A South Beach Diet célja, hogy segítsen a súlycsökkenésnek, a zsírégetésnek és a vércukorszint kiegyensúlyozásában - és ennek a célnak a szolgálatában eltávolítja a finomított szénhidrátokat, szemeket, babot / hüvelyeseket, cukros italokat és alkoholt az 1. fázisban. a diéta legszigorúbb fázisa.
A 2. fázisban hozzáadunk néhány keményítőtartalmat, babot, hüvelyeseket, gyümölcsöket (de nem gyümölcslevet) és teljes kiőrlésű gabonát.
Ebben a fázisban maradsz, amíg eléred a célsúlyodat.
A 3. fázisban az ételek széles választékát visszaadhatja mérsékelten.
Tehát mivel a cukorral édesített italok nem merülnek fel a South Beach-i kérdésben, mit isszol, ha egy édes, üdítő italra vágysz?
Italszabályok
Szerencsére a diéta az italokra vonatkozó szabályait olyan egyértelműen körvonalazza, mint az élelmiszerek. Az italokra vonatkozó legfontosabb szabályok a következők:
- A víz legyen a fő ital
- Ne fogyasszon semmit cukorral , magas fruktóztartalmú kukoricaszirupmal vagy egyéb cukorral , beleértve a gyümölcslevet és a szódát.
- Korlátozza a koffeinmentes italokat 1-2 napra
- Nincs alkohol az 1. fázis alatt
- Nincs sör a 3. fázisig (de a sört az alacsony szénhidráttartalmú diétáknál lehet trükkös)
Italok ötletei
Figyelembe véve a szabályokat, itt van egy lista arról, hogy mit nem lehet bűnösnek érezni az étrend különböző fázisaiban.
- Víz, rendszeresen, pezsgő, vagy citromfűvel
- Paradicsomlé
- Növényi koktéllevet, például a V8 Zöldséglevet
- Tej, határon belül
- Seltzer (nem édesített)
- Szódavíz
- Fekete kávé (vagy mesterségesen édesítve), 1-2 csésze naponta
- Tízes fekete kávé
- Tea cukor nélkül (meleg vagy jeges), 1-2 csésze naponta
- Cseppmentes tea , cukormentes
- Száraz bor vacsorával az első fázis után
- Nem szénsavas italok, beleértve a cukormentes por alakú keveréket
- Szénhidrogén-tartalmú italok mérsékelten (és koffeinmentes szódák, főleg nem dekafaktorok, amelyek napi 1-től 2-ig terjednek)
Alkoholtartalmú italok a South Beach Dieten
A száraz bor előnyös, mérsékelten és étkezés közben. Határozza meg 1 és 2 adag 4 uncia egyenként.
Ezek az italok korlátozott mértékben fogyaszthatók, talán hetente egyszer vagy kétszer:
- Vegyes italok , amelyek az 1. fázis után vízzel vagy cukormentes keverőket (nem gyümölcslevet) tartalmaznak
- Könnyű sör a 3. fázisban
- Mesterségesen édesített kávéporok
Nézze meg a South Beach Diet Food Lists többi részét.
Tippek a sikerhez
Csináld meg a házi feladatodat. A tudás hatalom. Olvassa el, olvassa el és olvassa el a South Beach Diet-et, mielőtt belevágna, hogy felkészülhessen, helyet foglalhasson a hűtőszekrényében és a megfelelő ételeket, és ha szükséges, fedezze fel a családját.
Töltse le az élelmiszerlistákat. Három szakasz van a South Beach Diet-hez. Az első fázis, amely két hétig tart, a legszigorúbb. A következő két fázisban több szénhidrátot kell lassan újbóli bevezetni.
Tervezze meg heti menüit. Az étrend sikerét úgy mérik, hogy mennyire felkészültek a rendelkezésre álló élelmiszerekkel és a tervezett menükre. Csak "ragad meg valamit" vág le, mert nem rendelkezik a hozzávalókkal.
Hozzon létre egy támogatási rendszert. Barátok, családok, hivatalos támogató csoportok fontosak bármikor, amikor megváltoztatják az étkezési szokásaikat. Időbe telik az időbeosztás, és valaki, aki visszaszorítja a frusztrációit, jó dolog (feltéve, hogy nem bánják).
> Forrás
> South Beach Diet Handbook. PDF.