6 tipp a fájdalomra
A fele vagy teljes maratoni edzés vagy maga a verseny alatt fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozhat. Íme néhány tipp, amivel átveheted.
1 - Gondold ki a testen kívül
Hagyja, hogy az elméd átvegye a testét, és próbálja összpontosítani a külsőt és mindent, ami körülötted van. Nézz körül más futók - esélye van valaki más, aki úgy néz ki, sokkal rosszabb, mint te érezzed!
2 - Változtasd meg a lépésedet
Az enyhe kiigazítás az Ön lépéseire nagy különbséget tehet a kényelmetlenség szintjén. Próbálj kicsit meghosszabbítani vagy lerövidíteni a lépésedet, vagy egy kicsit feldobni a sarkadat. Nem kell hosszú időn keresztül megtennie - csak annyi, hogy megváltoztassa az általad használt izmokat, és enyhítheti a fájdalmat bizonyos területeken.
3 - Vigyázz magadra
Mindent megtesz, hogy tartsa az elmédet: énekeljen dalokat, játsszon mentális játékokat, számolja az embereket, beszéljen más futókkal. Ha versenyben vagy, fókuszáljon arra, amit a nézők éljenzik és olvassa a maratoni jeleit . Válasszon egy iránypontot, például a következő mérföldjelzőt vagy a vízmegállót, és fókuszáljon erre. Ne gondoljon arra, hogy mennyit kell tovább menni a célba. Szüntesse meg a versenyt kisebb szegmensekre.
4 - Beszélj magaddal
Akár magadra gondolsz, akár hangosan beszélsz, adj magadnak egy pep talkumot. Folytassa a futó mantrák megismétlését. Emlékeztesse magát arra, amit feláldoztak, hogy elérje ezt a pontot. Ne feledje, hogyan fáradt és fáradt volt azelőtt, és hogyan teheti meg újra.
5 - Vegyünk egy sétáló szünetet
A hosszú távú futás vagy a verseny során a futó izmok és az ízületek esélyt kapnak a pihenésre és a helyreállításra, és tényleg fel tudják szakítani a monotonságot. Az elméd arra koncentrálhat, hogy valami mást csináljon, ami hatalmas mentális lendületet jelenthet. Néhány marathoner úgy szeret, hogy végigsétál a vízen, megáll , majd elkezd újra futni, miután befejezte folyadék felvételét.
6 - Tartsa magát szellemileg keményen
Ne engedje be az önbizalom és kényelmetlenség időszakába. Ne felejtsd el az összes edzést, amit tettél, és higgyetek benne. Gondold el, milyen keményen dolgoztál, és mennyire jutalmazza a maratoni befejezését.