Fejlődjön a Fitness Progress by Túlterhelés Jobbra
Az elhúzódás elve a kitartásban azt jelenti, hogy optimális szintű túlterhelést kell elérni, valamint optimális időt kell biztosítani ennek a túlterhelésnek. A Progresszió elve arra utasítja, hogy a túlterhelés folyamatát ne növelje túl lassan, vagy valószínűsíthető, hogy javulás nem fordul elő. A túl gyorsan emelkedő túlterhelés azonban sérüléssel vagy izomkárosodással járhat.
Így a célzóna felett gyakorolt hatás kontraproduktív, és veszélyes lehet, és esetleg sérüléseket okozhat.
A Progresszió elve
A Progresszió elve kimondja, hogy túlságosan nagy a túlterhelés a túl lassú növekedés és a túl gyors növekedés között. Például a hétvégi versenyző, aki csak hétvégén gyakorolja erőteljesen, de nem rendszeresen a hét folyamán, nem gyakorol elég gyakran ahhoz, hogy szilárd eredményeket érjen el, és így sérti a progresszió elvét. Ebben a helyzetben a túlterhelés túl lassú.
A Progresszió alapelve arra is rávilágít, hogy szükség van a megfelelő pihenésre és helyreállításra. A test és az ízületek állandó terhelése, valamint az állandó túlterhelés potenciálisan kimerülést és sérülést okozhat. Nem szabad (és nem) keményen edzeni. Nem fizikailag lehetséges, vagy bölcs. Ha így tesz, túláradást eredményez, és nagy fizikai és pszichológiai károkat okoz.
Mi a túlterhelés?
A túlterhelés gyakran említésre került ebben a cikkben, mivel ez a súlytanítás központi és kulcsfontosságú eleme. Alapvetően a túlterhelés azt jelenti, hogy az intenzitás, amellyel egy gyakorlatot végezni kell, elég magasnak kell lennie az egyén normális tartományában, bármilyen kívánt élettani adaptációhoz (izomnövekedéshez).
Egyszerűen, ha a súlyok emelésekor eredményeket szeretne látni, akkor nagyobb súlyt kell emelni, mint az izmok fizikailag képesek kezelni.
Az egyetlen módja annak, hogy testetek fizikailag megváltozzanak és nőnek, az, hogy az izmok adóztatása addig a pontig terjed, ahol erősebbé kell válniuk ahhoz, hogy felemeljék ezt a súlyt. Amikor az izomrostok ilyen módon adóztak, megszakadnak, lehetővé téve új, és erősebbek fejlődését. Így a túlterhelési folyamat az izomrostok erősebbé válását, és néha nagyobb növekedést eredményez a kiegészítő súly kezelésére.
Progresszió és túlterhelés
A túlterhelés kulcsfontosságú eleme a progresszió. Gyakran előfordul, hogy az egyének ugyanazokat az edzéseket folytatják újra és újra. Ez a testtel való ismerkedés szintje, így a fizikai haladás nem történik. Annak érdekében, hogy a szervezetet túlterheljük, a progresszió kulcsfontosságú.
Amint egy edzés kezd könnyűnek lenni, itt az ideje felállítani az ante-et, így mindig túlterhelik az izmokat és adaptálódnak, hogy erősek és illeszkedjenek. Fontos, hogy ne dolgozzon mindig magas intenzitással, ami túlzott képzéshez vezethet. Néha előrehaladása olyan egyszerű, mintha megváltoztatná az edzést valami másra.