerade szénhidrát és fehérje aránya 4: 1 arányban tartalmazza a szénhidrát energiának az izomba való mozgását, valamint az egyszerű és komplex szénhidrátok ideális kombinációját a gyors és tartós energia érdekében. Gluténmentes . Ez egy másik sportos ital por alakban, amely hozzáadásra kerül a saját vízpalackához. Sportos italok fehérjével védettek, és versenyeken is rendelkezésre állhatnak, de vannak olyan kételkedők is, akik úgy gondolták, hogy a helyreállítási italok közül a legjobbak, nem pedig a kitartás során.
Több
4 - Endurox
Az Endurox teljesítmény / helyreállítási italként készült. Az endurox® 4 és 1 arányú szénhidrát és fehérje aránya az edzés után ajánlott. A szénhidrát és a fehérje mellett az Endurox minden olyan vitamint, antioxidánsot és aminosavat biztosít, amelyet a szervezetnek vissza kell állítania. Tartalmaz glutamint , az egyik kedvenc kiegészítők az izomtömeg fenntartásához és a glikogén tárolók pótlásához. Ez az ital por alakban kapható, vízzel vagy gyümölcslével keveredik.
Több
5 - Powerade
A Powerade egy másik, erősen forgalmazott sportital, amely előkevert élelmiszer- és élelmiszerboltokban, és por alakú. Ez biztosítja az elektrolitokat, valamint a B-vitaminokat és cukrokat. A Powerade Zero null kalóriát is tartalmaz azok számára, akik csak az elektroliteket akarják, és nem a cukrot. A Powerade Zero Drops egy másik lehetőség arra, hogy az ízeket és az elektroliteket víz hozzáadásával hozzáadják cukor hozzáadása nélkül.
Több