Hány kalóriát fut a gyaloglás a mérföldenként?

Szeretné tudni, hogy hány kalóriát éget el egy vagy két mérföld vagy annál több mérföldre? Mennyire számít a séta sebessége?

A súlya és a megtett távolság a legnagyobb tényező a hány kalóriát égetés közben. A hüvelykujjszabály szerint körülbelül 180 kalória mérföldenként égett 180 fontért, és 65 kalóriát mérföldenként egy 120 kilós ember számára éget.

A gyaloglás sebessége kevesebb. Használja ezeket a diagramokat, hogy megtudja, hány kalóriát éget a séta, a súlyától és a különböző távolságoktól függően, egy mérföldről a marathon távolság 26,2 mérföld.

Először nézze meg a kalóriákat, amelyeket mérföldenként égne el egy tipikus gyaloglás ütemével , amelyet élvezhet, miközben egészséges sétát vagy kutyát sétál. Ez a tempó a természetes, amelyet akkor feltételezhetnél, ha sétálni akarsz, anélkül, hogy gyorsan sétálsz.

Az utolsó két szám a 13,1 mérföldes félmaratoni távolság és a 26,2 mérföldes maratoni távolság.

A kalória mérete kilométerenként gyorsabban halad

Most nézze meg, milyen hatással van a gyaloglás sebessége a gyors , 4 km / h sebességű járási sebességre. Több mérföldnél több kalóriát éget, ahogy növeli a sebességét, de a legnagyobb tényező továbbra is az, hogy mennyit mérjen.

A gyaloglás gyorsabb előnye, hogy ugyanabban az időben haladhat tovább. Ha sétál egy bizonyos ideig, ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget egy edzés során.

Egyéb módok a Walking Calories követésére

Ha meghatározott ideig, például egy 15 perces vagy 30 perces sétát kíván megtenni, és nem egy meghatározott távolságot, érdemes ellenőriznie egy gyalogos kalóriát tartalmazó táblázatot, amelyet percekenként gyaloglás és gyaloglás után éget .

Ha lépésszámlálót használ, ellenőrizheti a lépésszámlálások által égetett kalóriák diagramját. Egy mérföld átlagosan 2000-2400 lépés , a magasságtól és a lépéshossztól függően.

Hogyan lehet több kalóriát égetni a séta közben?

Ha több kalóriát szeretne égetés közben sétálni , akkor a kalóriaszámokat termelő anyagcsere-egyenértékű (MET) kutatások néhány módot mutatnak rá. Több kalóriát éget el, több mérföldnyi gyaloglással . A gyaloglásnál gyorsabban haladva kevés hatása van az egy mérföldön át égetett kalóriákra, de ez különbséget jelenthet, mivel több távolságot fedezhet fel ugyanabban az időben. Ha csak 15 perces vagy 30 perces séta van, akkor a gyorsabb megépülés jó stratégia.

Futás és versenyfutás több kalóriát éget el mérföldenként. A futás több kalóriát éget el, mint a gyaloglás , valószínűleg a liftfázis erőfeszítéseinek köszönhetően, amely mindkét lábat a futás közben egyidejűleg felemeli a földről. Több kalóriát is égethet úgy, hogy futási intervallumokat ad hozzá a gyalogos edzésekhez. A racewalking technikával több lépeget használsz az edzés során, mint a rendszeres gyaloglás vagy futás, és ez több kilométeres kalóriát éget el.

A dombok, lépcsők vagy futópadok lejtése a gyalogos edzéshez több kalóriát éget és intenzitást ad az edzéshez. Élvezheti a kalória több sávos sétálását is fitness gyalogos pólusokkal , amelyek a felsőtest izomerejét növelik a gyalogos edzéshez.

Ahogy a táblázatok mutatják, több kalóriát éget el mérföldenként több méréssel. Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy súlyokat hordoz vagy súlyozott hátizsákot helyezzen el. De figyelembe kell vennie, hogy ez jobban terhelné az ízületeket és a lábadat. Jobb, ha csak egy pár percig járni, hogy helyettesítsd a különbséget.

Ön elégetett kalóriákat éget a súlycsökkenéshez?

A testsúlycsökkenéshez növelni kell a tevékenységedet naponta több kalóriát égetni és / vagy kevesebb kalóriát fogyasztani naponta. Ezt a fogyáskalkulátort használhatja, hogy lássa, milyen legyen a kalória célod attól függően, hogy fizikailag aktív vagy.

⁣

Egy kiló zsír 3,500 kalóriát tartalmaz . Ha egy hete egy fontot veszít, akkor naponta körülbelül 500 kalóriát kell égetnie, mint az enni. Ezt megteheti a kalóriaégető tevékenység növelésével vagy kevesebb kalóriát fogyasztva - vagy mindkettőt. Könnyebb elérni, ha kombinálják a fokozott aktivitást és enni kevesebbet. Egészen eléggé gyakorlott napi 300-400 kalória elégetése jó cél a testsúlycsökkentési tervének gyakorlására.

Egy Word From

A legfontosabb, hogy több kalóriát égetünk meg a fizikai aktivitással, megtaláljuk az egyiket, amit élvezni és következetesen élni. Bár úgy gondolja, hogy a számok kicsinek tűnnek, összeadják őket. Ha szeretsz sétálni a kutyáddal, vagy kényelmes a munkaszünetekben járni , akkor nagyobb valószínűséggel teszed meg és folytatod.

Ne hagyja el a kellemes sétát, gondolván, hogy később ütközik az edzőterembe, csak hogy "később" soha nem jön. Keresse meg a gyaloglás módját a nap folyamán.

A gyors séta mérsékelt intenzitású edzés. Az egészségügyi kockázatok csökkentése és a fitness fenntartása érdekében az egészségügyi hatóságok naponta háromszor, naponta háromszor, vagy napi egyszeri 30 perces sétával 10 perc gyors sétát javasolnak. A napi 2 és 3 mérföldes gyaloglással nem csak kalóriát égetsz, hanem egészségedet is.

> Források:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 A fizikai tevékenységek gyűjteménye. Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban . 2011 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Testmozgás az amerikaiak számára. Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala.