A dió jó neked, ha határoznod, hogy hányan eszel.
A South Beach diétán a mogyoró és magvak korlátozottak. Ez nagyszerű hír, ha időről időre egy mandula, kesudió vagy napraforgómag táplálkozik, vagy szeretne velük salátát öltözni. A korlátozások meglehetősen szűkek, ezért készen kell állni arra, hogy számolja a dióit.
Diófélék, magok és a South Beach Diet
Száraz pörkölt diófélék és magvak ajánlottak a South Beach Diet számára.
Úgy tűnik, hogy a javasolt dió adagok körülbelül 2/3 uncia naponta étrenden, míg körülbelül egy uncia magvak megengedettek. Ez az információ az eredeti South Beach Diet könyvből származik.
Ezzel ellentétben, " A South Beach diéta jó zsírok jó Carbs útmutató " jelzi, hogy jelzi, hogy 1 uncia adagot lehet használni a dió. Ez ellentmondásos, és attól függően, hogy a diéta melyik fázisában vagy, érdemes az alacsonyabb vagy annál magasabb összeget venni.
A dió ételei a South Beach diétán
Amikor azt mondjuk, "számítsd meg a dióidat", nem viccelünk. Amint azt az ajánlások is láthatják, ez a táplálkozás nagyon pontos, hogy pontosan hány anya van minden nap.
- Mandula - 15
- Brazil Nuts - 4
- Cashews - 15
- Mogyoró (Filberts) - 25
- Macadámia - 8
- Mogyoró (finom főzés) - 20 kis dió
- Pekándió - 15
- Pisztácia - 30
- Dió - 15
- Vaj dió, beleértve a mogyoróvaj - 2 evőkanál
Seed Servings a South Beach diétán
A magok szintén kiváló snack és saláta lehetőség, és a jó hír az, hogy nem kell minden egyes magot számolni.
A South Beach Dieten az ajánlott adagolási méret egy uncia, ami körülbelül 3 evőkanál (van néhány kivétel).
- Lenmag - 3 evőkanál
- A fenyőmagvak (Pignolia) a méretétől függően 3-4 evőkanál
- Tökmag - 3 evőkanál
- Szezámmag - 3 evőkanál
- Soy "Nuts" (pörkölt szójamag) - 1/4 csésze
- Napraforgómag - 3 evőkanál
Melyek a diófélék és a magvak egészségügyi előnyei?
Mindezek a diófélék és magvak saját egészségügyi előnyökkel járnak velük. Ennek ellenére, mint csoportban, egészséges táplálkozásban egészen hasznos lehet mindaddig, amíg a mennyiségeket ellenőrzik.
Sok dió meglepő egészségügyi előnyökkel jár. Például néhány tanulmány kimutatta, hogy segíthet a betegségek elleni küzdelemben, csökkenti a kockázatokat olyan dolgok esetében, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség, és valóban segíthetnek abban, hogy hosszabb életet éljek.
A dió mindenféle jó dolgot tölt be a testünknek. Kiváló fehérje, rost, és számos vitamin és ásványi anyag. Sok dió - különösen a mandula, a pisztácia és a dió - szintén tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, és ez egyike a jó zsíroknak. Ez azt jelenti, hogy az anyák segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében.
A diófélék fő problémája a túlfogyasztás. Érthető, mert egy harapás méretű étel, és ha egyszer elkezdesz, akkor nehéz megállítani. Éppen ezért a Dél-tengerészeti Diétához hasonló diéták megkérik, hogy számoljátok meg az egyes dióféléket, és mérjék ki a magokat. Ez az irányításról szól, de nincs ok arra, hogy naponta néhány napot nem élvezhet.