A nehéz cipőknek több kockázata van, mint az előnyök
A súlyozott cipők olyan termékek, amelyeket a legtöbb gyalogló szakértő nem ajánl a gyalogláshoz. Ezek olyan cipők, amelyeket kifejezetten azért terveztek, hogy a cipő talpához 1 - 5 fontot adjanak. A marketingesek azt állítják, hogy a nehéz cipők lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessenek meg mérföldenként, és jobban hangosítsák az izmokat, mint a könnyebb cipővel járó gyaloglásnál.
Ha napi 30 percig vagy annál többet élvezhetsz az élénk séta edzésekben, amint azt az egészségügyi hatóságok javasolják, ezek a cipők negatívabbak, mint a pozitívak.
A kikérdezett szakértők közé tartoznak a fizikoterapeuták, a kinezioterapeuták, a fizioterápiás orvosok, az ortopéd orvosok és számos járókocsi. Senki sem ajánlott súlyozott cipőt.
- Ortopéd orvos Vélemény : Dr. Jonathan Cluett szerint "Nincs olyan tudományos adat, amely támogatná a súlyozott cipő használatát, és okkal feltételezhető, hogy káros következményekkel járhat az erősen súlyozott lábbeli ízületeiről."
- Ergonómiai szakértői vélemény : Chris Adams megvizsgálta a nehéz cipők használatát. Azt mondja, hogy bár hasznosak lehetnek, ha a bokacsontot használják speciális erõs edzések során, növelik a törzs kockázatát, ha sétálni vagy futni.
6 érv, hogy ne vásárolj súlyozott cipőt Fitness Walking
Ezek a célok, ha elkerüljük ezt a terméket, amikor élénken járunk:
- A nehéz lábak természetellenesek: az emberi testet nem úgy tervezték, hogy lábakon, bokain vagy csuklóin súlyokat viseljen. Az ezekhez a területekhez hozzáadott súlyok a felettük lévő ízületekben okozhatnak törést. Egyszerű fizika, hogy az inga végéhez hozzáadott súly nagyobb hatást fejt ki, mint a tömegközéppont közelében lévő tömeg. Az ízületek minden lépéssel foglalkozni kell az extra stresszel. Míg egy törzs jó, hogy a test építi az izmokat, és több kalóriát éget el a végtag mozgatásában, ez hozzájárulhat az ismétlődő törzs sérülésekhez. A kockázat kisebb lehet egy egészséges fiatal számára, aki a testsúly vagy a súlyozott cipő használatával korlátozott ideig gyakorolja a gyakorlást. Viszont nehéz cipő viselése egész nap, vagy hosszabb sétálás esetén probléma lehet.
- Súlyozott cipővel csak enyhén több kalóriát éget : Ha testének több súlyt kell mozgatnia, minden lépéssel több energiát kell égetnie. De a különbség kisebb, és egyszerűen csak egy kicsit tovább halad .
- Vannak jobb módjai néhány kalória elégetésére: Ha több kalóriát szeretne égetni ugyanabban az idõszakban, fitneszpálya oszlopokat vásárolhat kevesebb, mint a súlyozott cipõk költsége. Ezek 15 és 30 százalékkal több kalóriát égetnek kilométerenként, miközben csökkentik a csípő, a térd és a boka törzsét. Miért nem akarod csökkenteni a törzseket, mintsem hozzáadni hozzá, ha ugyanazt a célt érdemes több kalóriát égetni minden egyes lépésnél?
- Nehéz nehéz járni nehéz cipőben : Ha csak 30 perced van a gyalogos edzésedhez, akkor kénytelen lesz lassabban viselni a nehéz cipőket. Ennek eredményeképpen rövidebb távolságot érhet el, és kevesebb kalóriát égethet. Valószínű, hogy a csökkentett távolság ellensúlyozhatja a súlyozott cipők viselésével járó extra kalóriákat.
- Sokféle súlyozott cipő nem rugalmas : a súlyozott cipők rendkívül kényelmesek lehetnek - amíg meg nem próbálkozol. A gyaloglócipőnek rugalmasnak kell lennie, ahogy a lábát átengedi a lépcsőn. Ha nem tudsz megcsavarodni és rugalmasabbá tenni a talpakat, akkor nem alkalmasak a sétafutásra. Ez igaz minden cipő-merev cipő nem jó a gyalogláshoz. Egyes súlyozott cipõket úgy lehet megtervezni, hogy hajlamosak legyenek. Ügyeljen arra, hogy tesztelje őket, mielőtt vásárolni szeretne.
- Kutatásra van szükség az állítások alátámasztására : Az elmúlt 10 évben a súlyozott gyalogoscipő használatáról nem készültek tanulmányok az orvostudományi tudományos folyóiratokban. Egy tanulmány azonban megjegyezte, hogy a nehéz munkaruhák növelhetik a fizikai törést és a sérülések kockázatát.
Egy Word From
Ha az a célod, hogy több kalóriát égetsz a sétáddal, rugalmas atlétikai cipőt viselsz és jó sétáló technikát használsz, hogy tovább és gyorsabban haladj. Ha egy barát, kereskedő vagy atlétikai tréner azt javasolja, hogy súlyozott cipőt használjon, kérdezze meg, milyen kutatással rendelkezik, hogy előnyöket nyújtson a kockázatok növelése nélkül.
> Források:
> Adams C. E-mail interjú. 2007. november.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. E-mail interjú. 2007. november.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Az oxigénfelvétel, a pulzusszám, az észlelt erőfeszítés és az alsó és felső végtagok integrált elektromiogramja a futópadon történő szint és nordic walking során. Journal of Physiological Anthropology . 2013 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. A munkaruhák hatása és a teherfuvarozás az olajfúrók munkatársain. Nemzetközi munkaügyi és ergonómiai folyóirat . 2016-ra 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.