A mentális stratégiák használata a futáshoz
A hosszú távú futás ugyanolyan mentális kihívás lehet, mint az erő és a fizikai fizikai teszt. Néhány futó azt találja, hogy testük hajlandó hosszabb ideig futni, de túlságosan nehéz szellemileg folytatni. Kövesse ezeket a tippeket, hogy segítsen megnyerni a mentális harcot futás közben:
1 - Próbálj ki néhány önkifejezést
Ha egyedül futsz és küszködsz, adj magadnak egy pep beszélgetést. Mondd el magadnak, hogy nem fizikailag fáradt vagy - csak mentálisan fáradt, és át tudod vinni. Mondd magadnak olyan dolgokat, mint például: "Vizet fogok öt perc alatt, ami jobban érzi majd magát." Ha minden eddigi leghosszabb futamoddal foglalkozol, emlékeztesse magát arra, milyen büszke lesz rá, amikor befejezted.
2 - Break Your Run
A kisebb szegmensekre való felosztása révén a távolság sokkal kezelhetőbbé válik. Például, ha 20 mérföldet futsz, gondolod: "OK, ez négy öt mérföldes futás." Minden egyes új szegmens kezdetekor szemlélje magát, hogy friss új lábakkal kezdődik, és csak arra koncentrál, hogy elérje a szegmens végét.
3 - Ne feledje: ez nem mindig könnyű
Hosszú távon emlékeztesse magát arra, hogy nem könnyű a vonat egy hosszú távú rendezvényre. Ha így lenne, mindenki megtenné, ugye? Emlékeztesse magát arra, hogy kihívással és az előttük álló nehézségekkel a végeredményed jobban érdemes lesz a teljesítményed.
4 - Keress egy mantrát
Egy rövid kifejezés, például "Egy lépés egy időben", a játék közben folytatott játék közben a fókuszban és a középpontban való tartózkodás segíthet. Lehet az a belső motiváció, amikor a leginkább szüksége van rá. Lehet, hogy már van egy kedvenc kifejezés, amit mantrának használhatsz, de ha nincs meg, nézd meg ezeket a minta futó mantrákat és maratoni idézőjeleket valami ihletet.
5 - Képek használata
Amikor egy durva tapaszt találsz, próbáld elképzelni magát, mint egy olimpiai sportolót, aki a célvonal felé indult. Tekintse meg futó formáját olyan sima, kecses és nyugodt formában. Gondolj egy futóra, akit igazán csodálsz, és képzeled magad, hogy futsz, mint ő.
6 - Játékszámláló játékok
Ha futsz, ahol sok más futó van, próbáld ki ezt a játékot: Válassz ki egy speciális ruhadarabot, például egy fehér futó kalapot, hogy keresse meg futását. Akkor számold meg, hány futó látja rajta. Ha sok futást végez az utakon, megteheti ezt egy bizonyos modell vagy színes autókkal is.
7 - Post-Run tervek készítése
Remek dönti el, mit szeretne tenni egy futás befejezése után, különösen akkor, ha reggel jár. Gondoljon valami alapvetőre, például hogy mit kell vacsorázni . Segít a nap szervezésében, és megad valamit, ami a futás után várom.
8 - Képzeld el a fajodat
Ha egy versenyre , például egy maratoni versenyre készülsz, képzeld magad a pályán - minden mérföldön -, és átléped a célvonalat. Képzelje fel, hogyan kívánja a fotóját a célba érni. Próbálja meg látni az órát a célidővel (ha van). Képzeld el, mi fog gondolni, hogy önkéntesként a nyakadon a faji érmét adja. Gondolkozz el, milyen érzés lesz látni a szeretteidet a célvonalon.