Séta a fitnesz és egészségügy számára
A gyaloglás több mint csupán egy út a körbejárásra. Séta bármely sebességgel egy olyan módja, hogy javítsa a fitness, égési kalória , és csökkenti az egészségügyi kockázatokat az inaktivitás . A kutya sétálás, a parkban sétálva, vagy egyszerűen sétálva a környéken könnyedén folytathatja tevékenységét, és segíthet a haszonszerzésben.
Még több előnye van az egészségnek, a testmozgásnak és a testsúlycsökkenésnek azáltal, hogy gyaloglás gyors ütemben halad , ami a közepes intenzitású edzészónába kerül.
Gyorsabban tud járni a helyes testtartással, a kar mozgásával és a lépéssel. A szakértők napi 30 percet, heti öt vagy több napot javasolnak, hogy csökkentse az egészségügyi kockázatokat.
Top 10 dolog, amit tudni kell a gyaloglásról
1. A gyaloglás segíthet a zsírégés és a súlycsökkentés során : Ha több mint 45 percig sétál gyors ütemben, testének elégetnie kell a tárolt zsírt. Ez segít nemcsak fogyni, de elveszíti a felesleges testzsírt .
-
Milyen gyorsan sétálhat előre, hogy mennyi ideig élsz
-
18 tipp az alkoholfogyasztásért a gyalogláshoz
2. Nem lehet jobb gyaloglás : Jó gyalogos testtartást, karmozdulatot és lábmozgást kell dolgoznia, hogy a legtöbbet kihozza a gyalogos edzésből. Kerülje el a 10 gyalogolási hibát, hogy a legjobb eredményeket kapja .
3. Szüksége van a jobb gyalogos cipőre : Bár szinte bármilyen cipőben sétálhatsz, jobban tudsz járni sík, rugalmas atlétikai cipővel, amely illeszkedik jobbra .
4. A lépésszámláló vagy a fitnesz zenekar ösztönözheti Önt arra, hogy tovább haladjon : Akár egy Fitbit-t, akár egy régi iskolás övcsík-pedométert visel , valószínűleg többet fog járni, ha minden nap nyomon követi lépéseit. Ha naponta 10 000 lépést naplóz , valószínűleg találkozik az ajánlott tevékenységcélokkal.
5. Futópados gyaloglás jó edzést ad : Kerülje az időjárást és az egyéb szabadtéri séta veszélyeket azáltal, hogy taposójátékos edzést élvez.
6. 5K, 10K, Félmaraton vagy Marathon járhat : A versenyek nem csak futóknak szólnak. Sok esemény üdvözli a gyors és lassú sétálókat. Így tudsz edzeni egy 5 km-es (5,1 kilométer) , 10 kilométer hosszú , fél maraton (13,1 mérföld) vagy egy maratoni (26,2 mérföld) sétaútra .
7. A gyaloglás jó sok egészségügyi feltételhez : napi 30 percet kell sétálni, ötször hetente ajánlott az ízületi gyulladásban és a cukorbetegeknél . Rendszeres gyaloglás ajánlott sok egészségi állapot megelőzésére vagy kezelésére .
8. Mozoghatsz egyszemélyes vagy sétáló barátaiddal : nincs szükséged egy csapatra, hogy élvezhesse a gyaloglást, de nagyszerű módja annak, hogy csatlakozzon másokkal, ha ezt szeretné. Séta egyedül vagy a kutyával jó módja egy gyors edzésnek vagy egy hosszabb sétát elszakítani, de sétálhat barátaival is, vagy csatlakozhat egy sétáló klubhoz .
9. A gyaloglás javíthatja a hangulatot : A gyaloglás segíthet a stressz enyhítésében, a hangulat javításában , és lehetővé teszi a gondolkodást.
Még több előnnyel járhat, ha sétálsz egy parkban vagy egy természeti területen.
10. Élvezheti a változatos sétáló edzést : Önnek nem kell ugyanazt a sétát végezni. Ha változik a sebesség és az intenzitás, akkor több fitness előnyöket. Használd ezeket a hat edzést, hogy összekevered.
Ha készen áll a gyaloglásra
Függetlenül attól, hogy elindul egy gyalogos program, vagy rendszeresen sétálsz, fizetni kell a gyalogos testtartáson és a lépéseken, hogy a lehető legtöbbet élvezhesse. A kezdőknek először fel kell készülniük egy átvizsgálással és a megfelelő ruhákkal és cipőkkel . Ezután mindenki hasznot húzhat a legjobb gyalogolási technikának a testtartáshoz, a kar mozgásához és a lépéshez. Használjon menetrendet, hogy felépítse a gyaloglást és gyakorolja a technikáját.
Sokan sétálnak egy futópadon egy beltéri edzésre. A szabadban elérheti a kedvenc ösvényét, és hozzáadhat fitness gyalogos pólusokat, és ha szeretne, élvezheti az északi sétát .
Életem jobb járás
Ha naponta többet sétálsz, akkor az egészségügyi előnyöket kihasználod az inaktivitás csökkentésében és a fizikailag aktívabbaknál.
A gyaloglás más módon is gazdagíthatja az életét.
- Felfedezd fel a környezetedet és figyeld meg, mi folyik körülötted. Azt fogja találni, hogy soha nem igazán jár ugyanúgy kétszer . Mindig vannak új dolgok.
- Találj kellemes helyeket a gyalogláshoz . Keresse meg a gyalogos utakat, a zöldútokat és a gyalogos utcákat, hogy élvezhesse.
- Hozd a családod és barátaid között. Az együtt járva remek módja annak, hogy kapcsolatba léphessenek másokkal.
- Sétáljon ahelyett, hogy meghajt egy pár utazást hetente. Séta az ingázni a munkát vagy az iskolát . Hagyja az autót mögött, vagy hagyja abba a korai közlekedést. Sétáljon a boltba apró tételekhez. Pénzt takarít meg, és célja a napi lépések megszerzése.
- Séta egy jótékonysági séta , hogy pénzt gyűjtsön egy ügyért. Tegye a lépéseket jó hasznára.
- Ha nehéz napig járni, próbálkozzon egy 15 perces séta munkával , vagy sétáljon ebédszünet közben .
Következő lépések a gyalogló életedért
Ha már többet jársz otthon, munkahelyen vagy iskolánál, akkor most még nagyobb kihívást jelentő séta vagy gyaloglást kell kezdeni.
-
Egészségügyi és biztonsági tippek a maradásért egy nyugodt tiltakozáson
-
Hogyan lehet legyőzni a 8 leggyakoribb kifogást a gyaloglás elkerülésére?
- Tervezzen gyalogos vakációt . Getaways nem kell csak a tengerparton vagy a hajó fedélzetén ülni. Add hozzá a séta a vakáció, és gyere vissza élénk és frissíteni.
- Vegyél egy gyalogtúrát . A Camino de Santiago- t Spanyolországban, Angliában vagy Írországban sétálhatják meg, vagy más hosszú távú sétautakban élvezhetik.
Egy Word From
Ezt megkaptad. Elkezdte sétálni, mielőtt teljes mondatokkal tudna beszélni. Építsd gyalogolási idődet és fokozatosan fokozatosan. Kezdje a 10-15 perces sétával. Amint ez jól érzi magát, építsen fel néhány percet az egyes kirándulásokra. Lassan és egyenletesen nyeri a versenyt. Ne felejtsd el, hogy bármilyen sebességgel lappangolsz mindenkit, aki csak ül és azt gondolja, hogy gyakorolni kell. Igen, a gyaloglás valóságos gyakorlat .
Ha tartasz rajta, találsz képzési effekteket, amelyek rúgnak. Gyorsabban tudsz járni, és kezelheted a dombokat. A két hónappal ezelőtt nem volt lehetséges, most már valami, amit stressz nélkül tehet meg. Élvezni fogja azt a bizalmat, hogy tudjátok, milyen messzire teheti meg a saját két lábadon .
> Források:
> 2008 az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei: legyen aktív, egészséges és boldog: légy aktív, egészséges és boldog . Washington, DC: US Department of Health and Human Services; 2008. december 11.
> American Diabetes Association. Gyaloglás - remek kiindulópont! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 2015. május 19.
> CDC. Egészséges testtömegű fizikai aktivitás. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 2015. május 15.
> CDC. Arthritis fizikai aktivitása. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.Május 9, 2016.
> Depresszió (súlyos depressziós zavar) depresszió és szorongás: A testmozgás megkönnyíti a tüneteket. Mayoclinic . 2014. október. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.