Pilates tanárként folyamatosan dolgozom az emberek lábával. Függetlenül attól, hogy csont, izom, ínszalag vagy ín van-e, a lábfejben lévő kisebb problémák nagyobb testtel kapcsolatos problémákhoz vezethetnek. A legtöbb ember számára egyszerűen fenntartani a láb ívének szerkezeti integritását, elegendő a progresszív lábproblémák kiküszöbölésére. Az ívek felemelésének megtanulása az egyik leghatékonyabb lábgyakorlat, amit tehetünk, és mégis a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja ezt a kulcsfontosságú lépést a láb ívének alakítására és karbantartására.
Anatómiai úton valójában 3 ív van a lábfejen. Legtöbbjük ismeri a nyilvánvaló ívet, amely a lábunk belsejében megjelenik a saroktól a lábfejig. Ez középső hosszanti ívként ismert. A második, kevésbé ismert bolt hosszirányban halad a láb külső oldalán, és az oldalirányú hosszanti ívként ismert. Végül van egy harmadik íve, amely a középső lábánál oldalirányban fut, amely a keresztirányú ív.
Annak érdekében, hogy a lábaink optimálisan működjenek, mind a 3 ívnek szilárdnak, erősnek és rugalmasnak kell lennie. A lábunk megállása, járása és futtatása biztosítja az egészséges mozgás alapját a földön és a csontvázunk hosszának megmunkálásával. Egyszerűen mondja el, hogy amikor valami meghibásodik a lábakkal, az egész test fizeti az árat. Hip fájdalom? Lehet, hogy a lábad? Könnyen lába lehet. Kövesse az alábbi utasításokat, és irányítsa a lábát, és esetleg a test többi részét.
Lépésrõl lépésre Arch edzés:
- Illessze lábát és lábát: Ezzel a gyakorlattal állhat vagy ülhet. Ha úgy dönt, hogy áll, álljon párhuzamosan a lábaddal és a lábaddal. Ha ültetek, álljon egyenesen és lefelé, hogy a boka szöge hasonló legyen ahhoz képest, hogy ha egyenesen állna. A láb ívének széles skálája van, amely a normál tartományba esik. A tiéd lehet nagyobb vagy kisebb az átlagnál. Fontos, hogy érezzük a liftet, és érzünk mindhárom ívben.
- Emelje fel az íveket: Tartsa a lábujjaidat nyugodt állapotban, ne törölje fel őket, és mozgasson egy kis csúszást, húzza a lábát és a sarodat a labdát egymás felé. Képzeld el, hogy egy kupola felfújódik a lábad közepén, vagy hogy egy mágneses erő húzza a lábát a lábad és a sarod között egymás felé. A lábujjak és a sarok egészen a padlón maradnak, de a boltívek a padlóról leereszkedhetnek.
Tippek: Ez nem nagy lépés. Ne várj drámai mozdulatot. Talán még a lábad sem mozog. Amit keresel, a lábalak finom változása. Meg kell tudnod látni, hogy a mediális íves felvonó, ha a lábad belsejébe néz. Ahogy a boltozat felemelkedik, gondoljátok meg a láb három ívéről. Ez segíteni fog abban, hogy ne csak egy hosszú, íves elülső részről, hanem hátulról érintsük meg az utat. - Engedje el az Arch-ot. Emelje fel és lazítsa vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 3-5-ször: Ezzel a lábdagával egész nap folyamodhat. Könnyű, hogy bárhol és bármikor besurranjon.
Ez az erősítő lépés ideális az egészséges lábak első lépéseként. Ahhoz, hogy teljes egészséges lábprogramot töltsön ki, folytassa a nyújtást és a lábát a törülköző fürtök gyakorlásával.
Pop kvíz: Tudtad, hogy Joseph Pilates kifejezetten a lábfej gyakorlásához kitalált berendezéseket? Tudjon meg többet a Pilates lábharisnyairól .
Szerkesztette: Alycea Ungaro, PT, MS