Egyél jól, hidratálj jól, menj jól
A táplálkozás és a hidratálás kritikus fontosságú a hosszú távú versenyek, például a félmaratonok és a maratonsok képzéséhez és futásához . A futó tápláléka nem csak a jó egészség megőrzéséhez, hanem a csúcs teljesítményének előmozdításához is fontos. Itt van néhány alapja a táplálkozásnak és a hidratálásnak, beleértve azt is, hogy mikor, mikor és mennyit kell enni és inni.
Általános táplálkozási útmutatók a futók számára
A táplálkozási ajánlások a futók számára nem olyanok, mint a nem futók táplálkozási irányelvei.
Íme néhány alapvető tanács arról, hogy a futók hogyan tudják fenntartani az egészséges étrendet.
- Diéta és táplálkozás a futók számára
- A legjobb ételek a futóknak
- 6 Egyszerű változások az egészséges táplálkozáshoz
- A napi kalória igényei a futóknak
- Egészséges snack a futóknak
- 5 intelligens étkezési szabályok a futók számára
- Hogyan adjunk hozzá több rostot a diétájához?
- Vajon a futóknak szükségük van étrend-kiegészítőkre vagy vitaminokra?
- A legjobb gluténmentes ételek a futóknak
Pre -Run táplálkozás és hidratáció
Mit eszel és inni, mielőtt a futásod valóban megteheti vagy megszakítja a futást. Íme néhány tanács arról, hogy mit és mikor enni és inni, mielőtt futna.
- Kell enni egy futás előtt?
- A legjobb és legrosszabb előfutó ételek
- Mi van, ha nincs ideje enni, mielőtt futna?
- Mit kell enni és inni hosszabb ideig?
- Futás és hidratálás alapjai
- Készem kávét a futás előtt?
- Alkoholt iszom az edzés alatt?
- Hosszú távú, vagy versenyen sózzam?
- Egészséges tészta receptek
- 12 Gyors és egészséges reggeli a futóknak
- 100-Kalória Egészséges Snack a Futatókhoz
Táplálkozás és hidratáció a futásban
A hidratálás a futtatás során kulcsfontosságú a hő okozta betegségek, például a kiszáradás megelőzésében. A futás közben az étkezés akkor is szükséges, ha 90 percnél hosszabb ideig fut, így az energiaellátás nem lesz kimerült. Itt van tanács, hogy mit tegyek.
- Kaphatok görcsök az ivóvízből?
- Mennyiben kell ivást végezni?
- Kell-e Ilyen lágy vagy hideg vizet inni?
- Szükségem van a sport italkínálásra a hosszú távon és a versenyeken?
- Hosszú kalóriatartalmam származhat a sportitalokból?
- Kipróbálhatok kókuszvizet a hosszú távon?
- Energia gélek és rágógumik hosszútávra és versenyekre
Post-Run táplálkozás és hidratáció
Futtatás után, különösen hosszú távon, a lehető leggyorsabban fel szeretné tölteni az energiát, hogy segítse a helyreállítási folyamatot. Íme tanácsok arról, hogy mit kell tennie annak érdekében, hogy biztonságosan és hatékonyan helyreálljon.
- Mit kell enni a futás után?
- Csokoládétej a Post-Run Recovery számára
- Kell-e ivatni egy sportitalt a fehérjével?
- Helyreállítási italok futtatása
- Egészséges és gyors étkezési ötletek a futók számára
- 7 finom és tápláló smoothies
Súlycsökkenés tanács
Sokan elkezdenek futni, mert fogyni akarnak. De nem csak futni kell ahhoz, hogy sikeres legyen. Íme néhány egészséges táplálkozási és gyakorlati tipp, amelyek segítenek Önnek megszabadulni néhány kilót és fenntartani az egészséges súlyt.
- Tippek az egészséges fogyásért
- 5 hibák futtatása, amelyek a súlygyarapodáshoz vezethetnek
- 8 A Skinny Runners titkai
- Tippek a részleges ellenőrzéshez
- Gyakori súlycsökkenési hibák
- A metabolizmus növelésének módjai
- Hogy a futók elkerülhetik az Éhes érzést