A rossz megítélések aláássák az egészséget és sérülést okoznak
A gyaloglás előnyei sokak. Fenntarthatja az egészséges testsúlyt, erősíti az ízületeket és az izmaidat, javítja a hangulatot és a koordinációt, valamint megakadályozza vagy kezeli számos súlyos egészségügyi állapotot (beleértve a szívbetegséget és a cukorbetegséget). De ehhez megköveteli, hogy bölcsen járj hozzá.
És ez az, ahol az oktatás fontos. A gyaloglás, mint bármely más fitness forma, több, mint a mítoszok részaránya, amely nem csak aláássa ezeket a célokat, hanem közvetlenül az embereket ártalmas módon helyezi el.
Sok ilyen hit annyira népszerű, hogy gyakran nehéz megmondani, hogy melyik igaz és melyik nem.
Itt az ideje, hogy feltörjünk néhány gyakoribb mítoszt és téves elképzelést.
1. Futás Burns több kalóriát egy kilométeren, mint a gyaloglás
Míg az erőteljes aktivitás több kalóriát éget el, mint a mérsékelt aktivitás ugyanabban az időszakban, a sebesség játszik csak szerepet abban, hogy hány kalóriát fogyaszthat mérföldenként. Valójában, ha egy mérföldre ingaszkodik, akkor ugyanazt a kalóriát égeti meg, mintha egy mérföldet futott volna.
Metabolikus ekvivalensek (MET) nevű skála segítségével mérhetjük meg, amely megmutatja számunkra, hogy hány kalóriát kilogrammonként égetünk óránként. Átlagosan a séta a sebességtől függően két és nyolc középtávú MET-ban fordul elő. Összehasonlításképpen, működik, bárhonnan 8-tól 18-ig tart.
Bár ez nagy különbségnek tűnhet, a változás többnyire az azonos időtartamú távolságnak köszönhető.
A futás vagy a gyors sétálás egyszerűen gyorsabban megy ott; ez nem változtatja meg a futásteljesítményt. Ez azt jelenti, hogy egy futó és egy gyors sétáló, akik átlagosan öt mérföld / órás sebességgel mozognak, egyaránt elérik a nyolcéves MET-et.
Ez nem azt sugallja, hogy az öt mérföldes lassú séta ugyanazokat a kalóriákat égeti meg, mint az azonos távolságot.
Valójában többet arról, hogy milyen hatékonyan használják az izmokat. Például, több kalóriát égethet mérföldenként, ha a versenypályás technikákat használja, mivel több izomra kapcsolnak , mint a rendszeres gyaloglás. Ezzel ellentétben a lassú járás kevesebb mérföldnél kevesebb kalóriát éget el, mivel lassúbbá válik, és kevesebb izmot használ, mivel a karjaid, vállak, csípőddel és hátul kevésbé aktívak.
2. Sok vizet kell inni a gyaloglás során
Bár igaz, hogy sokan nem isznak elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán, a túlhajózás is nem jó ötlet. Az állóképesség új irányelvei meglehetősen egyszerűek: szomjas ital. A túlzott fogyasztás olyan problémát jelent, mint a hyponatraemia, olyan állapot, amelyben a szervezetben lévő só szintje túl alacsony.
A megfelelő hidratálás érdekében kövesse néhány egyszerű tippet :
- Éjszaka egy magas pohár vizet egy órával a gyaloglás előtt.
- Séta közben félóránként egy pohár vizet (hat-nyolc uncia), vagy gyakrabban, ha szomjasnak érzi magát.
- Ha több mint két órát kíván sétálni, szerezzen sportos italt az elveszett test sóinak (elektrolitok) pótlásáért. Igyál, amikor szomjas.
- Mérjék meg magatokat közvetlenül egy hosszú séta előtt és után. Ha súlyt kaptál, túl sokat ivottál. Ha elvesztette a súlyát, akkor nem ivott elég.
3. A kar és a boka súlya erősíti fel Powerwalkingját
Bár van valami igazság, hogy a hozzáadott súly több kalóriát égethet sétálgatás közben, a kar súlya, a boka súlya vagy súlyozott cipő veszélyes lehet a powerwalking vagy a racewalking során . Majdnem minden fizikai terapeuta erősen ajánlja ezt, mivel növeli a sérülés kockázatát, néha komolyan.
Miért? A Powerwalking magában foglalja a gyorsabb, összehangolt mozgásokat, ellentétben az ellenállóképzéssel, ahol egy izomcsoportra összpontosítanak. Ha elveszíted a koordinációt sétálás közben, vagy elkezdesz fáradtnak lenni, véletlenül kihagyhatsz egy lépést egy egyenetlen felületen, feszíthetsz térdre vagy csípőre, ahogy emelkedsz vagy leereszkedsz hegyekre, vagy megfeszíted a vállát, ha a karjaid hirtelen kimerültek.
A fitnesz-sétapálcák egy jó alternatíva, ha kihívást jelent a powerwalking-hoz. Nemcsak a felsőtestét hangosítják, hanem a csípőre, a térdre és a bokájra is.
4. Készülhetsz egy maratonra 3-6 hónapon belül
Ez nagyszerű, amikor az emberek úgy döntenek, hogy a fitness céljaikat maguknak. Ezért sokan elhatározzák, hogy elkezdik egy maratoni képzést. Ez nemcsak konkrét célt biztosít számukra a lövöldözéshez, hanem egy konkrét dátumot biztosít számukra, hogy elérje ezt a célt.
Annak ellenére, hogy csodálatra méltó, minden olyan személynek, aki maratonnál akar vezetni, értelemszerűen hozzá kell járulnia a képzéshez. Ha viszonylag ülő életmódot élsz, nem biztos, hogy a világ minden mozdulatai biztonságosan el tudják érni célját.
Mielőtt a maratoni edzés megkezdődik, akkor meg kell felmérnie a kiindulási alkalmasságot, ideális esetben a fitness szakemberrel. Legalábbis a hét folyamán rendszeresen három-négy mérföldes távolságot kell választani, a hétvégéken pedig hat-nyolc mérföldet. Ezt az ajánlott pulzusszámot az életkor szerint kell elvégeznie, ideális esetben az aerob zónában vagy annak környékén.
Ha abszolút kezdők vagyunk, tervezzünk edzést akár kilenc hónapról egy évre a célmaraton előtt. Ha már csak egy, de csak három-hat hónapja állt az elméjére, állítsd be a céljaidat a félmaratonnál.
> Forrás:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Walking Cadence a testmozgás közepes intenzitású felnőttek számára: rendszeres felülvizsgálat". Journal of Sports Medicine . 2017-re; cikk azonosítója 4641203.