A súlycsökkenés pszichológiai akadályai lehetnek az oka, hogy nem fogyhat
Problémája van a súlycsökkenésnek? Ha minden étrendet és testmozgást megpróbál, és nem tudod kicsúszni, akkor lehet, hogy pszichológiai akadályai vannak a fogyásnak. Bonyolultnak tűnik, de nem az. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy le kell győzni az érzelmi stresszt, hogy lefogyjon.
3 Az érzelmi akadályok a testsúlycsökkenésre
A súlycsökkentés pszichológiai gátja egyszerűen egy útlezárás.
Olyan ez, mint egy téglafal, amely elválasztja Önt a fogyás céljától. Szóval hogyan jut el a falhoz? Az első lépés az, hogy kiderüljön, miért van a gát. Számos gyakori oka lehet a hibás.
- Feszültség. Van egy jó oka annak, hogy a komfortos étel kapta a nevét. A legtöbb ember számára az étkezés jó érzés. És a stressz idején, egyes emberek az ételt a legjobb módja annak, hogy megnyugtassák érzelmeiket. Tanulmányok azt találják, hogy a túlfogyasztás krónikus kezelési mechanizmusgá válhat az élet stresszorainak kezelésében.
Tehát, hogyan lehet meghódítani a stressz falát, hogy lefogy? A stressz elkerülése nem mindig lehetséges. De a relaxációs technikák egészséges alternatívát jelenthetnek az érzelmek kezelésére a stresszes időkben. A tudósok azt találták, hogy egy adott típusú relaxációs technika, az úgynevezett irányított képek, segíthet a fogyás. Terápiával dolgozhat, ha vezetett képeket szeretne megtanulni, de lehetőség van az ön által vezetett képeket tanulni. Némi időt vesz igénybe a mester, de az irányított képek a leghatékonyabb módszer a fogyás, ha az érzelmek okoznak, hogy enni stresszes időkben.
- Depresszió. A kutatók nem tisztázzák, hogy a depresszió súlygyarapodást okoz-e, vagy ha a depresszió megakadályozza a fogyást. de sok tudós úgy véli, hogy van egy kapcsolat. A depresszióval kapcsolatos tünetek, mint az álmatlanság vagy az inaktivitás, nehezebbé teszik a fogyást. És néhány általánosan előírt antidepresszáns okozhat súlyt is.
Szóval hogyan tudhatod, hogy a depresszió megakadályozza-e a súlycsökkenési cél elérését? Az első lépés a depresszió szűrése. Beszéljen orvosával a mentálhigiénés szakemberrel való kapcsolatfelvételről. Ő tovább tudja vizsgálni, és eldöntheti, hogy van-e depressziója, és segítséget nyújt az előrelépéshez.
- Személyi vagy gyermekkori trauma. Egyes kutatók azt találták, hogy az emberek, akik fizikai bántalmazásnak, szexuális bántalmazásnak vagy peer bullying-nek vannak kitéve, nagyobb kockázatot jelentenek az elhízáshoz.
Egyes tudósok úgy vélik, hogy a súlygyarapodás emocionálisan védő "megoldásként" használható a visszaélések túlélői számára.
Ha tapasztalt érzelmi traumát, ez befolyásolhatja étkezési szokásait és súlyát. A múltbeli tapasztalatok megakadályozhatják, hogy a mai napig fogyasszon súlyt. A cél elérése érdekében érdemes szakemberrel foglalkoznia a problémákkal.
Számos olyan szakember van, akik speciálisan képzettek a korábbi traumák kezelésére. Megtalálható egy olyan viselkedési egészségügyi szakember, aki képzett a túlsúly és a súlygyarapodás érzelmi okainak kezelésében. Az Ön elsősegély-nyújtója képes lehet hivatkozni. Ha nem, akkor más módok is találhatók a terapeuta számára. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség biztosítja a forrásokat, hogy segítséget nyújtson a fogyasztóknak a szükséges segítséghez, beleértve a helymeghatározó szolgáltatást, hogy megtalálják a területükön dolgozó szakembereket.
Ha sikertelenül próbálsz lefogyni, akkor a súlycsökkenés pszichológiai akadályainak bármelyike lehet hibás. Gondold végig, hogy miért van az útlezárása vagy a "fal", és lépéseket tesz annak érdekében, hogy segítséget kapjon az egészséges súly eléréséhez és fenntartásához.
Forrás:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha és Pedro J Teixeira. "A testtömeg, a testkép és a pszichés tényezők változásai közötti viszonylagos hatások a viselkedési elhízás kezelésénél: közvetítő elemzés." Nemzetközi Viselkedési Táplálkozási és Fizikai Tájékoztató 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivátorok és akadályok az egészséges táplálkozás és a testmozgás számára az alacsony jövedelmű túlsúlyos és elhízott anyák között". Journal of the American Dietetic Association 2008. június; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. de Wit, MS; Paul F. Bouvy MD, PhD; Ph.D. Theo Stijnen; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, PhD. "A túlsúly, az elhízás és a depresszió, a szisztematikus áttekintés és a longitudinális vizsgálatok metaanalízise" A General Psychiatry Archives 2010, 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "A relaxációs tréning enyhítheti az emocionális étvágyat az elhízásban szenvedő nők körében? Egy feltáró tanulmány 3 hónapos nyomon követéssel". Az American Dietetic Association Journalja 2009. augusztus.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Az elhízás és a depresszió között a középkorú nők között." Általános kórházi pszichiátria 2008. január.
Kinzl JF. "A testkép és a pszichológiai jólét megváltozása a viselkedési elhízás kezelésénél: a fogyás és a karbantartás társulásai." Étkezési és súlyrendellenességek 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Bizonyítékok a depresszió és az elhízás jövőbeni társulásaira a népességen alapuló vizsgálatokban". Elhízottsági vélemények május 2011.
Sanjay R. Patel és Frank B. Hu. "A rövid alvás időtartama és a súlygyarapodás: Szisztematikus felülvizsgálat." Elhízás 2008 januárjában.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS és Albert Ray, MD. "Elhízás: Probléma, megoldás vagy mindkettő?" A Permanente Journal 2010 Tavasz; 14 (1): 24-3.