Pilates Mat Exercise
A belső comb-emelő egyike a leginkább célzott belső comb gyakorlatoknak a Pilates mat programban. Ha jól felállítja ezt a gyakorlatot, úgy érezni fogja, hogy hangzik a belső comb és a hasi feladatokat. A felső láb egy extra csípőszakaszhoz használható.
- Nehézség: átlag
- Szükséges idő: 5 perc
Mit kell végrehajtania a belsõ combon?
Ehhez a testsúlyhoz nincs szükség felszerelésre.
Szüksége van egy Pilates edzőszőnyegre . Ez egy sokoldalú gyakorlat, amit otthon bárhol elvégezhet, ahol elhelyezheti a matracot. Ezt a Pilates stúdióban vagy az edzőteremben is elvégezheti egy edzés részeként.
Hogyan lehet a belső combot előidézni?
- Beállít:
- Hazudjon az oldalán egy hosszú sorban. Mozgassa a lábad néhány hüvelyk előre, hogy egy banán alakú.
- Emelje fel bordáit, és emelje fel a fejedet a kezére. Győződjön meg róla, hogy a hát és a nyak megfelelően illeszkedik. * A kezdők és a nyaki problémákkal rendelkezők szeretnék lefektetni a fejüket egy kinyújtott karra.
- Hozd a lábad lábát, hogy pihenjen a csípőd előtt.
- Szúrja a tetejét a borjával és fogja meg a bokáját. Ez a rész módosítható úgy, hogy a láb a combod előtt álljon, és a felső kéz lapos a mellkas melletti padlón a nagyobb stabilitás érdekében
- Belégzés: Az alsó lábat egyenesen tartja, olyan hosszú ideig érje el, hogy felemelkedik a padlóról. Használd a belső combodat.
- Kilégzés: Tartsa meg ezt a hosszúság érzést, amikor lefelé lenyomja a lábat.
- Ismételje meg: mindegyik oldalon 5-8 állítson be.
Hogyan növelhető a belső comb kihívása
- Húzza fel a lábát és tartsa meg néhány ütés után lassan engedje le a lábat.
- A fejlett gyakorlók ezt a gyakorlatot megpróbálhatják a felső kézzel a fej mögött, és a könyök a mennyezet felé emelkedik.
Tippek a belső combhoz
- Győződjön meg róla, hogy dolgozik a magból.
- Tartsa a csípőt egymásra tetején. Ne engedje, hogy a felső csípő hátrafelé vagy elülsödjön.
A belső combjal megnött izmok emelkednek
Ez egy adduktori gyakorlat , amely az ágyék területének belső combizmáit dolgozta ki, amelyek a comb középvonalához húzódnak. Ez az ellentétes mozgás az oldalsó emelkedésben , ami az emberrablók munkáját jelenti. A belső combizmok nem kapnak nagy kihívást a szokásos napi tevékenység során, így külön feladatok elvégezhetik őket, hogy egyensúlyban legyenek az alsó test és a mag többi részével.
Ez a gyakorlat a hasi testeket is megtervezi, miközben egy szilárd magot állít fel a mozgás végrehajtásához. Sokan szeretnék a belső combot erősíteni, hogy jobb megjelenést kapjanak rövidnadrágban vagy nadrágban. Ha nem csinálod rutinszerűen, érdemes kezdeni, amikor felkészülsz a rövidnadrágra.