A szénhidrát szintjének testreszabása az Ön testéhez
Elkezdtétek a South Beach Diet-et, és elkezdenek tovább gondolkodni a második fázisban. Jó várakozással tekinteni és felkészülni magadra, mert a második fázis kicsit trükkös, mint az első fázis. Az első két héten South Beachen eszik egy listából az élelmiszerekről, és ez az. Az első fázis után itt az ideje, hogy elkezdjük az étrend egyéniségét saját teste és ízlése szerint.
A South Beach Diet második fázisának célja, hogy megtalálja az Önnek megfelelő szénhidrátszintet . Ezt oly módon hajtják végre, hogy fokozatosan visszaadják a magas tápanyagokat, a magas rostokat és az alacsony glikémiás szénhidrátot a diétájába. Mennyit és milyen típusok változnak az egyének között.
Nagyon fontos, hogy figyeljen a saját testünk reakcióira a szénhidrát hozzáadása céljából. Ha egy élelmiszert cukorra vagy súlygyarapodásra késztet, álljon le, és próbáljon valami kevésbé glikémiát. Ha úgy érzi, fuzzy-headed vagy alacsonyabb az energia, azonos. Ebben a fázisban a testsúlycsökkenés hetente 1-2 kg-ra lassul, ezért tartsa ezt szem előtt is.
A második fázis: az első hét
A második fázis első hetének terve az, hogy minden nap egy adag szénhidrátot adjunk hozzá, és megpróbáljuk megnézni, hogyan érzed magad. Lehetséges, hogy ez az első étel nem lesz problémás.
Mi legyen az élelmiszer? Általában a jóváhagyott gyümölcs listáról vagy egy alacsony glikémiás keményítő adagolásáról van szó.
Dr. Arthur Agatston, a South Beach Diet létrehozója azt ajánlja, hogy ha gyümölcsöt választanak ebédre vagy vacsorára. Úgy gondolja, hogy a reggeli gyümölcse nagyobb valószínűséggel vált ki cukrot.
Ha egy jóváhagyott teljes gabonát választ, magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléket ajánl, mint például a Fiber One, All Bran, extra rost, vagy lassú főtt zabpehely (nem azonnali).
Ha gabonával rendelkezik reggelire, győződjön meg arról, hogy tartalmaz néhány fehérjét is.
A második fázis: a második hét
A második héten hozzáadja a második napi szénhidráttartalmú ételt , amint a fentiek szerint. Ez azt jelenti, hogy egy adag gyümölcsöt és egy adag magas rosttartalmú keményítőt fogyasztanak minden héten ezen a héten, az összes többi étel mellett.
A keményítők és gyümölcsök mellett ezek a listák kissé megváltoztak a második fázisban:
A második fázis: Három hét
A harmadik hét alatt ismét hozzáadni egy adag szénhidrátot naponta, ha elviselheti azt súlygyarapodás vagy craving nélkül. Valószínűleg jó ötlet is, ha kicsit erről beszélünk a kenyérről.
A glikémiás indexhez tesztelt kenyér széles körben változik a kenyér recept alapján és a finom szemcsézettség függvényében. A legtöbb kenyér, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is, magas a glikémiás indexen , az alacsony 70-es évek körül. Néhány kenyér, különösen azok, amelyekben a szemek nagyon durvára őröltek (attól a ponttól, ahol a kenyérben lévő szemek darabjai láthatók) valamivel kevésbé glikémiásak, de ez nem a norma.
Keressen kenyeret legalább 3 gramm szálas adagonként - a kifejezetten az alacsony szénhidrátra kifejlesztett kenyér általában több rostot és kevesebb keményítőt tartalmaz.
Ha a kenyér az Ön számára problémát jelentene, ebben a pontban vagy később válasszon olyan gabonát, amely nem lisztbe ültetett, például barna rizs, és nézze meg, hogy jobban elviseli-e.
A második fázis: A negyedik hét
Adjunk hozzá egy másik szénhidráttartalmú ételt. Ezen a ponton előfordulhat, hogy közeledik a szénhidrát határához, amelyet meg lehet enni, és továbbra is fogyni fog, és néhány ember átlépte ezt a határt. Gondosan nézze meg a szénhidrátok serkentő jeleit.
A második fázis: Ötéves
Ha kezelni tudja, adj hozzá egy másik szénhidrát adagot. Ezen a ponton a menüknek úgy kell kinéznie, mint az első fázisú étkezések , de két vagy három adag gyümölccsel, keményítővel vagy gabonával és tejtermékkel.
Az ebéd és a vacsora mindegyikében legalább két pohár zöldség és egy fehérje adagja legyen.
A második fázis: Hat héttel
Ha még mindig képesek szénhidrátot adni, három adag gyümölcsöt és három adag gabonát vagy keményítőt eszik. Ha ez túl sok szénhidrát, próbálja helyettesíteni a több nem keményítő-zöldséget.
Ezen a ponton teljesen áttelepedtek a South Beach Diet második fázisába. Így kell enni, amíg eléred a célsúlyodat, és készen állsz a harmadik fázisra .
Egy Word From
Bár a South Beach Diet egy diétás program, fontos, hogy fejleszthesse testét és súlycsökkenési céljait. Tartsd észben, hogyan reagál a tested minden további szénhidrátra, így tudod, mikor kell többet hozzáadni. Tartósan a harmadik fázisban haladsz, és remekül érzed magad.