A törülköző kiváló lábfej erősítés. Ha jól csinálod, akkor a lábad oly módon hajolsz és hajlítasz, hogy segítsen egyensúlyban állni a lábaddal, támogassa a lábát, és növelje a lábfej erősségét.
Mit kell a törülközőt gyakorolni?
Szüksége lesz egy kis törölközőre vagy egy gyakorlószalagra. Szüksége lesz egy székre vagy egy padra, ahol ülni. Ezt a gyakorlatot bárhol is elvégezheti, még a WC-n is.
1 - Kezdő pozíció
- Sima a törülközőt vagy a zenekart, és helyezze egy lábát, lapos. A törülközőt magára viszi, így extra szövedék van a lábad előtt.
- Ülj le a sarkaddal a térdeid alatt.
- Győződjön meg róla, hogy a lábak és a lábak egymással párhuzamosak, és a lábujjak előre mutatnak.
2 - Húzza ki a lábad
- Tartsa meg a sarodját, emelje fel a lábujjaidat, és hajtson hátra a lábad.
- A sarka a helyén marad a törülközőn, miközben egyenletesen eléri mindkét oldalát és a lábát, hogy a lábad a lehető legközelebb feküdjön a törülközőre.
3 - Hajlítsa a lábát, hogy megragadja és húzza ki a törülközőt
- Hagyja a sarokját, ahol van, és húzza meg a törülközőt a sarok felé, az ívvel és a lábujjával.
- Használja a lábát mindkét oldalán, és próbáljon meg egy mély kupolát az íves terület alatt.
Csak akkor kapsz egy kicsit a törülközőt, hogy elmozdulsz minden alkalommal, amikor kiterjeszti és húzza vissza. Lehet, hogy egy kis szünetet kell megtennie, hogy simítsa a törülközőt és a zenekart néhány ismétlés után. - Ismételje meg a mozgást legalább 5-ször, majd hajtsa végre a másik oldalt.
A törölköző gerincének változatai
Súly hozzáadása: Miután elsajátította a törülközőt, növelné a feladat kihívását egy kis súlyozott tárgy hozzáadásával a törölköző túlsó végébe. Kezdje könnyebb tömeggel, például 4-6 uncia. Minden olyan kozmetikumát használhatja, amellyel praktikus. A súly növeléséhez nyerj egy kanna levest a kamrádból. Miután megtanultad ezt a súlyt, menj a nagy dobozba.
Törölköző Nyomja: A törölköző görbületének ellentétes mozgatójaként nyomja meg előre a törülközőt a lábujjhegy hajlításával és kisimításával. Ismét tartsd a sarkaidat a padlón, úgyhogy nem a bokád vagy a sarokod a munkád.
Tudjon meg többet a lábak gyakorlása során
- Az íves emelő gyakorlat : Ez a gyakorlat ülve ülve emelje fel a boltíveket, mintha egy kupola felfújná a lábad középső részét.
- Pilates Lábgyakorló Felszerelés : A Pilates két felszereléssel rendelkezik a lábak megerősítésére. Ezek közé tartoznak a láb-korrektor és a lábujj-gyakorló.