Tisztítás megelőzése gyaloglás vagy futás közben

Hogyan lehet megakadályozni a fájdalmas bőrápolást az edzésedből

A kopás az ismételt dörzsölés által okozott károsodás a bőrön. A foltos terület alapvetően fájdalmas, vérző karcolás, ahol az izzadt, sós bőröd dörzsölte a ruhádat, vagy akár magát is. Amikor izzadt, a nedves bőr sokkal hajlamosabb a károsodásra, majd a sókristályok képződnek, amikor a verejték elpárolog, és olyan sőrét eredményez, amely több súrlódást és nagyobb csillapítást okozhat.

Meleg időben megcsapolhatsz, ahogy többet izzadsz, de hideg vagy száraz időben is megszabadulhatsz.

Területek hajlamosak Chafingre

Ha tudod, hogy hol keletkezhet, akkor megteszed a lépéseket a gyaloglás, futás, kerékpározás vagy egyéb gyakorlatok előtt. Gyakran előfordul, hogy a foltok a test résekén láthatók, a mellkas, a hónalj, az alsó mellrész és a belső combok elsődleges csípős területek. Az is gyakori, hogy látszódott bimbó , különösen a futók.

A hevederek egy másik forrást jelentenek, ami csöpögéshez vezethet. Valószínűleg megtapasztalja a kopasztást, ahol a hátizsák pántjait átveszik a vállán vagy vissza, vagy dörzsölje a karját. A pulzusmérő pántok a mellkason és a háton átütődhetnek.

Elgondolkodhatsz, vajon a csöpögés jelzi-e, hogy ideje fogyni, de valójában még a legvadászabb túrázók, futók, és a kerékpárosok ugyanazt a problémát tapasztalják.

Meg lehet tónusosodni és kijavítani, és még mindig meg kell tenni a megakadályozása érdekében intézkedéseket.

4 A taktikát megelőző taktika

A koptatás megelőzése négy kategóriába sorolható: hidratált marad, száraz marad, kenőanyag felhasználásával és megfelelő ruházat viselésével.

  1. Hidratálás: Sok vizet inni előtt, alatt és után sétálni, futni, lovagolni, vagy más edzés. Ez lehetővé teszi, hogy szabadon izzadjon, így az izzadság nem szárad meg a sókristályokba, amelyek fokozhatják a csillogást.
  1. Szárazon maradjon : Próbáljon kevésbé szagtalanító botot használni, mert ez megnehezítheti a bőrödet és dörzsölni. Használjon talkumport, kukoricakeményítőt vagy burgonyakeményítőt szárazon maradni. Vannak olyan márkák, amelyek a sportágakra vannak formázva, mint például a Squeaky Cheeks. Ha ez a módszer nem működik, itt az ideje elérni a kenőanyag használatát. Ha a ruházat vizes lesz az edzés során, váltson száraz felszerelésre.
  2. Kenés: A gyalogosok, a futók és a kerékpárosok számos anti-chafing kenőanyagot használnak , hogy a bőrterületek egymás mellé csússzanak egymás mellett, nem pedig dörzsölve egymást nyersen. Az egyszerű vékony vazelin a készenléti választás. Ezt az edzés előtt alkalmazhatja. Egyéb hagyományos kenőcsök közé tartoznak a tejelő tehenekhez kifejlesztett Bag Balm és Udder Cream, amelyek a helyi takarmányboltban vagy a kisállat boltban állnak rendelkezésre. A sportüzletekben olyan kenőanyagok vannak, amelyeket úgy alakítottak ki, hogy megakadályozzák a csillapítást a gyakorlat során. Például a BodyGlide megy tovább, mint egy dezodor rúd, de javul a petróleum zselében, mivel ásványolajmentes és nem foltos. A SportShield rozsdamentes szilikon kenőanyagnak semmi szaga nincs, kőolaj összetevői, és nem hagyja a maradékot a ruházatban. Vannak olyan kézkrémek is, amelyek a hasmenés megelőzésében hirdetik hasznosságukat. Nyissa fel orvossági szekrényét, és keressen valamit, ami megőrzi a területet.
  1. Ruházat: A laza ruhák jól érezhetik magukat az ösvényen és az edzések során, de ahhoz, hogy megakadályozzák a kopasztást, kényelmes felszerelésre van szükség. A kerékpáros rövidnadrágot vagy kompressziós rövidnadrágot úgy alakították ki, hogy bőrszűkületet biztosítson, ami megakadályozza az alsó test vagy a comb területének csillapítását. A felsőtesthez a polipropilén vagy a lycra / spandex felső, amely illeszkedik a feszes bőrbe, megcsinálja a trükköt. A mellbimbók különösen hajlamosak a kopásért, a férfiak és a melltartó nélküli nők számára. A NipGuards vagy ragasztószalagok még nagyobb védelmet nyújtanak, mint a kenés. A ruháidnak izzadsággátló szövetnek kell lennie. Önnek is meg kell választania a ruhát, amely zökkenőmentes, vagy lapos varratok a területeken, amelyek hajlamosak a chafing.

Megoldások a fésült combokhoz

Ha tapasztalt combcsontja van, használja a megelőzési taktikát ilyen módon:

Táplálkozás kezelése

Ha úgy érzi, hogy az edzés során elkezdett kipörögni, állítsa le és tisztítsa meg, majd összefonja a területet. Ha tovább kell tartania, hozzon hozzá egy védő kenőanyagot, például vazelin, hogy megakadályozza a további károkat. Tiszta és száraz ruhadarabra cserélje, ha rendelkezésre áll.

Az edzés során érezheti a fájdalmat a zúzódott területekről, vagy csak akkor tapasztalhatja meg, ha egyszer elérte a zuhanyzókat. Amint elszállt, kezelje a területet, mint egy nyitott seb. Mossa és tisztítsa meg a területet antiszeptikus hatással a fertőzés megelőzésére. Ez nagy valószínűséggel csíp. Fedjük le a foltokat egy steril gézbetéten, amely lehetővé teszi a terület légzését, amíg meg nem gyógyul.

> Források:

> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.

> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Bőrproblémák a távolsági futóban 2500 évvel a maratoni csatát követően. International Journal of Dermatology . 2012-ben; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.