Ne veszélyeztesse a sérülést
Amikor csak elkezdi a gyakorlást, sok dolgot kell aggódnia. Hogyan hozzunk létre egy biztonságos egy hatékony programot, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű cardio és a megfelelő fajta erősítő edzés , egy.
És a gondolkodás mentális oldalát is meg kell fontolnod, hogyan kell motiválni és motiválni, és hogyan kerülheted el az edzésedet, amikor az élet megérkezik.
Lehet, hogy nem gondolkodik túl sok gyakorlásról, de ez az a hiba, amit sok kezdõ csinál, túl sokat csinál, és veszélybe sodorja a sérülést.
Szóval, honnan tudod mennyire túl sok? Meg kell tanulnod hallgatni a testedet teljesen új módon.
Hogyan kell tudni, ha túllépsz
Van néhány nagyon nyilvánvaló jele a túlképzésnek, amelyek közül néhány a következőket tartalmazza:
- Álmatlanság
- Achiness vagy fájdalom az izmokban és / vagy az ízületekben
- Fáradtság
- fejfájás
- Emelkedett reggeli impulzus
- Hirtelen képtelen befejezni az edzést
- Nem motivált és hiányzik az energia
- Megnövekedett hajlam a megfázásra, torokfájásra és más betegségekre
- Étvágytalanság
- Teljesítménycsökkenés
Ha rájössz, hogy az edzések szenvednek, és elvesztetted az érdeklődésedet és energiádat, akkor nagyszerű alkalom, hogy szünetet tarts a rutinodból. Ez néhány napot egy hétig tartó teljes nyugalomhoz vagy valami alacsony kulcshoz vezethet, mint például a jóga vagy a nyújtás.
A trükk az, hogy meghallgassa az elmédet és a testedet, és hagyja, hogy szünetet tartson, ha szüksége van rá. Visszatérsz a felfrissülésre és energizálásra.
Mennyire elegendő?
Szóval, hogyan kerüled ezt? Ez csak a határidők teszteléséről szól, anélkül, hogy túl messzire megy. Tudom, nem pontos választ, de mindenki teste reagál más módon, így csak figyelmet kell fordítania, és vissza kell hagynia, ha úgy érzed, hogy valami nincs rendben a testeddel.
Próbáljon ki néhány ilyen tippet, hogy elkerülje a túl sok gyakorlást és tartsa testét egészségesek és illeszkedjenek:
- Könnyű az edzésekhez - Ha már régóta van (vagy valaha is), ne kezdjünk a heti 7 nap alatt a nagy intenzitású intervallumokkal , ugye? Kezdjünk valami egyszerűen, mint a heti három napot a séta vagy más kardio és egy alap erejét program hetente többször.
- Tartsa egyszerűen az edzésedet - Indítsa el az erősségeinek egy csoportját, és inkább koncentráljon lassan az állóképességre a kardió edzés során, ne pedig sok kalóriát éget. Ez később jöhet.
- Szükség esetén vigye el a pihenő napjait - Az újdonságok elindítása gyakran torzítja a testedet. Készülj fel erre, és pihenjen, amikor szükséged van rá. Nem lesz ugyanolyan energiaszint nap mint nap, vagy akár hétről hétre.
- Forduljon személyi edzőhöz - Nem tudja pontosan, hová kezdjen vagy mit tegyen? Ez egy tökéletes alkalom arra, hogy találkozzunk egy olyan szakemberrel, aki megnézheti történelmét, fitnesz szintjét és céljait, és olyan programot hozhat létre, amely megfelel az Ön igényeinek.
Programok a Get You Started
Néha csak egy kis segítségre van szükséged a gyakorlás megkezdéséhez, tehát itt vannak olyan programok, amelyek segítenek abban, hogy túl sok zűrzavart, mint például a Fitness az Abszolút kezdőknek , a 4 hetes Jumpstart Gyakorlati program és a 30 napos Quick Start Guide for Beginners .