Tegyük ezeket a lépéseket az egész nap alatt, hogy egészségügyi előnyöket érjenek el
Még akkor is, ha nem tudsz a padlón és a Pilates gyakorlásaid elvégzésére, ezek a könnyed Pilates mozdulatok segítenek megalapozni egy szilárdabb magot , jobb testtartást és hatékonyabb edzést.
Ezeket a lépéseket egyszerre teheti meg; meg tudod csinálni őket egyenként; és bármikor megteheti őket. De ne gondold, hogy mindenkor meg kell csinálnod őket (kivéve a mély légzést). Ha gyakorolod ezeket a mozdulatokat a nap folyamán, akkor egyre inkább természetes lesz, és az általuk nyújtott kiegészítő támogatás ott lesz, amikor szüksége van rá.
1 - Mély lélegzés
A sekély légzés kevés, de alacsony szinten tartja a vitalitást. A mély légzés oxigénesíti a testedet. Megnyomja a stresszt. Azt is mondják, hogy egy belső masszázs. A mély lélegzet végigmegy a hasába és vissza, és érezni fogja a lábujjaidat.
A lépés: Vegyünk egy nagy belégzést, és a levegőt egészen beletesszük a hasába, hogy a hasát a lélegzettel felemeljük. Használja azt a mély lélegzetet, hogy meghosszabbítsa a gerincét. A vállak lefelé maradnak, miközben megengedi a hátadnak, hogy oldalra táguljon, hogy több levegőt hozhasson. Ismétlés.
Tudj meg többet:
- Diafragmatikus légzés
- Oldalsó légzés (amikor ablaka be van húzva)
2 - A gerinc hosszabbítása
Jobban néz ki. Jobban érezni. Jobbra. A jó testtartás hosszú, jól támogatott gerinc.
A lépés: Amikor ülsz, érzed magad alá a csontjaidat, és nyomd le őket, hogy segítsenek kiterjeszteni a gerincét felfelé, felfelé a vállöveden keresztül, hogy a nyaka hosszú legyen, és az energia a fejed tetején keresztül nyúlik ki. Amikor állsz, gondoljon egy vonalat a bokacsontról a fülre, és hagyd, hogy a tested hosszabb legyen.
Menj hosszan, de tarts a jó testtartást. A gerinc semleges lesz a természetes három görbével. Ne nyúljon bele oly módon, hogy meghosszabbítsa, hogy előretolja a bordáit. Ne támaszkodjon hátra, ne fúrja a medencét.
Tudj meg többet:
- Pilates testtartás ellenőrzés
- Tanuld meg, hogy megtalálja a semleges gerincet
- Az emberi gerinc anatómiája
- Állandó Pilates Harcművészet
3 - Húzza ki abszolút és felfelé
Lépteni, futni, táncolni és játszani képesek az abszolút tónusú abszorbensek számos előnye között, amelyek támogatják a gerincét és segítenek mozogni. A hátfájás megakadályozásának egyik kulcsa.
A lépés: Ez az ab gyakorlat bárhova. Tartson egy semleges gerincet, aztán mélyen belül, húzza meg a hasi izmokat. Menj egy be-és fel érzés (a fel lehet tartani egy kis időt érzés). Kezdje azzal, hogy összekapcsolja a medencefenék izmait . Ezután kezdd el húzni az abszolút alulról lefelé, éppen a csontállomány felett. Menj fel és be onnan. Ne tartsa addig az abszolút, amíg a fogai nem fecsegnek, csak most vegyen részt abszolút.
Tudj meg többet:
- A Pilates Powerhouse
- Hogyan lehet kihúzni az ablakon?
- Ismerje meg a hasi izmait
- Pilates Extra Ab Focus gyakorlatok
4 - Pihenjen a vállán
A számítógépekkel szembeni stressz és meggondolás sokan közülünk vállunkat tartjuk magunkra. De mi van akkor, ha a mag ereje megtartotta magát, és a vállak nyugodtak? Kevesebb stresszt érznél, kevesebb fájdalmat, és több szabadságot fogsz mozgatni. Nem olyan nehéz.
A lépés: Ülj le vagy állj magasra abszolút és hosszú gerincvel, ahogyan fent beszéltünk, amikor felhúzod az abszeket. Majd lélegezz mélyet, ahogy felemeli a vállát. Húzza ki, és hagyja, hogy a vállak csökkenjenek. Ismétlés. Ezután hagyja el a vállát, miközben átmegy a nap folyamán, és érzi magát a magjától.
Tudj meg többet:
- Mi van a vállakkal lefelé?
- Pilates tanulságok a Zsiráfból
- Váll Stabilitás Pilatesben
- Váll nyúlik
5 - Aktiválja a lábadat
A lába olyan tónusos és élettel teli, mint a test bármely más része. Csatlakoznak a földhöz, és rugalmas és alkalmazkodó platformot kell biztosítani az élethez. Még akkor is, ha nem állsz, a lábad egészségét befolyásolja.
A mozgás: A lábujjaidat lenyomva és a lábfejeket érintse meg, majd végezze el ezt a könnyű emelőt: Ha a lábát laposan a padlón tartja, tartsa a lábujjaidat nyugodtan, és húzza a lábát és a sarkát a másik végére. Képzeld el, hogy a lábad közepén egy kupola felfújódik. Fogja meg és engedje el.
Tudj meg többet: