5K séta tréning kezdőknek

Vonat, hogy élvezze az első 5 kilométeres sétát

Csatlakoztál egy 5 km-es sétát? Ez egy közös távolság a karitatív sétákhoz és a futásokhoz tartott mulatságos sétákhoz. Ha nem rendszeresen jár a fitneszhez, akkor néhány hetet töltsön edzésre, így élvezheti az eseményt a lábak kínja nélkül.

Milyen messze van az 5 km-es séta és mennyi ideig fog tartani?

A K az 5K-ban egy kilométert jelent, ami egy kicsit több mint fél mérföld.

Öt kilométer egyenlő 5,1 km. Tipikus gyalogos tempóban 45 perc alatt 60 percig járhat. Ha lassabban jársz, akár 90 percet is el tudsz venni.

5K kezdő oktatási célok

A jó hír az, hogy az 5K-s séta alapképzése magában foglalja az ajánlott testmozgásmennyiséget, amely minimális mennyiséget jelent az egészségügyi kockázatok csökkentése és az optimális egészség fenntartása érdekében.

5K kezdeti előfeltételek

Ez az ütemterv olyan kezdő felhasználóknak szól, akik normálisan aktívak az egészségre jelentett panaszok nélkül, de akik rendszeresen nem járnak a fitness-séta során. Ha egészségi állapota van, vizsgálja meg, hogy orvosi tanácsot kell-e kérnie, mielőtt elkezdené a gyakorlati programot.

A kezdő 5K séta edzőtáblája

A sebesség megkezdése előtt elkezdi növelni a heti sétát.

Ha minden héten nehéz lesz, ismételje meg azt a héten, nem pedig több időt, amíg nem tud kényelmesen haladni.

1. hét: Első lépések

2. hét: Munka a gyalogos testhelyzetben és formában

3. hét: Séta egy közepes tempóban

4. hét: Adjon hosszú napot

5. hét: Work on Speed

6. hét: Build Kilométer

7. és 8. hét: Időintervallumok hozzáadása

9. hét és azon túl

Race Day ellenőrzőlista

Az 5 km-es séta hetese, készítse el ezt a gyalogos esemény ellenőrzőlistát, és tanácsot ad arról, hogyan járhat egy csoportos gyalogos rendezvény során. Azt is szeretné, hogy biztos legyen benne, hogy megérted a verseny hagyományait, ezek a 10 szabály a verseny napi etikettjére . Ha ez egy nagy esemény, akkor nézze meg a verseny napi útmutatóját a kezdővonalhoz, hogy megértse a formátumot, és mit várhat el. Ha az időjárás nem fog együttműködni, nézze meg az esőben a gyalogos versenyekre vonatkozó tippeket .

Ünnepel!

Nagyszerű célt tettél. Jól képzett, hogy valódi gyalogos atlétává válj. Az esemény pólóját vagy medálját büszkén viselje.