Jellemző átlagos maratoni idők
A maratonok befejezésének ideje (26.2 mérföld) a világszínvonalú, elit maratonistól 8 óráig vagy több óráig terjed, a túrázók számára. Az átlagos maratoni időkben a median maraton 2015-ben befejezési ideje az amerikai maratonoknál a férfiaknál 4:20:13 volt (9: 55 / mérföld), a Running USA szerint. A nők átlagos befejezési ideje 4:45:30 (10: 53 / mérföld).
A maratoni futás előtt biztosan hasznos a becslés a maratoni befejezési idődre, így tudod, hogyan kell megfelelően haladni. Azt is szeretnéd, hogy családtagjaid és barátaidat elkápráztasd neked egy ötlet, hogy mikor számíthatok a kurzusra. De a verseny időpontjainak előrejelzése, különösen a maratonok esetében, nehéz lehet, mert olyan sok változó van, mint pl.
Egy gyors formula, amelyet sok futó szeret használni, hogy egy közelmúltbeli fele maratoni időt vegyen fel, duplázza meg, majd 10-20 percet adjon hozzá a tanfolyam nehézségétől függően, de más módszerekkel is meg tudja becsülni az idődet .
Race Prediction Számológépek
A versenyidő-előrejelző táblák vagy számológépek segítenek meghatározni a maratoni időt egy közelmúltbeli verseny alapján. A legpontosabb előrejelzéshez használjon versenyidőt egy olyan versenyen, amelyet a maratona előtt 4-6 héttel elvégzett.
Néhány jó versenyadat-előrejelző számológép. Ha ez az első maratona, adj hozzá 5-6 százalékot a számológép előrejelzéséhez. Néhány maratonnak van határidejük , például hat vagy hét óra (bár másoknak nincs korlátjuk). Tehát, ha lassabb futó vagy gyalogos vagy, győződjön meg arról, hogy van-e egy cut-off idő maraton kiválasztásakor.
- Futás a Fitness Race Predictor számára : Csatlakoztassa korát, nemét és időt / távolságot a közelmúlt versenyétől a számológépbe, hogy megtudja, hogyan végezhet versenyeken más távolságokon. Ez a számológép számos különböző előrejelzést mutat, különböző képleteken alapulva. Így kapsz egy sor előre jelzett időt, és látod, hogy ez nem egy pontos tudomány, csak becslés.
- MarathonGuide.com Versenyeredmények Predikció : Válasszon távolságot és időt az elméleti versenyeredmények különböző távolságokra történő kiszámításához, és nézze meg a maratoni jóslatát.
- Runner's World Race Time Predictor : Ez a számológép a legutóbbi futamidőt, valamint részleteket a képzésedről (heti futásteljesítmény stb.) A megelőző maratoni versenyidő meghatározásához.
Ha becsült befejezési időd van, használhatsz egy Pace kalkulátort, hogy kitaláld az adott időszak átlagos ütemét.
Az elmúlt év eredményeinek elemzése
Ha kíváncsi vagy arra, hogy mikor érhetsz el befejezést (legmagasabb 25 százalék, korcsoportos győztes stb.) Egy adott maratonon, nézd meg a tavalyi verseny online eredményeit. A befejező idők és a résztvevők száma valószínűleg ebben az évben hasonló lesz. A nagyvárosi maratonok és a lapos, gyors maratonok sokkal versenyképesebbek, mint a kisebb, helyiek. De sokkal nagyobb valószínűséggel van mások körül, hogy fusson, ha nagy maratont választasz.
Igazán futtathatom a becsült időt?
Ne feledje, hogy a megjósolt maratoni idő nem garantálja, hogy az adott időpontban fut. A legtöbb esetben csak a tapasztalt maratonisták érik el a várható időt vagy nagyon közel állnak hozzá. Meg kell tennie a megfelelő edzést egy maratonnál, és sok más tényező van - persze nehézségek, tömeg a pályán, időjárási körülmények, táplálkozás és hidratáció , ahogy érezzük -, hogy jönnek a játékba.
A képzés és az előkészítés mindig segít. Felhívjuk figyelmét, hogy a képzési időtartam változhat attól függően, hogy Ön kezdő , középszintű vagy fejlett futó.
Egy Word From
Ha az első maratont futja, összpontosítson a verseny befejezésére és erősítésre. Függetlenül attól, mennyi időd van, egy maratoni befejezés hihetetlen eredmény. Arra kell törekednie, ameddig csak akarsz, de ne felejtsd el reálisnak lenni. Lassan, megfelelő képzéssel javíthatja az idejét.
Forrás:
> USA futása. 2015 Az amerikai éves maraton-jelentés végrehajtása.