Hogyan készítsünk belső combot

Pilates Mat Exercise

A belső comb-emelő egyike a leginkább célzott belső comb gyakorlatoknak a Pilates mat programban. Ha jól felállítja ezt a gyakorlatot, úgy érezni fogja, hogy hangzik a belső comb és a hasi feladatokat. A felső láb egy extra csípőszakaszhoz használható.

Mit kell végrehajtania a belsõ combon?

Ehhez a testsúlyhoz nincs szükség felszerelésre.

Szüksége van egy Pilates edzőszőnyegre . Ez egy sokoldalú gyakorlat, amit otthon bárhol elvégezhet, ahol elhelyezheti a matracot. Ezt a Pilates stúdióban vagy az edzőteremben is elvégezheti egy edzés részeként.

Hogyan lehet a belső combot előidézni?

  1. Beállít:
    • Hazudjon az oldalán egy hosszú sorban. Mozgassa a lábad néhány hüvelyk előre, hogy egy banán alakú.
    • Emelje fel bordáit, és emelje fel a fejedet a kezére. Győződjön meg róla, hogy a hát és a nyak megfelelően illeszkedik. * A kezdők és a nyaki problémákkal rendelkezők szeretnék lefektetni a fejüket egy kinyújtott karra.
    • Hozd a lábad lábát, hogy pihenjen a csípőd előtt.
    • Szúrja a tetejét a borjával és fogja meg a bokáját. Ez a rész módosítható úgy, hogy a láb a combod előtt álljon, és a felső kéz lapos a mellkas melletti padlón a nagyobb stabilitás érdekében
  2. Belégzés: Az alsó lábat egyenesen tartja, olyan hosszú ideig érje el, hogy felemelkedik a padlóról. Használd a belső combodat.
  1. Kilégzés: Tartsa meg ezt a hosszúság érzést, amikor lefelé lenyomja a lábat.
  2. Ismételje meg: mindegyik oldalon 5-8 állítson be.

Hogyan növelhető a belső comb kihívása

Tippek a belső combhoz

  1. Győződjön meg róla, hogy dolgozik a magból.
  2. Tartsa a csípőt egymásra tetején. Ne engedje, hogy a felső csípő hátrafelé vagy elülsödjön.

A belső combjal megnött izmok emelkednek

Ez egy adduktori gyakorlat , amely az ágyék területének belső combizmáit dolgozta ki, amelyek a comb középvonalához húzódnak. Ez az ellentétes mozgás az oldalsó emelkedésben , ami az emberrablók munkáját jelenti. A belső combizmok nem kapnak nagy kihívást a szokásos napi tevékenység során, így külön feladatok elvégezhetik őket, hogy egyensúlyban legyenek az alsó test és a mag többi részével.

Ez a gyakorlat a hasi testeket is megtervezi, miközben egy szilárd magot állít fel a mozgás végrehajtásához. Sokan szeretnék a belső combot erősíteni, hogy jobb megjelenést kapjanak rövidnadrágban vagy nadrágban. Ha nem csinálod rutinszerűen, érdemes kezdeni, amikor felkészülsz a rövidnadrágra.