Megakadályozva azokat a feltételeket, amelyek a vörös színűek maradnak
Míg a futás egy nagyszerű erőforrás a testmozgás, mind a hangulat , mind az energiaszint növelése , vannak olyan esetek, amikor egy futó szó szerint kellemetlen egészségügyi helyzetbe sodorhat.
A kiütésektől és pattanásoktól a felszívódásig és az aranyércekig itt a kilenc egészségi állapot, amelyek a vörös színű (és hogyan segíthetik a kezelésüket vagy megelőzésüket):
1 - Túlzott izzadás
Néhány futó túlzott izzadást tapasztal a futás során, különösen a kézen, a lábakon és a hónaljon. Míg az izzadás egy tökéletesen normális folyamat, amely segít fenntartani a testet, hűvös izzadás ( hyperhidrosis ) akkor fordul elő, amikor a test hűtési rendszere meghibásodik, ami a verejték szóródását okozza a testből.
Vannak bizonyos kezelések, amelyeket folytatni lehet, ha hajlamos a hyperhidrosisra:
- Rendszeresen használjon izzadásgátló szereket. Ha az Ön állapota tartós, szükség lehet orvos által előírt, klinikailag erős izzadásgátlóra.
- A Botox injekciót jóváhagyják a hónalj hyperhidrosis kezelésére. Az injekciók ideiglenesen blokkolnak egy olyan vegyszert, amely serkenti a verejtékmirigyeket.
- Az antikolinergeknek nevezett gyógyszereket néha off-labelként használják a hyperhidrosis kezelésére.
- Súlyos esetekben sebészeti beavatkozásokat lehet felfedezni.
Fontos, hogy orvoshoz forduljon, ha a probléma továbbra is fennáll vagy romlik, mivel ez lehet a mögöttes betegség vagy fertőzés jele.
2 - Szivárgó hólyag
A női futóknak néha problémái vannak a vizelet inkontinenciával kapcsolatban, különösen akkor, ha éppen született.
Amikor a kismedencei és a záróizmok izmai erősek, ellenállnak a köhögés, tüsszögés vagy testmozgás hirtelen fellépő nyomásának. De amikor az izmok feszülnek és gyengék, ahogyan a terhesség alatt is előfordulhat, a hirtelen rázkódás véletlenül a húgyhólyag vizeletéből nyerheti ki a vizeletet. Ez történhet egy személy korában is, mind a nők, mind a férfiak esetében.
Segíthet a probléma enyhítésében azzal, hogy gyakorlatokat végez a kismedencei izmok erősítésére. A folyamat viszonylag egyszerű:
- A helyes izmok megtalálása érdekében próbáld meg megállítani a vizelet áramlását anélkül, hogy a gyomrot, lábat vagy csikorgó izmokat használnád. Ha képes vagy lassítani vagy megállítani a patakot, megtalálta a megfelelő izmokat.
- A Kegel-gyakorlat végrehajtásához 10 másodpercig vegye le az izmokat és engedje fel 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a 10-szer, és ugyanazt a dolgot legalább három-négy alkalommal naponta.
Körülbelül hat-nyolc hét után javulásokat észlel a hólyag szabályozása során. A súlycsökkenés ugyancsak enyhítheti a húgyhólyag nyomását.
Ha a testmozgás és a fogyás nem segít, beszéljen kezelőorvosával. Súlyos esetek műtétet igényelhetnek.
3 - Runner hasmenése
A futás jó módja annak, hogy fenntartsuk a normális bélműködést, de vannak olyan esetek, amikor egy kicsit túl jól működik.
A Runner hasmenése (amelyet néha "runner's trots" -nak neveznek) lehet az Ön étrendjével kapcsolatban, de az is lehet, hogy az emésztőrendszerben a vérnyomás csökken. A kiszáradás és az alacsony elektrolitok is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy előidézzék a szorongást és a szervek fizikai megerőltetését.
A futóverseny megelőzése:
- Kerülje el a koffeint és a magas rosttartalmú ételeket (pl. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék).
- Mindig jól hidratáljon, ha naponta 64 uncia vizet fogyaszt. Tudni fogod, hogy hidratált, ha vizeleted halványsárga.
- Fokozatosan kortyolgasson egy sport italt hosszabb futás közben az elektrolitszint fenntartásához.
- Snack a természetesen kötődő ételekről, mint például a banán, a selymes bagel, a rizs, a zabpehely vagy a tészta.
- Ne fogyasszon legalább két órát a futás előtt, így a szervezetnek rengeteg ideje van az emésztésre.
- Ha hajlamos a hasmenésre, hosszú utakat tervez az olyan útvonalak mentén, ahol a nyilvános fürdőszobák elérhetők.
- Ha a probléma továbbra is fennáll, keresse fel orvosát a hasmenés egyéb lehetséges okainak, például az irritábilis bél szindrómának a feltárására.
4 - Fekete vagy elveszett toenails
Néhány futó, főként a távolsági eseményeket oktató személyek, fekete vagy elveszett toenails szenvedhetnek.
A fekete lábujjakat a lábujj állandó dörzsölése okozza a cipő elején. Mivel az így létrejövő vérhólyag nem tud lélegezni, mint a bőrön, sokkal tovább kell gyógyulnia. Nagyobb valószínűséggel kap egy fekete toenailet meleg időben, mert a lábad megdagad, amikor forró.
Számos dolgot tehetünk meg, hogy megakadályozzuk a fekete lábujjakat:
- Győződjön meg róla, hogy a megfelelő méretű cipőt viseli (legalább fél mérete nagyobb, mint az utcai cipő).
- Rendszeresen vágja körmöket.
- A futás közben a lehető legszárazabb lábat tartsa.
- A szokásos pamutzok helyett inkább szintetikus gyapjúzsákokat viseljen.
Ha fekete toenailet kapsz, akkor a legjobb, ha egyedül hagyod. A sérült köröm végül ki lesz tolva, és egy újat cserél. Ne erőltesse a régi szögeket, mert ez fertőzéshez vezethet.
Ha tartós fájdalmat, duzzanatot, vörösséget vagy gennyet tapasztal, forduljon orvoshoz.
5 - Akne a felső testen
A háton, a mellkason és a felső karokon jelentkező akne gyakori probléma a futóknak, különösen a nőknek. Úgy tűnik, hogy megjelenik, ahol a ruházat szorosan érintkezik a bőrrel (például sport melltartó alatt).
A probléma akkor fordul elő, amikor a ruhadarab súrlódása abrazálja a bőrt, így a verejték és a test sói pórusokat blokkolhatnak és fertőzést okozhatnak. A smink és a fényvédő tovább súlyosbíthatja a problémát.
Ennek elkerülése érdekében:
- Változtasson ki izzadt ruhájáról közvetlenül futás után.
- Zuhanyozzon és alaposan megtisztítsa a pattanásoktól hajlamos területeket. Az akne szappan kifejezetten erre alkalmas.
- Kerülje a smink használatát edzés közben.
- Kizárja az arc és a nyak számára kialakított, olajmentes fényvédőt. Használjon gélt, nem krémalapú fényvédőt a test többi része számára.
6 - Hasizás vagy hasmenés
Az a probléma, hogy egy csikorgó orrát vagy az ágyékot gyakran látni látja az ember lépteiben. A ruházatból származó kopáson túl a bőrön lévő só felhalmozódása csiszolópapírként működhet, fájdalmat és vörösséget okozva, ahol a fehérnemű érintkezik a medence ízületeivel.
Ezzel szemben az aranyérmet nem okozhatja futás, de súlyosbíthatja a szövetek ismétlődő dörzsölése a tevékenység során.
Ezeknek a feltételeknek a megelőzése vagy kezelése:
- Viseljen olyan feszes, nem pamut alsóneműt, amelyet úgy terveztek, hogy a nedvességet a combtól távol tartja.
- Vegyél szintetikus futó nadrágot a "beépített" fehérneművel.
- Használj spandex tömörítési nadrágot a fehérnemű helyett.
- Alkalmazzon bőrt kenőanyagot, mint a Gold Bond Friction Defense, az ágyékra, az hónaljra, a lábra vagy bárhol, ahol csillapítás vagy hólyagképződés alakulhat ki.
- Alkalmazzon gyógyszeres aranyér krémt, ha úgy tervezi, hogy futtat egy puha párnát a feneke közé, hogy elkerülje az irritációt.
Ha súlyos zúzódást, fertőzést vagy fájdalmas, vérzést okozó aranyérmet alakít ki, akkor be kell szüntetnie a tevékenységet, és orvoshoz kell fordulnia.
7 - Fájdalmas vagy véres bimbó
Egyes futók, általában férfiak, hosszú távon csikorgathatnak vagy véres mellbimbókat kaphatnak. Ez akkor fordul elő, ha a mellbimbókat állandóan elrontják az ing durvaszabályai. A férfiak hajlamosabbak erre, egyszerűen azért, mert nem részesülnek ugyanolyan védelemben, mint a nők sportos melltartóval.
Ennek megakadályozása érdekében:
- Nagymértékben alkalmazzon olyan kenőanyagot, mint a vazelin vagy a BodyGlide a mellbimbóknál a futás előtt.
- Egyes férfiak olyan termékeket is viselnek, mint a Nip Guards vagy a Band-Aids, hogy megvédjék a mellbimbókat.
- Viseljen szintetikus ingeket a gyapot helyett, hosszú futásnál. A nőknek el kell kerülniük a pamutból készült sportcipőt.
- Használhat antiszeptikus krémet a mellbimbóin az irritáció kezelésére és a fertőzés megelőzésére.
8 - laposodás
A gáz átadása valami olyasmi, amit mindenki megtesz, de nehezebben ellenőrizhető, ha fut. A futás nagyon hatásos lehet a gerincvelő izmainak oly módon történő meghajtására, hogy váratlanul felszabaduljon a gáz.
Ennek megakadályozása érdekében:
- Kerülje el az ételeket, amelyek legalább két-három órával a futtatás előtt gázokat okoznak. A cukorral gazdag és magas rosttartalmú ételek, pl. Gyümölcsök, zöldségek, korpa és bab.
- Ne rohanjon étkezés közben. Ennek következtében lenyeli a felesleges levegőt, amely végül megtalálja a test útját, akár belching vagy flatulence
- Tartsuk jól hidratált állapotban. A kiszáradás lelassítja a bélmozgást és fokozza a gázt.
- Vegyünk olyan emésztési segédeszközöket, mint a Beano vagy a Beano Meltaway, amelyek segítenek a komplex szénhidrátok lebontásában a tiszta ételekben. (Az antacidok semmit sem tesznek a gáz megakadályozására.)
- Ha a túlzott gáz folytatódik vagy romlik, forduljon orvoshoz annak megállapításához, hogy orvosi okok adódhatnak-e.
9 - hőkiütés
Egyes futók alkalmanként vörös, viszkető kiütésekkel törnek ki futásuk során. Erre utalunk kolinerg urticaria (más néven hőzni). Ez a feltétel a testhőmérséklet hirtelen megnövekedett aktivitása által kiváltott állapot, leggyakrabban meleg és zord időjárás esetén. Néha foltosnak és vörösnek, vagy inkább kaptárszerű megjelenésnek tűnik.
A hőkiütés megelőzése vagy kezelése:
- Vegyünk egy antihisztamint. Az idősebb generációs antihisztaminok, mint például az Atarax / Vistaril (hidroxizin) hatásosabbnak mutatkoznak az állapot kezelésében.
- Kerülje a rendkívül forró és párás napokon való futtatását, vagy csökkentse az edzés intenzitását.
- A jellegzetes bőrkiütés első megjelenésénél hagyja abba a gyakorlást.
- Súlyos eseteket anabolikus szteroidokkal kell kezelni.
A hőkiütést nem szabad összetéveszteni a testmozgással indukált anafilaxia (EIA), a súlyos allergiás reakciót a testmozgással. Az EIA potenciálisan életveszélyes, egész testű gyulladás, amelyet légzési nehézségek, hányinger, hányás, csalánkiütés, puffadás, hasmenés, gyors szívverés és görcsök jellemeznek.
Ha nem kezelik, az EIA sokkhoz, eszméletvesztéshez, szív- vagy légúti letartóztatáshoz, sőt halálhoz is vezethet. A sürgősségi ellátást azonnal kérni kell, ha a tünetek bármelyike a terhelés után következik be.
> Forrás:
> Barg, W .; Medrala, W .; és Wolanczyk-Madrala, A. "Gyakorlat által indukált anafilaxis: A frissítés a diagnózisról és kezelésről". Curr Allergia Asthma Rep . 2011-ben; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runner hasmenése: mi az, mi okozza, és hogyan lehet megakadályozni?" Curr Opin Gastroenterol. 2017-re; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Hyperhidrosis diagnózisa és kezelése." J Dermatol Nurse Assoc. 2010-ben; 2 (4): 171-3. DOI: 10,1097 / JDN.0b013e3181ef6144.