Készülj fel a 13.1 Mile Half Marathon Walk-re
Milyen edzésre van szükséged a félmaratonnál? A félmaraton 13,1 mérföld vagy 21 kilométer hosszú. Három-négy órát vesz igénybe, hogy folyamatosan gyors járási sebességet érjen el. Néhány hónap alatt fel kell építeni a gyalogos távolságot, hogy átélje a célvonalat.
Menetjárat alapja a félmaraton képzés előtt
Először is, fel kell építeni a gyalogos kitartást, hogy létrehozzanak egy jó futásteljesítményt a gyaloglás kényelmesen 5-7 mérföldre, gyors ütemben.
Ez a minimális szükséges, mielőtt elindítanánk a hosszabb távoktatást egy félmaraton vagy egy maratonon.
Ha Ön ezen a szinten van, akkor valószínűleg átmegy egy 13,1 mérföldes félmaratonon keresztül, de valószínűleg fájni fog. Ha nagyszerű érzést szeretne a célba érni, a hólyagok , a fájdalmak és a fájdalmak helyett, akkor hetente egyszer egy nagyobb futásteljesítményt kell edzenie. Ezt a hibát kétszer nem akarja megtenni .
Kilométerteljesítmény a Half Marathon Walk számára
Miután jó alapja van, hetente egyszer járjon tovább, fokozatosan növelve a futásteljesítményt. A gyalogosok jól teljesítik a hosszú napot 2 mérföldenként 2 hetente. Kövesse a Half Marathon Training Schedule-t, ha 13 hetes edzés előtt edzhet.
Rövidebb menetrend szerint, ha 7 mérföldet gyalogol, meg kell tennie egy hosszú napot 9 mérföldre ezen a héten, és vissza kell tennie 7 mérföldre a leghosszabb napra a következő héten. A következő héten pedig 11 mérföld hosszú napot adjon.
Ha több idő áll rendelkezésére, sétáljon 12 és 13 mérföldre a hét hosszú séta után, és koncentráljon az ingerlésre. Ezután 1-2 héttel az alacsonyabb futásteljesítményt a fele maratoni verseny előtt.
Jó képzési hatások
Ha növeli a hosszú napot lépésekben, megadja testének időt, hogy kitartson kitartást és hozzászokjon a hosszabb futáshoz.
Ez segít megereszkedni a lábad, és segít az állóképességben az esemény során.
A lábak agónia
Lehet, hogy olyan ember lesz, aki soha nem kap hólyagot a szokásos távolságon. De ha megnöveli a távolságot a fele maratoni képzésben, akkor elkezdheti ezt a problémát. Lásd a buborékfólia megelőzési technikákat a nagyobb futásteljesítmény érdekében. Azt is megállapíthatja, hogy a több párnázású cipő kisebb láb- és lábfáradtságot eredményez, ha nagyobb futásteljesítményeket mutat.
Hidratálási és energiaitalok hosszabb távon
Félmaratonnal járva három vagy négy óra múlva lesz az útvonalon. A megfelelő mennyiségű folyadék és snack felvétele sokkal fontosabbá válik. Szükség lesz néhány szénhidrátra, hogy a szervezetet az adott időtartam alatt táplálja. A hosszú séták idejében kipróbálhatjuk ezt, és megkaphatjuk. Ha a fele maratoni sportos italokat és harapnivalókat biztosít, akkor a legjobb, ha ugyanazokat a termékeket használod a hosszú edzéseden, hogy jól toleráld őket.
Walker-barát Half Maratonok
Meg kell tudnod, hogy mi várható a befejezési idődben, így biztos lehet benne, hogy félmaratonba lépsz, befejezheted a vágási időt. Használja ezeket a módszereket a befejezési idő megjósolásához .
Ne feledje, hogy nem minden versenyen szervezik a lassabb versenyzőket. Ez a legjobb tudni, mielőtt regisztrálna. Tekintse meg, hogyan találhat egy gyaloglóbarát maratont vagy félmaratont . Még akkor is, ha olyan embert talál, aki üdvözli a gyalogosokat, felfedezheti, hogy a különböző dolgok különböznek a verseny végén. Nem minden rossz, de lehet magányos, és készen kell állnia. Bölcs dolog hordozni a saját vizét és ételeket, például, mivel elfogytak, vagy lefelé hajtották a tartást, amikor elérte őket.
Half Marathon és Marathon Step by Step tanácsadás
Ismerje meg, hogyan kell edzeni egy félmaraton vagy egy maratonnál, beleértve a cipőt, a ruházatot, a hidratálást, a harapnivalókat, a kiképzést és a verseny napi tippjeit a maraton vagy a félmaraton való edzés során .
Adjatok magának elegendő időt a gyakorláshoz és komolyan venni, és hamarosan befejezési érmet kapsz az erőfeszítéseidért.