Mit tegyen a sportolási sérülésért?
Ha sportolási sérülése van, először meg kell akadályozni további sérüléseket vagy károkat. Ez azt jelenti, hogy meg kell szakítani a tevékenységet és meg kell keresni a sérülés okait. Miután megállapította, mi a baj, elkezdheti az azonnali kezelést .
Az első akut lágyszöveti sérülések (zúzódások, törzsek, rugók, könnyek) első kezelése a duzzanat megelőzése, leállítása és csökkentése.
Amikor a lágy szövet sérült, megduzzad vagy esetleg belsőleg vérzik. Ez a duzzanat okoz fájdalmat és mozgásvesztést, ami korlátozza az izmok használatát.
A lágyrészek sérüléseinek elsődleges kezelése a RICE - pihenés, a jég, a kompresszió és a magasság. Védelem azt jelenti, hogy megállítsuk a tevékenységet és megvédjük a területet a további károktól. A pihenés azt jelenti, hogy a szöveteknek elegendő ideje van a gyógyuláshoz. A lágyszövet sérülése után 24-48 órával járó időnként jegesedés gyakran segít a fájdalom és a gyulladás kezelésében. A fagyás megelőzése érdekében vigyázzon, nehogy közvetlenül a bőrre jusson, vagy ne hagyja túl hosszú ideig. Vékony törölközőt használjon a jégcsomag és a bőr között, és kétóránként legfeljebb húsz percet alkalmazzon. Egy tanulmány hasznosnak találta a jég használatát tíz percig, távolítsa el tíz percig, és tegye vissza még tíz percig.
A sérült testrész rugalmas kötéssel vagy burkolattal történő összenyomásával a duzzadás minimalizálható.
Azonnali sportági sérülések kezelési tippjei
Itt van, amit azonnal meg kell tennie, ha sportolást szenved:
- Állítsa le azonnal a tevékenységet.
- Jégre juttassunk a sérült részre (zacskó zúzott jég vagy zacskó fagyasztott zöldség) 10 percig. Hagyja, hogy a terület teljesen felmelegedjen, mielőtt újra alkalmazná a jeget ( a fagyás megelőzése érdekében ).
- Csomagolja be a sérült részt egy összenyomott kötésben.
- Növelje a sérült részt a duzzanat csökkentése érdekében.
- Az orvoshoz forduljon súlyos sérülések megfelelő diagnózisához.