Maradj biztonságban és legyél az unalom
Ha önmagaddal fut, fontos biztonsági óvintézkedéseket tenni, és sok stratégiát is alkalmazni az unalomért. Íme néhány tipp a futáshoz:1 - Próbáljon meg néhány önbeszélgetést.
Ha egyedül futsz és küszködsz, adj magadnak egy pep beszélgetést. Mondd el magadnak, hogy nem fizikailag fáradt vagy - csak mentálisan fáradt, és át tudod vinni. Mondd magadnak olyan dolgokat, mint például: "Vizet fogok öt perc alatt, ami jobban érzi majd magát." Lehet, hogy folytatja a mantrát , például: "Gondolj erõs! Legyen erõs!" Ha minden eddigi leghosszabb futamoddal foglalkozol, emlékeztesse magát arra, milyen büszke lesz rá, amikor befejezted.
Tovább: Mentális stratégiák hosszú távon
2 - Hagyja, hogy valaki tudja, hol fut.
Mielőtt elindulna a futáshoz, győződjön meg róla, hogy valaki más tudta, hol fut. Azt is közölje velük, hogy mennyi ideig futnak.
Tovább: Hogyan lehet biztonságban maradni a versenyen?
3 - Tartsa be a jól utazott útvonalakat.
A saját maga által végzett futás nem az idő, hogy egy új, ismeretlen útvonalat kipróbáljunk. Ragaszkodjon a kipróbált és igaz futópályáihoz, így nem kell aggódnia, hogy elveszett vagy veszélybe sodorja magát egy nem biztonságos helyzetben. Válasszon egy biztonságos utat, ahol tudja, hogy sok ember lesz ott.
4 - Az azonosítás elvégzése.
Illessze a járművezetői engedélyét és az egészségbiztosítási kártyáját (ha megsérül) a zsebében, vagy viseljen egy azonosítót a cipőjén. Ha személyi azonosítót vagy karkötőt visel, győződjön meg róla, hogy vészhelyzetben van egy kapcsolat. Amikor csak lehetséges, próbálj meg futni a mobiloddal, és mentse el az ICE-jét (szükség esetén).
5 - Látható.
Könnyű lemaradni egy úttal az úton, ezért győződjön meg róla, hogy látható. Ha kora reggel vagy éjjel, akár alkonyatkor fut, fehér, sárga, narancssárga vagy más színes ruhát visel. Ellenőrizze, hogy van-e fényvisszaverő felszerelése. Bár néhány tétel (futócipő, zakó) már fényvisszaverő darabokat tartalmaz rájuk, nem fáj a továbbiak hozzáadásához. Egyes futók egy kis zseblámpával is futnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy a közelgő forgalmat látják.
Tovább: Reflective Gear for Runners
6 - Az unalom elleni küzdelem stratégiái.
A saját maga által végzett futás sokkal keményebben mentálisan, mint a haverokkal való futás. Próbáljon ki néhány ilyen ötletet a dolgok összekeverésére:
- Próbáld ki a szórakoztató intervallum edzését. Válasszon egy távoli iránypontot, például egy fát vagy egy stop jelet, és vegye fel a tempót, amíg el nem ér. Miután egy-két perccel helyreállt, válasszon másik iránypontot, és ismét felgyorsuljon.
- Hallgasson zenét vagy hangoskönyveket . Ügyeljen arra, hogy hagyja el az egyik fülhallgatót, vagy tartsa elég alacsonyan a hangerőt, hogy hallhasson mindent, ami körülötted van.
- Játsszon néhány mentális játékot a fejedben, hogy tartsa az elméjét. Vagy próbálja meg ezt a módot, hogy elterelje magát a futás közben .
Tovább: Hogyan lehet kijutni egy futó útból?
7 - Készítsen célzott edzést.
A futó szóló egy jó alkalom arra, hogy edzést készítsen, ami nagyon konkrét a tempójára és a futási célokra. Tehát kihasználjunk egy speciális pálya edzést vagy gyors edzést, ahol bizonyos ütemeket próbálsz elérni. Teheti meg a saját dolgát, és nem kell aggódnia, hogy fel kell gyorsítania vagy lassítani a futó partnereit.