A tudomány mögött való ismerete az ételtervezéshez, ezek a tippek segíthetnek
Ha csak kezdődik a South Beach Diet, akkor valószínűleg alig várja, hogy az eredményeket megígérte. Ez a táplálkozás súlyt és zsírégetést, jobb metabolizmust, stabilizált vércukorszintet és csökkent cravírusokat serkent a cukor és a rozsdás ételek iránt. Ez egy orvos által létrehozott táplálkozási terv, amely szív-egészséges, és ösztönzi a kiegyensúlyozott megközelítést az evés az élet.
A South Beach Diet 2003-ban hozta létre Dr. Arthur Agatston, aki észrevette, hogy az Atkins-diéta betegei súlycsökkenést és hasi zsírt értek el. Kardiológusként aggódott az Atkinsben lévő telített zsír mennyisége miatt, így kifejlesztette saját magas fehérje, alacsony szénhidráttartalmú étrendjét, amely alacsonyabb a telített zsírban.
Bár az elején szigorúnak tűnhet, ez a táplálék célja a fogyás megindítása. Íme néhány módja annak, hogy maximalizáld a sikeredet ebben a háromfázisú étrendben.
Tedd a kutatásodat
Nagyon jó, ha szabadon találhatsz az ingyenes South Beach Diet információkat online, de tényleg nincs helyettesítő az eredeti könyvek olvasásáért Arthur Agatston, MD. Mielőtt bármilyen étrendbe kezdene, fontos tudni, hogy mire készülsz a hosszú távra, és alaposan megértsd az ételeiről szóló döntéseket. A South Beach Dieten számos különböző könyv létezik, amelyeket online megrendelhet vagy letölthet egyenesen a Kindle-ra.
Amíg nem kapja meg a könyve másolatát, rengeteg South Beach Diet erőforrással rendelkezünk ezen az oldalon. Továbbá, nézd meg a South Beach Diet honlapot további információkért.
Ismerje meg az 1. fázist
A South Beach Diet három fázisa van. Az 1. fázis a legszigorúbb (nem gyümölcsöt, gabonát, keményítőt vagy alkoholt), és 1-2 hétig tart, hogy segítsen a test újraindításában és a zsírégetéshez használják a szénhidrát helyett az üzemanyag számára.
Ezt követően lassan hozzáadhat szénhidrátot az ételeihez . Itt van az, amit enni lehet az 1. fázisban, különféle összegekben:
- Hús, baromfi és hal
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (ugyanazok, mint az egyéb alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében )
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Bab és egyéb hüvelyesek
- Korlátozott mennyiségű diófélék és magvak
- Bizonyos zsírok és olajok
- Fűszerek és szószok
- Nagyon korlátozott édes kezelések
- Korlátozott számú ital
Minimális stressz az étkezési tervezéssel
Amikor új étkezési módot kezdünk, rendkívül fontos, hogy előre megtervezzük ételeit és ételeinket, hogy ne találjon magának egy étkezési vészhelyzetben - éppen akkor, amikor annyira éhes vagy, hogy elkapja a legközelebbi ehető dolgot látás. Ezt tényleg nem lehet eléggé hangsúlyozni; a vércukorszintek zuhanása egy biztos módja a diétának. A hét kezdete előtt öt-hét napos étkezést tervezzen (kevesebbet, ha nagy adagokat készítesz, és maradványokat kell enni), és végezze el a bevásárlást. Győződjön meg arról, hogy a South Beach Diet 2. fázisára néz.
Ha nincs ideje étkeztetési tervre vagy főzni, vagy csak nem a kormányállásban van, a South Beach Diet weboldal teljesen elkészített ételeket kínál, amelyeket közvetlenül az otthonába szállítanak.
Ez kihasználja a találgatásokat az adagméretek feltüntetésével és a vásárlással kapcsolatban.
Támogatást kapni
Ez lehet az összes legfontosabb tényező. A család és a barátok támogatása, vagy valaki más, aki a diétát megteheti, segíthet vele kibírni.
Vannak online fórumok, valamint Facebook-csoportok, ahol kérdéseket tehet fel, támogathatja az új lépéseket, segítséget nyújthat a durva javítások segítségével és beszélgethet hasonló célokat mutató emberekkel.
Az étkezés minden új módjának első hetete kihívást jelenthet. Tudd meg, hogy lesz durva foltok, különösen, ha a szervezeted olyan élelmiszerekhez szokott hozzászokni, amelyek korábban nem voltak gyakori étkezés közben, vagy ilyen módon főzték, vagy valaha.
Adj magadnak az együttérzést, ha véletlen hibákat vétkezel, és maradj lelkesedve az átalakulásodért. Ne feledje, hogy ezek a tápláló ételek célja, hogy javítsa az egészségét és elfojtja a derékvonalat.
> Források:
> South Beach Diet. Hogyan működik .
> South Beach Diet. Terv megtekintése.
> South Beach Diet. A tudomány .