A gyermekek súlyos programjának alapjai
A gyermekek súlyaival kapcsolatos erőkifejtést már nem tiltja, különösen a pre-adolescentek és serdülőkorúak esetében. A gyermekkori elhízás fokozása számos ország gyermekek és fiatalok számára szóló gyakorlati ajánlásainak felülvizsgálatát jelenti. Az Egyesült Államok Sport és Testnevelési Egyesülete azt ajánlja, hogy a gyermekek legalább egy órát töltenek naponta a játékban, mérsékelt vagy erőteljes edzéssel, és hogy a több mint két órás inaktivitás időtartamát elriasztják.
A testgyakorlatok jó gyakorlása gyermekeknek?
A múltban a gyermekek és serdülőkorúak súlyos tréningje nagyon rossz nyomást kapott. A finom csontfejlődési folyamatokat megzavarták, ami növekedési zavarokhoz vezetett, néhány szakértő szerint. Most úgy tűnik, hogy ez az aggodalom túlzottan hangsúlyozott. Ha a gyermekek jól megtervezett és felügyelt programot kapnak, a jó forma és a technika lényegét képezik , és a súlyok nem túl súlyosak, kevés probléma merül fel az edzés során vagy hosszabb távon.
Ha azonban ösztönözni vagy engedélyezni a gyermekeinek, hogy emelje a súlyokat, mindig vegye figyelembe a biztonsági követelményeket, beleértve a megfelelő technikát és a megfelelő súly kiválasztást . A tréningcsoportban lévő barátok vagy más gyerekek közötti verseny túl súlyos súly kiválasztásához vezethet, vagy olyan rossz technika alkalmazásához, amely sérülést okozhat.
A gyerekek bolondozni fognak. Ezt láttam egy edzőteremben, ahol a középiskolás gyerekek részt vesznek egy ülésen.
A trénereknek és a felügyeleteknek ezen a viszonyról kell figyelniük. A gyermekek erőkifejtése nem a súlyemelés, az erőemelés vagy a testépítés a legtisztább formában, amelyek a versenyre irányulnak. Ezek a megkülönböztetések és a zavarásoknak világosnak kell lenniük a szülőknek, az oktatóknak és a gyermekeknek.
Bár a 10 évnél fiatalabb gyermekek erőssé válhatnak a súlymérő edzéssel kapcsolatban, szinte biztosan jobban járnak a futás és a labdajátékok, valamint térbeli, mozgási és egyensúlyi készségek fejlesztése ebben a korban. A 10-15 év közötti gyermekek általában az a csoport, amelyre ez az információ a legfontosabb.
A gyermekek erőkifejtésének előnyei
A gyermekek a következő módon élvezhetnek előnyöket:
- Izomszilárdság és kitartás
- Javult a sport teljesítménye
- Fizikai erőnlét
- Súlyemelés
- Erős csontok
- A fitness hasznuk a jövőbeni előnyökért
Mit néz ki a súlygyógyítási program gyerekeknek?
Tekintettel arra, hogy a jó forma és az emelési technika elengedhetetlen, a legfontosabb változók közül választhat a testmozgás típusa, a súlykiválasztás, az ismétlések és a készletek. Itt van egy példa a walk-through segítségével egy súlyzó görbe, mint egy gyakorlási példa.
- Gondoskodjon arról, hogy elegendő élelem és folyadék legyen a gyakorlat előtt, lehetőleg szénhidráttartalommal.
- Először melegítsen. Ez magában foglalhatja a jogot, a helyszínen futó, enyhe szakaszokat és a gyakorlás szimulálását nagyon könnyű súlyokkal vagy testtömeggel.
- Mutassa be a megfelelő formát és technikát! Például, egy súlyzó görbéhez a súlynak elég világosnak kell lennie ahhoz, hogy más testrészeket ne vegyen be a mozgalomba a súly emeléséhez. Példa erre a fej és a torzó visszahúzása a felvonóval. Még akkor is, ha ez az ismétlési tartomány tetején történik - például a 12-es szám - a súly valószínűleg túl nagy.
- Válasszon olyan súlyt , amely legalább 12 ismétlést tesz lehetővé, és lehetőleg 15-öt. Ez biztosítja, hogy a súly elég könnyű, ne helyezze túl nagy hangsúlyt az ízületekre és a fejlődő porcokra és csontokra, ami az egyik lehetséges kockázati terület a gyermekek súlygyakorlásának.
- Az egyes feladatokhoz szükséges két készlet valószínűleg elegendő a fiatalabb gyermekek számára, és minimálisra kell csökkentenie az unatkozást is.
- Célozzon hat-tíz gyakorlatot az életkor, a testtartás és az érettség függvényében. A testmozgás fokozatosan növekszik, amikor a gyermekek idősebbek vagy erősebbek.
- A lehető legnagyobb mértékben felügyelje . A szülőknek felelősséget kell vállalniuk néhány súlygyakorló alapismeretek megtanulására, hogy tudják, mi a megfelelő.
- Hűvös lehúzással és enyhe gőzmozdulatokkal.
- Két hetente elegendő, heti három alkalommal . A gyermekek és a serdülők között legalább egy napot kell tartani az ülések között, hogy biztosítsák az izomfájás helyreállítását.
- Tedd izgalmasabbá az edzést , talán zenével. Az unalom gyorsan jön a fiatalabb gyermekekhez és gondatlan viselkedéshez vezethet.
> Referencia
Malina RM. Súlyos edzés az ifjúságban - növekedés, érés és biztonság: a bizonyítékokon alapuló felülvizsgálat. Clin J Sport Med. 2006 Nov; 16 (6): 478-87.