Hogyan kezeljük ezeket a fájdalmas veszélyeket
A Walker-k és a futók, akik soha nem kapnak hólyagokat egy 10K-nál, felfedezhetik, hogy hosszabb távon nem mentesek velük szemben. Ez az oka annak, hogy elengedhetetlen, hogy a hosszabb távoktatás járjon be - hogy lássuk, milyen lábak kapnak hólyagokat, és mikor kezdenek formálni. Azok a hosszú edzéses séták is fokozatosan megereszkedik a lábadon, így kevesebb hólyagot kapsz.
Ahogy növeli a sebességet és a verejtékezést, akkor is felfedezheti, hogy a fésűkagyló , a melltartó, a mellkas és a mellbimbók különösen hajlamosak erre a fájdalmas problémára.
Blokkolásgátló stratégiák a maraton és a félmaraton számára
A lábad egyedülálló. Ami a tréningpartnernek működik, előfordulhat, hogy nem működik az Ön számára. Próbálja ki ezeket a különböző taktikákat a hólyagok megakadályozására.
- A megfelelő cipő: Hozzon olyan cipőt, ami elég nagy ahhoz, hogy a lábujjai elegendő helyet kapjanak, ahogy a lábad megduzzad a séta során. Elveszítheti a toenails is, ha a cipőid túl szűk vagy nem elég hosszú. De szüksége van egy jó illeszkedésre, hogy a lábad ne mozduljon túl nagy mértékben a cipőben, miután duzzadt a maximálisra. A híg illesztés hólyagokat is okozhat.
- Megfelelő zokni: A pamut zokni a bőr mellett van izzadság, lágyabbá és hajlamosabbá teszi a buborékfóliát. Szerezd meg a CoolMax vagy más szintetikus zoknit vagy kétrétegű zoknit. Kísérletezzen a zoknival a hosszabb távú gyakorlatokon.
- Kenje meg a lábát: Olyan kenőanyagokat kell alkalmazni, amelyek megakadályozzák a hólyagokat és a hólyagosodást, mint a BodyGlide , a Run Goo vagy a Sportslick. Az ásványi zselé egy másik kenőanyag, bár tényleg gumi a zokni. Alkalmazzuk a kenőanyagot, mielőtt a zoknit felhelyeznénk. Ne hagyja ki a lábujjak közötti területeket. Lehet, hogy megáll a 10 mérföldön, és alkalmazzon több kenőanyagot.
- Szárítsa ki a lábát: A hadsereg először kifejlesztette azt a taktikát, hogy naponta erőteljes izzadásgátlószert alkalmaznak, hogy kiszáradjanak. Győződjön meg róla, hogy a maratoni előadás előtt megvizsgálja ezt az ötletet, hogy jól tudja-e elviselni. Add hozzá a kukoricakeményítőt a zoknihoz a nedvesség eltávolításához.
- Ragaszd fel a lábadat: Ha tapasztalatból tudod, hogy mindig egy bizonyos területen buborékcsomagolsz , akkor szalaggal ragassza fel a sportszalagot, a moleskin-t vagy a gélbliszter kötszereket. Néhány gyalogos használ egy egyszerű régi csatorna szalagot, bár ez irritálhatja.
A maraton vagy a félmaraton megvédése
A csípés akkor történik, amikor a verejték sót képez, és a bőr dörzsöli a bőrt. Leggyakrabban a hónaljodban, a mellkasodban, a combján, a mellbimbókon és a melltartóban, vagy a pulzusmérő mellkasi hevederénél fogsz tapasztalni. Ha hidratáló csomagot viselsz, akkor is találsz egy csöpögést, ahol dörzsöl a háton és a vállán.
Spandex rövidnadrágot vagy harisnyanadrágot viselhet a comb felső részének megóvása érdekében, de a legtöbb területen a kenés megelőzi a kenést. Használja a BodyGlide-t, a küldetés 5 órás anti-Chafe krémet, a SportShield szilikon roll-on, a Squeaky Cheeks Performance Por vagy hasonló készítményeket, amelyek nem foltják el a ruháidat és kimosódnak (a petroleum jellytől eltérően).
Szabadon alkalmazzanak minden olyan területet, amely hajlamos a verseny előtt, és hajtson végre valamit az esemény ideje alatt.
Első segítség a maraton vagy a félmaraton alatt
Vigye át a buborékfóliatömlőt, a méregtelenítőt, a sportszalagot vagy más elsősegélynyújtási termékeket, hogy kezelje az olyan területeket, amelyek forróak. Állítsa le azonnal és alkalmazza azokat a teljesen kifejlett buborékfólia megakadályozására, vagy tartsa kicsire. Ha van egy buborékfólia, a járás más lesz a fájdalom miatt. Másnap fájdalmat és fájdalmat találsz a lépcsőd megzavarása miatt.