Ismerje meg az alapokat és azon túl ezeket a tanulságokat
Függetlenül attól, hogy felkészülsz a fürdőruha szezonra, vagy meg szeretné javítani az edzésedet, a sikeres súlyemelési rutin kialakítása kulcsfontosságú, de nehéz lehet. Ha újak vagytok a súlyemeléshez, nincs semmi különösebb megfélemlítés, mint belépni az edzőterembe, bámulni a dumbellekre, és fogalma sincs, hová kezdjen. Ha tapasztalt sportolók vagyunk, akkor a súlyemelő rendszer gyorsan elmosódhat, mivel újra és újra ugyanazokat az izomcsoportokat célozza meg. Sokak számára a válasz nagy súlyemelő könyv.
A súlyemelő könyvek tökéletes eszközök ahhoz, hogy segítsenek az embereknek megérteni és fejleszteni egy megbízható rutinot, amely az erősségre és a fitnessre koncentrál. Nagyon informatívabbak és átfogóbbak, mint egy YouTube-klip. A könyvek segíthetnek a kezdőknek abban, hogy megtanuljanak egy kényelmes és biztonságos edzést, vagy segítsék a tapasztaltabb edzőtársakat megtalálni a megfelelő gyakorlatokat, hogy kiegészítsék a kardioikat és az étrendjüket. Tudjon meg többet a piac néhány legjobb könyvéről.
Bigger Leaner Stronger: Az Ultimate Male Body építésének egyszerű tudománya népszerű guru Michael Matthews átfogó könyve a súlycsökkentésről és az izomépítésről. Ez a könyv olyan szakaszokat tartalmaz, amelyek eloszlatják a gyakori pletykákat, és különböző edzés anyagokat fedeznek fel.
Matthews könyve magja egy új életstílus vázlata. A Bigger Leaner Stronger elmagyaráz egy olyan rutint, amely segít az olvasóknak "szelíd és erősebbé válni" a mentális fegyelem, a jobb étkezés és számos speciális edzés révén. Matthews hirdeti, hogy az olvasóknak csak heti három-hat órát kell gyakorolniuk, hogy illeszkedjenek. A könyv több mint 3.400 Amazon-véleménye ragyogó, sok közülük a fotók előtt és után. Az egyik azt állította, hogy ez a könyv megváltoztatta az életét!
A nőknek szóló Erő Képzési Biblia három szerzőjének mindegyike : A Lean, Strong, Fit Body testtömegének teljes útmutatója erős hitelesítő adatokkal rendelkezik. Mind a William Smith, mind a David Kirchsen a fizikai edzést vagy a tudományt gyakorolja, míg Julia Ladewski egy hitelesített erő és kondicionáló szakember és egy elit, versenyképes erőmű. Ez a kiadványos könyv kifejezetten nőknek készült. Ez magában foglalja a lépésenkénti edzést, valamint az általános gyakorlathoz kapcsolódó egyszerű tippeket. A könyv tartalmaz tanácsokat kezdőknek és szakértőknek, valamint rutinoknak az edzőteremben vagy otthon. A recenzensek nyolcvan százaléka kiadta a könyvet öt csillaggal, akik közül sokan rámutattak a könyv világosságára és rövidségére, miközben megmagyarázta a megfelelő technikát és az anatómia gyakorlását.
A nők súlyemeléséről szóló másik jelentős könyvet Michael Matthews " Thinner Leaner Stronger", a Bigger Leaner Stronger társalgási könyv.
Ha annyira érdekel, hogy a testmozgás milyen hatást gyakorol a testére, mint az izomépítésben, Frédéric Delavier súlyemelő könyvének, az Erő Képzési Anatómia , megfelelő az Ön számára. Ez a francia újságíró könyve mélyreható képet ad az olvasóknak arról, hogy a különböző súlygyakorló gyakorlatok hogyan működnek az izmokon, csontokon, ínszalagokon, inakon és szöveteken számtalan, részletes színes illusztráción keresztül.
A népszerű könyv a legjobban referenciaként használható, és a sportolók és a tapasztalt tornatermelők számára készült. A könyv célja, hogy segítse az olvasókat abban, hogy pontosan megértsék, hogyan működnek a testen a különféle gyakorlatok a hatékonyság javítása érdekében. Az Amazon-értékelők hangsúlyozzák Delavier illusztrációinak fontosságát a nyújtás és az edzés javítására.
Arnold Schwarzenegger " Az új enciklopédia a modern testépítésről " eredetileg több mint egy évtizeddel ezelőtt jelent meg, de ez a 800 oldalas könyv még mindig az # 1 legjobb eladó az Amazon-on, mert mindenre kiterjed. A referenciakönyv azt mondja az olvasóknak, hogyan kell az izmokat megformálni, enni, és gyümölcsözőbb edzésprogramot indítani. A könyv tartalmazza a képeket és ábrákat, és segíthet az olvasóknak, hogy karcsú vagy tömeges legyen. A bírálók következetesen dicsérik Schwarzenegger könyvének hasznosságát és relevanciáját kora ellenére.
Ki mondta, hogy el kell mennie az edzőterembe egy remek edzéshez? Exercise szakértő Mark Lauren a You Are Your Fitness: A Testzsinór gyakorlata Biblia tanít az olvasóknak arról, hogyan kell saját testtömegüket használni otthoni tornateremként. Az ellenállóképzésre és a "gyors" edzésekre összpontosítva, Lauren speciális erõs edzésprogramokat és táplálkozási tanácsokat használ, hogy segítsen az olvasóknak teljes testmozgásprogramok kialakításában otthon. A könyv körvonalazza számos edzést a különböző készségek és korosztályok számára, valamint az oktatási anyagot arról, hogy a testtömeg-edzés hogyan és milyen hatással lehet hatékonyan.
Lauren Amazon című könyvének olvasói rámutatnak arra, hogy a rutinok részeként kell megnyúlni és az edzésekhez ragaszkodni. Sokan a Lauren app-ra is utaltak, mint a könyv szép kiegészítője. Mind a testtömeg szakértők, mind a kezdők ajánlották a könyvet.
A Férfi Egészség és a Nők Egészségének Nagy Testgyakorlata kiváló módja annak, hogy minden kezdő kezdődjön a súlyemelésben. Mindkét könyvet Adam Campbell, az Egészségügyi újságíró újságírója írta, aki mesterfokozatot szerzett a gyakorlati fiziológiában. Ezek a könyvek segítenek a kezdőknek megérteni a súlyemelés alapjait és más edzéstechnikákat, hogy kényelmesen érezzék magukat az edzőteremben vagy otthon, és dolgozzanak ki egy rendszert. A könyvek több száz fotót és specifikus rutinokat tartalmaznak a felső edzőkből, például a 12 hetes edzésekből. A könyv Amazon olvasói megjegyzik a könyv egyszerűségét és hatékonyságát, különösen azok számára, akik a sérülés helyreállítása során szeretnének gyakorolni. Ez a könyv hasznos az idősebb sportolók számára is, akik tartani szeretnének.
Az olimpiai súlyemelő és edző Greg Everett az olimpiai súlyemelés egy átfogó könyv mind a verseny súlyemelői, mind edzőik számára. Ez a könyv arra összpontosít, hogy segítsen a sportolóknak a súlyemelés sportjában, nem pedig az amatőr gyakorlott szerelmeseinek, akik tömegesen akarnak lenni.
Dicsérte néhány amerikai súlyemelő edzőt pontosságáért és segítőkészségéért, Everett könyve mindent lefed a lélegzés alapjául szolgáló lépésekből, a szakítás megfelelő formáihoz, a tiszta és a bántalmazáshoz. Ez magában foglalja a táplálkozási tanácsokat és a kiválasztott számú edzést. Everettnek van egy teljes része a közös olimpiai súlyemelés hibáinak javításáról.
A közvélemény-kutatók dicsérik a könyvet annak átfogó jellegére, miközben hangsúlyt fektetnek a verseny súlyemelésére. Néhány értékelő hozzátette, hogy ez a könyv érdekes lehet a CrossFit sportolók számára is.