Az egészséges zsír a súlycsökkentő előnyöket nyújtja
Néhány diétázó fél a zsírtól. De vannak előnyei annak, hogy néhány zsírt belekeversz az étrendedbe, amikor megpróbálod vékonyodni. Valójában, ha enni zsírt, hogy lefogy, akkor valójában növeli fogyás sikert. Fontos azonban, hogy a megfelelő zsírt választja és a megfelelő mennyiséget enni.
A zsír egészségügyi előnyei
A zsír létfontosságú tápanyag. A zsír a macronutriensek egyike, amelyeknek a szervezetnek megfelelően kell működnie, így a zsír nemcsak előnyös, hanem elengedhetetlen.
Tehát mi a zsír? A táplálék-zsírok nélkülözhetetlen zsírsavak a növekedéshez, az egészséges bőrhöz, a vitamin-felszívódáshoz és a test funkciók szabályozásához. A testén tárolt zsír (gyakran testzsírnak nevezik) energiát szolgáltat az éhezés idején, és megóvja a létfontosságú szerveket. Néhány nem esszenciális zsír szükséges az egészséges testhez.
Miért kellene enni a zsírt fogyni?
Sok diétás ember megpróbálja elkerülni a zsíros ételeket (mint például a főzőolajok, diófélék vagy avokádó), és korlátozzák a zsírbevitelüket, amikor megpróbálják kicsúszni. Ennek eredményeként több szénhidrátot és fehérjét fogyasztanak, hogy napi kalóriát kapjanak. De három nagyon fontos oka van annak, hogy étkezési étvágy fontos, ha étrendben vagy.
A zsír segít Önnek teljes érezni
A zsíros ételeket hosszabb ideig kell megemészteni, mint a szénhidrát-gazdag ételek. Ennek eredményeképpen hosszabb ideig érzi magát hosszabb ideig, ha egészséges zsírokat tartalmaz az étkezés idején. Valószínűleg kisebb étellel örömmel érezheti magát, és lehet, hogy megfékezheti a táplálékot, ha tápláló zsírok töltelnek fel, és boldogan tartják a hasát.
Például, ha reggel fogyaszthatja a csökkentett zsírtartalmú sajtot és a tojásfehér omlettet, akkor a hasa felborulhat, mihelyt bejutott a munkanapba. De ha a reggelire egy kis sajtot használ, vagy ha egész tojást készít a tojásfehérje helyett, akkor a reggeli étkezés zsírja segíthet a több órán át való érzésnek.
Ez a teljesség érzése segíthet abban, hogy kihagyja a reggeli kirándulást az automatába, ahol valószínűleg fogyasztanak üres kalóriatartalmú élelmiszereket, mint a zseton vagy a muffin.
A zsír kielégítő
Egészséges zsírtartalmú ételek, mint az avokádó, diófélék vagy az olívaolaj zsírja valóban segíteni tud a fogyás erőfeszítéseinek kezelésében, mivel jobban érzi magát a jóllakottságnak, mint az alacsonyabb zsírtartalmú ételek. A szenvedés az elégedettség érzése, amikor ételt fogyaszt. A zsír jobban érzi magát a szájban, és olyan textúrát biztosít, amely segít nekünk élvezni őket. Ha növeli az élvezetet, nem érzi magát fosztva, és valószínűleg hosszabb ideig tart az étkezési terveidnek.
Nem meggyőzött? Ha éhes vagy, és egy alacsony zsírtartalmú ételt vagy egy olyan terméket kapsz, amelyet zsírmentesnek gyártottál, akkor az a rágó éhség soha nem megy el. Lehet, hogy túl magas az élelmiszer (úgy gondolja zsírmentes zseton vagy csökkentett zsírtartalmú sütemények), mert nem tudja kielégíteni a vágyat.
Ha egy olyan ételt eszel, amely valamilyen zsírt ad, akkor az elégedettség érzete megfűzi az éhség fájdalmát. De a mérséklés valóban a kulcs. Annak érdekében, hogy a diétát a pályán tartsa, gondosan válassza ki a magasabb zsírtartalmú ételeket, majd enni a megfelelő adagméretet . Egyetlen sajtkészítő például csak egy uncia, vagy körülbelül két domino méretű.
Egy adag mogyoróvaj csak két (szint) evőkanál.
A zsír jó ízű
Még akkor is, ha egészséges ételkészítési módszereket használunk, általában szeretünk hozzáadni egy kis zsírt az ízhez. Nézzünk szembe, minden jobban ízlelhet egy vajat a tetején vagy az olívaolaj szitálásával.
Egészséges ételektől, mint a zöldségektől a bűnös örömökig, például a vacsorákig, természetesen hajlamosak vagyunk arra, hogy az étkezés ízét kedveljük, amikor zsírokat adunk hozzá. Csak az emberi természet akar krémes, zsíros ételeket fogyasztani.
Tehát, ha egy kis krémes öltözetet ad hozzá, akkor egy salátát adsz egy hamburger és egy krumplival helyett, akkor csináld, de kövesse a zsírt bölcsen és enyhén enni (csak egy evőkanál vagy két öltözködés!) És ha a zöldséged hagyja érintetlen, kivéve, ha egy kis vaj alkalmazzák, majd adjunk hozzá egy kis összeget, hogy a zöldségek megkóstolni jobb.
Tudatosabb döntéseket is hozhat a zsírok megőrzésében az étrendben. Ahelyett, hogy vajjal reggel pirítóssal vajjal töltötted volna, miért nem koptatsz egy szelet avokádót? Vagy hagyja ki a sült szalonnát, ha megsütjük a halat, és kevés vajjal olajozzuk. Ahelyett, hogy csokis zsetont hozzáadna a joghurthoz a textúrához, helyette add ki magokat, hogy növelje az omega-3 zsírsavak és rostok bevitelét.
Egy Word From
Ha szeretné tartani az étrendet a pályán és élvezni a zsírok előnyeit, válasszon jó zsírokból a lehető leggyakrabban. Próbálja meg korlátozni a telített zsír bevitelét és elkerülni az ételeket transzzsírral, mert ezek a zsírforrások rosszak lehetnek az Ön egészségére nézve.
És ne feledd, a zsír nem az ellenséged. A zsír segíti a nélkülözhetetlen tápanyagtartalmakat az egész szervezetben, és energiatakarékossági tartalékként szolgál. Próbáljon úgy gondolni, hogy a zsírt nem a diéta ellenségének tekinti, hanem inkább segítséget nyújt az egészségesebb életmód elérésében.