Az egyik leggyakoribb kérdés, hogy az új futók van, hogy meg kell enni, mielőtt fut. Sokan aggódnak, hogy a futás előtt bármi eszik görcsös vagy gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet. De ők is aggasztják, hogy a futás előtt nem táplálják őket gyengének, letargikusnak és éheseknek, amíg futnak.
Amikor elindul egy futás, nem érzed éhen, sem töltött sem.
Nem akar közvetlenül a futás előtt enni, mert görcsös vagy idegesítő öltésekhez vezethet. De az üres gyomornak való futás miatt elfogyhat az energia, és nagyon fáradtnak érezheti magát a futás közben. Legjobb tétje az, hogy enni egy snack vagy könnyű étkezés körülbelül 1 1 / 2-2 órával, mielőtt elkezdené futni.
Mi a futás előtt?
Az előre megtervezett étkezés választása fontos, mivel a rossz ételeket eszik el, ha a legközelebbi fürdőszobát keresi a futtatás alatt, vagy egyszerűen kényelmetlenül érez. Válasszon valamit magas szénhidráttartalmú és alacsonyabb zsírt, rostot és fehérjet. Néhány példa a jó edzés előtti üzemanyagra: bagel mogyoróvajjal; pulyka és sajt a teljes kiőrlésű kenyéren; zabpehely bogyókkal; egy banán és egy energia bár; vagy egy tál hideg gabonát egy csésze tejzel. Ha rendszerint reggel jár, itt van néhány gyors és egészséges reggeli ötlet . Ha este indulsz, és ebéd óta néhány órája van (de még nem volt vacsora), próbáld meg az egészséges ételeket egy órával a futtatásod előtt.
Tartsák távol a gazdag, nagyon zsíros vagy magas rosttartalmú ételeket, mivel ezek gasztrointesztinális zavart okozhatnak. Ha az emésztési problémákkal küszködött, és gyakran találja meg a fürdőszobában való tartózkodást a futás során, itt van néhány javaslat a legjobb előfőzött ételekre és tippekre, amelyekkel elkerülhetők.
Mennyi ideig várjon étkezés után a futtatáshoz
Mint sok kapcsolódó futáshoz kapcsolódó kérdés, a válasz az, attól függ.
Ha egy nagyon nagy ételt eszel, várjon legalább két órát a futás előtt. Ez különösen akkor igaz, ha olyan ételeket eszel, amelyek sokáig tartanak, például zsíros, zsíros vagy sült ételeket. (Általánosságban elmondható, hogy a futtatás előtt célszerű elkerülni az ilyen típusú ételeket.)
Ha enni valami kisebbet, mint egy könnyű reggelit vagy ebédet, akkor rendben kell lennie, ha egy órával az evés után jársz. De attól függ, hogy mit eszel. Továbbá mindenkinek különböző emésztőrendszere van, és mi működik valaki másnak, nem feltétlenül működik az Ön számára. Lehet, hogy egy kicsit próbálkozás és hiba, amíg meg nem találod, hogy pontosan mi működik az Ön számára. Néhány futó szeretne leírni, mit eszik, mielőtt fut (különösen a hosszú futás), majd írja le, hogyan érezték magukat, így visszanézhetnek az edzésnaplókra, és kitalálhatják, mely élelmiszereknek volt a legjobb hatása a teljesítményre.
Ha reggel szeretne futtatni, és nem szeretne nagyon korán ébredni ahhoz, hogy elegendő időt adjon magának enni, próbáljon meg egy kis snacket, hogy ne kezdjen el egy üres tartállyal. Van egy energia bár, egy banán, egy pirítós vagy valami más, ami könnyű és könnyen emészthető. Még mindig meg kell próbálnod befejezni a snackedet körülbelül 30 perccel, mielőtt elkezdenéd.
Ezenkívül győződjön meg róla, hogy vizet iszol vele. A legtöbb ember kiszáradt, ezért a reggeli futóknak újra kell hidratálniuk, mielőtt elindulnak. Ha több mint 45 percig fut, akkor vigye magával energia gélt vagy más kis snack-t, ha éhes vagy.
Semmi új a versenynapon
Ha egy nagy versenyre készülsz, fontos, hogy próbáld ki a különböző előfutásos ételeket, és gyakorolj az időzítését, hogy kitaláld, mi működik az Ön számára. Nem akarsz semmilyen meglepetést a verseny napján. A verseny reggelén ugyanazokat az ételeket kell ugyanazokkal az ételekkel együtt használni, mint az edzés ideje alatt.
Ellentétben a verseny napján az időjárással és a tanfolyam feltételeivel, a táplálkozás egy olyan terület, amelyre teljes körű ellenőrzés alatt áll. A verseny előtti étkezés megfelelő tervezésével magabiztosabbnak és felkészültnek érzed magad, tudva, hogy van már táplálkozási terved.