A Boomerang egy fejlett Pilates gyakorlat, amely közeleg a klasszikus Pilates mat szekvencia végéhez. Lehetőség arra, hogy sok mozdulatot összefogjunk egy mozogó folyamatban. Teaser és roll over részei ennek a gyakorlatnak, ahogyan az olyan hasi izomszabályozás is, amelyet olyan gyakorlatoknál hívtál meg, mint a golyó , mint egy golyó , ahol alakja van, és befolyásolja a légzést és a hasi kontrollt.
Győződjön meg róla, hogy a koreográfiát jól ismeri, mielőtt elkezdené. Lélegzés és áramlás a Pilates bumerángot örömmé teszi az edzés végénél.
Amire szükséged van
Ez egy szőnyeggyakorlás, ehhez csak Pilates vagy edzőszőnyeg szükséges. Ezt a gyakorlatot otthon vagy a stúdióban végezheti el.
1 - Start pozíció a Boomeranghoz
Kezdjük a Boomerangot azzal, hogy a Pilates gyakorlása megfelelő helyzetbe kerül.
Ülj le magasra a csontjaidon, lábaddal kinyújtva és áthúzva.
Ragassza össze a lábaidat és érezze a középvonal érzését a lábad felől a gerincén és a fej tetején keresztül. Ezt az érzést fenntartva, ahogy elmozdulsz, segít megőrizni a bumeráng alakját és energiát adni, hogy továbbhaladjon.
A kezek a szőnyegen vannak az oldaladon.
Vidd a testedet Pilates C-görbébe .
2 - Rolling Back
Most meg fogjuk csinálni a Boomerang hátsó részét.
Kilégzés: Fokozza a C-görbét, és tekerje vissza a keresztben lévõ lábakat, mint a rollover gyakorlatban. A tested bumeráng alakot vett és ezt a formát a gyakorlaton keresztül tartja.
Ön a vállod között van, és a karjaid háttámlája a matrac ellen, stabilitást ad.
A tekercs tetején csúszd át a lábadat és fordulj át a másik lábával a tetején.
3 - Gyere Up to Teaser
Most megcsináljuk a Boomerang Teaser részt.
Inhalálás: Hozd el egész testformádat a teaser pozícióig. Tartsa a bumeráng alakját. Ez egy hasi kontrollmozgás - nem a cseppek lába, hanem egy csoportja.
4 - Húzza át a karokat hátra
Folytassa a belégzést, miközben a teaser alakját tartja, és karjait hátrafelé húzza. Tartsa magas karjait, és tenyérrel tegye fel.
Kiegészítő hitel: Fogja meg a kezét mögött, mint a képen.
5 - Lábak le, fegyverek körül
Kilégzés: Tartsa magát az alakzatok irányításában, miközben simán leteszi a lábaidat, és szélesre söpörte karjait az oldalára.
6 - Nyújtson az elülső oldalra
Húzza ki a kilégzést, és hagyja, hogy karjaid egészen az elülső részig érjenek (vállig lefelé, hosszú nyakig, ahogy tudod), ahogy görcsöd meg a lábad felett, és készen állsz a sorozatra.
Kezdje innen a hasa mély csomójával. A kezed vissza tud térni a szőnyeghez az oldaladon, hogy segítsen neked.
Ismételje meg még 5 alkalommal.
A bumeránt a pecsét követi.