A súlycsökkenés a tennivalók listáján van? Ha igen, valószínűleg úgy gondolod, hogy egy diétát, egy edzésprogramot indítasz, vagy akár egy kereskedelmi súlycsökkentő programot fizetsz . És ezek a stratégiák működhetnek. De azt is tudtad, hogy diétát fogyaszthatsz? Túl jónak tűnik ahhoz, hogy igaz legyen, de egy nemrégiben megfogalmazott tanulmány szerint néhány ember képes arra, hogy kicsit lecsökken a napi szokásaikban végzett kis változtatásokkal.
A No-Diet Weight Loss megközelítés
Nemrég ültem Dr. Brian Wansinkel, a Cornell Food és a Brand Lab professzora és igazgatója. Szintén a Slim by Design szerzője, egy útmutató, amely segít az olvasóknak egyszerűbb tervezési változtatásokkal elősegíteni az egészségesebb ételt. Azt mondta nekem, hogy fogyás nélkül lehet fogyni.
"Amikor az emberek úgy döntenek, hogy fogyni akarnak, úgy gondolják, hogy csak két választási lehetőségük van" - magyarázza. "Vagy akár egy túlságosan bonyolult diétát is folytathatnak, és gyakorlatilag megköveteli a táplálkozás mesterképzését, vagy egy olyan tervet követhetnek , amely igazán egyszerű, de szörnyű nélkülözést igényel ." Azt mondja, hogy egy harmadik lehetőség, bár sok mindenképpen elfogadhatóbb. "Nemrég tettünk közzé egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy az emberek havonta akár 2 fontot is meghalhatnak egyszerűen csak nagyon kicsi változtatásokkal a napi szokásaik szerint."
Módosíthatja a Habit, hogy fogyjon
A tanulmányban Wansink és munkatársai több mint 2000 résztvevővel vettek részt a National Mindless Eating Challenge (NMEC) online egészséges táplálkozási és fogyás programján keresztül.
A résztvevők felmérést készítettek és az eredmények alapján három szokásos változtatási javaslatot kaptak. Minden hónap után a résztvevőket felkérték, hogy készítsen nyomon követési felmérést, majd új javaslatokat kapjon a következő hónapra.
Sajnos a legtöbb résztvevő kilépett a programból. Sokan azt állították, hogy túlságosan elfoglalt ahhoz, hogy elvégezzék a változásokat, vagy elfelejtették csinálni, amit tenniük kellett volna.
A programban maradók azonban elvesztették a súlyukat. Azok a résztvevők, akik a szokásos szokásukat havonta legalább 25 napra teljesítették, átlagosan két kilogramm súlycsökkenést jelentettek. Ez nem rossz, tekintettel arra, hogy sok diétás ember csak 15 vagy 20 fontot veszít.
A testsúlycsökkentési szokások megváltozhatnak
Tehát milyen szokásokkal kell megváltoztatnod, ha étrend nélkül akarsz lefogyni? Megkérdeztem Dr. Wansinkt, hogy a szokásos változások valószínűleg a legjobb eredményeket adják. Azt mondta, hogy mindez az egyéntől függ. "El kell kezdened azzal, hogy változtatsz azon a helyen, ahol a legerősebbet kapod" - mondja. A legtöbb ember számára ez a házban van.
A Slim a Design által körvonalazott néhány egyszerű változást, amit az otthonában az egészségesebb étkezés és a testsúlycsökkentés elősegítéséhez végezhet.
- Tartson hat egyszeri fehérje adagot a hűtőszekrényben. Ha a fehérjeforrások, például a sajt, a joghurt vagy a túrók töltésében csöpög , akkor kevésbé kísértésbe eshetnek, vagy kevésbé egészséges, például zsetonnal vagy csokoládéval.
- Tartson egy tál gyümölcsöt legalább kétféle gyümölcszel a kocsitok alatt. Amikor kilép az ajtón, ragadd meg az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú ételeket , mint például a gyümölcsöket, így nem találod magad gyorsan éttermek vadászatában, amikor éhes vagy.
- Vegye ki az összes ételét, és tegye őket egy nehezen hozzáférhető szekrénybe. Nem csak nem látja az ételeket, amiket nem szabad megenni, de nehezebben kell keményen dolgoznia, hogy megkaphassa őket, amikor kísértést kelt .
És mi lenne, ha megváltoztatnád a szokásaidat, hogy a testsúlycsökkenést a munkahelyén? A Wansink azt javasolja, hogy ebédet hozzon, ahelyett, hogy elfogyasztana, és hogy nem eszik az asztalon.
Fogyjon étrend nélkül?
Ne feledje, hogy azok a emberek, akik súlyosan elvesztették a vizsgálatot, azok voltak az emberek, akik nagyon motiváltak és elkötelezték magukat a tervben. Tehát tud fogyni étrend nélkül? Lehet, hogy képes lesz rá, ha tényleg ragaszkodik a programhoz.
A kis napi szokások megváltoztatása nem mágikus golyó a testsúlycsökkenéshez, de csúsztathatja a mérlegeket, hogy segítsen kicsúszni. És a kisebb változtatásokkal járó sikerek ösztönözhetik Önt arra, hogy még nagyobb mértékben változtasson a nagyobb fogyás eredményeként.