Ha keménységnövelést szeretne, nincs jobb edzés, mint egy box-vagy kickbox-rutin. A tornák, mint a 9Round és a Title Boxing Club osztályok kihívásokkal és motivációkkal rendelkeznek, de nincs ok arra, hogy ne próbáljon ütni és otthon lenni. Csak győződjön meg róla, hogy a hajtómű átadja a "szívósság" tesztet - nedvességet kell visszakapnia, könnyen mozgatható és vonzó, hogy elinduljon.
1 - Kezdje a nagy boxkesztyűkkel és zsinórral
Természetesen ez nem csak a ruhákra van szüksége, amire szükség van egy csillagos otthoni edzésre. A valódi bokszolási élmény érdekében meg kell kezdeni a munkadoboz-kesztyűt, a csomagolást és a nehéz zacskót. Kezdje el a saját kesztyűkészletével, mint például a nemen neutrális 12 uncia pro-stílusú Everlast kesztyű.
A csuklópántok nem feltétlenül szükségesek, de segítenek a csukló stabilitásának biztosításában mindezen nagy ütésű lyukasztás során. Ráadásul nem minden olyan drága, és mosható a gépen, ezért ne vegyen fel egy párat? Ezek az Everlast fekete csomagjai kevesebb, mint 10 dollárba kerülnek.
2 - Csiszoljon egy kiváló minőségű nagy zsákot
A nehéz táskád ott van, ahol a közmondásos gumi eltalálja az utat. Olyan zacskót akarsz, ami elég nehéz ahhoz, hogy egy ütést vegyen végre, és ideális esetben lehetővé teszi a fejlövések és a testfelvételek gyakorlását. A 160 font Aqua Bruiser táska egy nagyon jó lehetőség, mert emberi ellenféllel van alakítva, fejjel és testtel, és üresen szállítják, ami azt jelenti, hogy könnyebb lógni és mozogni. Miután letette, egyszerűen töltse fel vízzel és munkához.
3 - Használjon nagy tapétát földi munkához
A boksz edzések nem csak a lyukasztást és a fúrólyukasztást foglalják magukban - magukban foglalják a teljes testkondicionáló programozást, beleértve a munkát, a burpees, a hegymászók és egyebeket. Fontos, hogy magas színvonalú szőnyeg kerüljön kézbe, hogy segítsenek ezeken a talajon alapuló gyakorlatokon, anélkül, hogy szakítaná a kezét vagy térdét. Tekintse meg a WellnessMats MobileMat egyik példáját. Ez az öt lábas matrac középen helyezkedik el, és kezeli az egyszerű tárolást és szállítást, és egy fél hüvelyk vastag, sajátos anyagból készült, amely extra párnázást és támogatást nyújt. Ráadásul a helyén marad és nem fog mozogni az intenzív tevékenység során.
4 - Küzdelem, dobás és tartás a kondicionáláshoz
A teljes testkondicionáló munkáról szólva szüksége lesz valamilyen súlyra, hogy maximális erőfeszítéseket tegyen az alsó test, felsőtest és ab gyakorlatok elvégzése közben. Bár a súlya csak annyit jelent, a homokkampák, mint például az Onnit Primal Steelbells kiváló megoldás. Ezeket az acéllemezzel feltöltött tárcsákat úgy lehet felhúzni, mint egy kettlebell, könnyen megragadva egy vagy két kézzel, vagy dobni, mint egy gyógyszer labdát. Ráadásul, ha dobja őket, nem ugrálnak meg vagy fordulnak körül, így könnyen felveheti őket, és újra dobhatja őket. Miután egy pár a kezedben az edzéshez, egyszerű módja annak, hogy a rutinodat a következő szintre vigye.
5 - Használjon Jump Köteg az Added Cardio
Az ugrókötelek a boxerek végső kondicionáló eszközei, ezért haladjon előre, és vegyen fel egy könnyű sebességű kötélet, hogy extra kardiót adjon a rutinjához. Ahogy jobbak a jumping kötélen, a boxjához kapcsolódó képességek, mint az agility, a koordináció és a sebesség, mind javulni fognak. Fogj meg egy gyors kötél, mint például a Harbinger X4, amit a Dick Sporting Goods-ben kaphat.
6 - Funkcionális edzésruházat nőknek
Lányok, akkor bobbing és szövés egy kemény, nagy hatású felsőtest edzés - szüksége van olyan ruhákat, amelyek maradni, és működik együtt az edzésen keresztül. "Túl sok nő jár az aranyos ruhákhoz a fitneszhez" - mondja Alexandra Allred, egykori országos kickboxing sportoló és személyi edző. - Ez működhet a futópadon, de nem repül a kickboxban. Azt javasolja, hogy magas színvonalú jóga nadrágot viseljenek, mert ők maradnak és nem fognak felkelni, és sportos melltartó alsó vállával, ami mindent megtesz a helyén. Végül a nedvszívó, légáteresztő póló vagy tartály tetején ki kell zárnia a ruháját.
Ha érdekel a funkció és a divat, fontolja meg ezt a felállást:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Ez az aranyos tartály tökéletes a belső harcos kiaknázásához
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sportos melltartó - A kiváló minőségű melltartó, mint a Ta Ta Tamer, úgy tervezték, hogy a nagy hatású edzés kényelmes legyen, még a jól felszerelt
- Mira Rae Kali Vest - Dobd el a mellényt a sport melltartóra, miután edzésed elvégezte az ügyeleteket
- Mira Rae Mandala Legging - Nem fogsz harcolni a ride-up, ha viselnek jó minőségű pár jóga nadrágot
7 - Funkcionális edzésruházat férfiaknak
A srácoknak nem kell aggódniuk, hogy a ta-ták pattogó körben vannak, de még mindig szükségük van a mozgás és a kényelem fontosságára a kickbox és a box edzés során. A jó minőségű, légáteresztő sportruházat az út. Fontolja meg a jó minőségű atlétikai rövidnadrágot, a felszívódó pólót vagy a tartály tetejét, és egy pulóver, amelyet az osztály után dobni vége. Íme néhány kiváló lehetőség:
- Nike Flex Training Shorts - Ezek a tökéletes pár alapképzési nadrágok minden aktív törekvéséért
- Lululemon License to Train Hoodie - Valószínűleg nem akarod edzeni a kapucni, de ez a klasszikus darab tökéletes az edzés előtt és után
- Ibex Essential T - Ez egy alap pólónak tűnhet, de a Merino gyapjú és a selyem kombinációja az ultra könnyű tetőt biztosítja Önnek a legkényelmesebb illeszkedés a nagy teljesítményű jellemzőkkel
8 - Kövesse a Boxing edzést, hogy tartsa meg a motivációt
Mindez jó és jó, ha a felszerelést kapja, de hacsak nem bízik abban, hogy zacskót kipróbálna, akkor nem kap túl sokat az otthoni boksz edzéséből. Szerencsére sok erőforrás áll rendelkezésre, hogy segítsen a mozdulatok elsajátításában. Elkezdheti ezeket az ingyenes, szakértelemre tervezett edzésprogramokat:
- Az otthoni MMA-edzés
- A Boxing edzés bárhol tehet
- Add hozzá a boxot az edzésedhez lyukasztó táska nélkül
Egy Word From
Az igazság az, hogy amikor otthon kezdődik a boxolás vagy kickboxing, nem kell sok felszerelés. Míg a legnehezebb edzések magukban foglalják a nehéz táskát, kesztyűt és csomagolást, nincs ok arra, hogy ne kezdjenek testtömeg-gyakorlatokat és árnyékoltatásokat. A legfontosabb dolog az, hogy elmozdulni és látni akarod a tevékenységet. Az online előfizetési szolgáltatások, mint például a Grokker , számos oktató által vezetett osztályt kínálnak, hogy megkóstolják a kickboxing élményt.