A fékezés nagyobb izomokat hoz létre
Amikor az izomösszehúzódásokra gondolsz, a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az izmok összehúzódnak és lerövidülnek, például a bicepszkeringés során. Azonban egy másik típusú izomösszehúzódás fordulhat elő, amelyben az izom hosszabbodik, ahogyan megegyezik. Ezt excentrikus izomösszehúzódásnak nevezik. Ez egyfajta izomaktiváció, amely növeli az izmok feszültségét, ahogy meghosszabbítja.
Az excentrikus összehúzódások jellemzően akkor fordulnak elő, amikor az izom erősebb erővel ellenez, ami az izom meghosszabbodását eredményezi, ahogyan megszűnik. Ezt néha fékezési összehúzódásnak, negatív munkanak vagy negatívnak nevezik.
Gyakorlatok, amelyek excentrikus összehúzódásokat okoznak
Az excentrikus összehúzódást okozó gyakori gyakorlatok közé tartozik a lépcsőn történő lejtés, a lejtő lejtése, a súlyok csökkentése és a guggolás lefelé irányuló mozgása, felhúzás vagy felhúzás . Az excentrikus összehúzódások gyakoriak a sok sportághoz, ahol szabályozott vagy ellenállt típusú mozgásokra van szükség.
Az excentrikus összehúzódások összefüggenek a késleltetett izomfájdalom kialakulásával. Az excentrikus izomösszehúzódások szintén nagyobb izom-erősítéshez kapcsolódnak, mint koncentrikus összehúzódások esetén .
Hogyan működik az izomszerződés hosszabbításkor?
Pontosan, hogy az izomszálak hogyan működnek az excentrikus összehúzódás során, még mindig nem értik jól. A kutatók úgy gondolják, hogy megértik a koncentrikus összehúzódást, de az excentrikus összehúzódás mechanizmusa még mindig rejtély.
Az excentrikus "távol a központtól", és az excentrikus összehúzódásban az izom meghosszabbodik.
Az excentrikus összehúzódás során az izom aktiválódik, és megpróbál lerövidíteni vagy összehúzódni. De van egy ellentétes erő, például egy súlyos súly a kezedben, ami túlterhelő, hogy inkább meghosszabbítsa.
Ennek eredményeképpen az izmok és az inak szabályozzák és lassítják az akciót, de nem azért, hogy az ellenkező irányba mozgassák. A súlyt csökkentheti az irányítással, nem pedig egyszerűen a föld felé húzni.
A napi tevékenységek során folyamatosan excentrikus összehúzódást használunk. A gyaloglás koncentrikus és excentrikus összehúzódások kombinációját jelenti. A lábad egyszerűen lebukkanna és a földet annyira lepattaná, hogy az izomizmok excentrikus összehúzódása nélkül szabályozta a mozgást. Amikor lefelé jársz, a combnyak elején lévő quadricia összehúzódik excentrikusan, hogy térdre hajlítsa. Egy másik példa a kar elhelyezésével a tárgyak leterítéséhez.
Az izmok rugók és lengéscsillapítók
Az excentrikus izomösszehúzódás negatív eredményt hoz. Ez azért van, mert a munka az erõk idõkapcsolata, és az erõ, amelyet az izmok termelnek, ellentétes irányú a mozgásban. Az izom néhány mechanikai energiát tárol, és némelyikét hővé alakítják. Ha van stretch-shorten összehúzódási szekvencia, az izom és az ín tárolja az elasztikus törzsenergiát, amelyet ezután a lerövidülési koncentrikus összehúzódásban alkalmazhatunk. Optimális frekvencia van ennek kihasználására, egy természetes futási vagy hopping ütemre, ahol a legtöbbet kihasználja a tárolt energiából.
Ha lassúbbá válik, akkor több energiát használ a koncentrikus összehúzódás nélkül a tárolt energia támogatása nélkül.
Az izom építése excentrikus összehúzódással
Az excentrikus edzés gyorsan meg tudja állapítani és megépíteni az izmokat. Például a túrázás először sok esetben izomfájdalmat okozhat a quadricepekben, különösen másnap. De csak néhány ismétlést igényel, hogy az izmok és az inak erősebbé és merevebbé válhassanak, így ugyanaz a túrázás, vagy akár a hosszabb lejtők nem okoznak késleltetett izomfájdalmat.
Az atlétikai képzés általában plyometrics és excentrikus gyakorlatokat használ az izom és a hatalom építésére.
A futás, a sprintelés, ugrás, ugrás és a labda dobása mindenképpen excentrikus izomerőnövelést eredményez, hogy energiát szolgáltasson.
A pilates gyakorlatok gyakran excentrikus összehúzódásokat is alkalmaznak, amelyek ellenállnak a reformer rugóinak és a testtömeg-maticák súlyosságának. Az excentrikus gyakorlatokat általában a rehabilitációban használják, például az ACL károkat.
> Forrás:
> Excentrikus izomösszehúzódás. KenHub.