Megelőzzük és kezeljük a válleladást
A vállízület (és kötőereje, inak és szalagjai) nagyobb mozgástartományban van, mint minden más ízület. Lehetõvé teszi, hogy a karod kifelé mozduljon oldalra, elõre és hátra, kerekeket egy szélmalomban, és forgassa karját a tenyérrõl a tenyérre. Egyetlen más összekötő sem engedélyezi ezeket a mozgásokat.
Azonban az összetett anatómiai szerkezet, amely lehetővé teszi a mozgás ilyen rugalmasságát, a vállízületet is kissé érzékenyíti a sérülésre.
Az izmok és kapcsolatok klaszterét, amely megkönnyíti ezt a mozgást, a rotátor mandzsetta. A rotátor mandzsetta izmai:
- Teres minor
- Subscapularis
- infraspinatus
- supraspinatus
Ezek az izmok irányítják a vállöv és mozgását. Sérülés akkor fordulhat elő, amikor az izmok megfeszülnek, szakadnak vagy gyulladás következik be a kötésben a sérülés következtében.
A Rotator Cuff sérülései
A rotációs mandzsetta sérülése gyakran fájdalmat okoz, ha a karot kifelé vagy felfelé emeli, a mozgás korlátozott tartománya és a vállak lehetnek nyájasak és fájdalmasak az alváshoz. A gyulladás kevésbé súlyos formája a rotátor mandzsetta sérülésének, míg az izomtörés komolyabb lehet, és szükség esetén sebészeti beavatkozást igényel, ha kellően súlyos. Hasonló állapot, amelyet csak orvosi diagnózissal lehet meghatározni, "fagyott váll". Mindkét körülmény fájdalmas lehet, korlátozhatja a mozgást és sok hónapot igényel a javításhoz - és még akkor is a vállízület mozgásának tartománya korlátozott lehet az előző sérült vállhoz képest.
A vállnál a súlyos sérülések gyakoriak. Gyakorlatok, amelyek nagyobb hangsúlyt fektetnek a rotátor mandzsettára, valószínűleg kerülni kell, vagy legalábbis könnyebb súlyokkal kell végrehajtani, ha tudják, hogy a válla sérülésre van hajlamos, vagy ha sérülés van jelen. Kerülje el ezeket és hasonló gyakorlatokat:
- Oldalsó emelés - emelő súlyok (súlyzók, kettlebellek) oldalra
- Elülső emelés - a súlyok emelését elölről
- Felsővezetés - ez a gyakorlat valószínűleg nem olyan stresszes, mint az előző kettő
- Bench press - túlzott mozgástartományban. Ne engedje le a könyökét párhuzamosan; mintha sík felületen lennél.
Rotator Cuff sérülés kezelése
A rotator mandzsetta sérülések gyakoriak a foglalkozási, szabadidős és sportolási tevékenységekben. Nem kell túl sokat kitalálnia; a fájdalom és a korlátozott mozgás általában megmondja, hogy vállas sérülése van. Itt van mit tenni:
- Diagnosztikai és kezelési tanácsokat kapjon orvosától.
- Legyél türelmes. Gyakran előfordul, hogy a rotátor mandzsetta / fagyasztott váll sérülések hónapokig gyógyulnak, ha megfelelően kezelik, mindaddig, amíg komoly szakadás nincs.
- A fizikai terapeuta a helyreállítás során ajánlhat gyakorlatokat.
Izometrikus rotációs gyakorlatok ajánlottak.
Gyakorlatok a Rotator Cuff izmainak megerősítésére
Bár a rotátor mandzsetta sérülésének kezelésére orvoshoz kell fordulnia, az egészséges vállakat védheti azáltal, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek erősítik a forgó mandzsettát . A legfontosabbak a következők:
- Külső és belső oldalirányú forgatás kábelekkel vagy szakaszos sávokkal. A könyök hajlított karján kifelé (forgatás), majd befelé fordított helyzetben. Töltsük be a kábelt vagy sávot, hogy bizonyos fényérzékenységet alkalmazzunk.
- Ürítse ki a dobozt. Tartson egy nagyon könnyű súlyzót az előlapon (elülső emelés), és forgassa el a karot befelé (középen), hogy szimulálja a folyadékot a dobozból.
összefoglalás
Lehet, hogy a rotátor mandzsetta vagy kapszula vállán sérülést szenved. Életkorunk során az ilyen sérülések gyakoribbnak tűnnek, és néha előfordulnak, hogy nincs észrevehető ok. Amennyire kényelmetlenek vagyunk, ne pánikoljon, legyen türelemmel, és kérjen orvosi segítséget az első jeleknél. A mérsékelt rotációs mandzsettás sérülések kellemetlenek és néha fájdalmasak és tiltottak, de ritkán orvoslás nélkül.