A gyaloglás megőrzi fiatalokat és egészségeseket? Ez egy okos fogadás, hogy ez megy. A tanulmányok azt mutatják, hogy hosszabb, egészségesebb életet eredményez. Mint a póló mondja: "A nagymama naponta három mérföldre sétált két évvel ezelőtt, és most senki sem tudja, hol van a fene!" Ha valamilyen ösztönzésre van szükség ahhoz, hogy kiszabaduljon a kanapéból, vagy egy szeretett embert szeretne arra ösztönözni, hogy ugyanezt tegye, itt jó kiindulási pontok.
10 tipp a Senior Walkers számára
- Kezdje a legjobb gyalogoscipővel : elveszíted a lábad természetes párnázását és ütéscsillapító képességét, ahogy koradsz. Élvezni fogja a cipőt, amely elegendő támogatást és párnázást nyújt, de még mindig nem nehéz.
- Lehet, hogy mozgásvezérlõ cipõk vagy betétek vannak, ha speciális lábproblémái vannak. Ha jó atlétikai cipő viselése ellenére láb- és ízületi fájdalmai vannak, érdemes konzultálni egy pedikűrrel vagy pedalistával .
- Szüksége van egy átvizsgálásra? Ha krónikus betegsége van, vagy inaktívak, akkor tanácsos megbeszélni a legjobb módját az orvoshoz való elinduláshoz. Ha jó egészségi állapotban van, még mindig fontos, hogy orvosával megismerhesse a megelőző egészségügyi ellenőrzést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jelenlegi egészségügyi szűrésekkel kapcsolatos. A korai felismerés és kezelés hosszabb ideig aktívvá teszi Önt.
- Sétapálcák : Stabilitást és bizalmat adhat a sétapályák használatával. Nemcsak hogy segítenek az egyensúlyban, hanem jobb edzést is kapnak.
- Hogyan kezdjünk gyalogolni kezdőknek : lépésről lépésre sétálunk egy gyalogos programot. Ez magában foglalja a gyalogos testtartást, a technikát és a gyalogos tervet.
- Mennyibe kerül a 65 évesnél idősebb gyakorlás? : Az Amerikai Orvostudományi Főiskola és az Amerikai Szív Szövetség iránymutatásokat tartalmaz a 65 év feletti felnőtteknek és krónikus betegségben szenvedő 50-64 éves korosztályoknak, például az ízületi gyulladásnak. Mit mondanak? Még több edzésre van szüksége, mint a fiatalok.
- Biztonságos gyakorlati tanácsok az 50 év felettiek számára : Akár attól fél, hogy fájdalmat okoz a testedzéssel, vagy úgy gondolja, hogy éppúgy tehet ugyanúgy, mint évtizedekkel ezelőtt, ezek az irányelvek megnyugtathatják Önt és védelmet nyújtanak Önnek.
- Csatlakozzon a klubhoz: Az Amerikai Volkssport Szövetségnek több száz gyalogos klubja van az Egyesült Államokban, és kapcsolódik Kanadában, Nagy-Britanniában és a világ minden táján. Ezek a klubok nem versenyképes gyalogos rendezvényeket szerveznek, és sok idős és "minden korosztályú gyerek" élvezik. Ha nincs AVA klub a környéken, használja ezeket a tippeket, hogy megtalálja a gyalogló társait .
- A gyűlölet az elemekkel szemben? Séta a házban : Átugorja a sétát, amikor hideg, forró vagy nedves a szabadban? Kevésbé toleránsak a hőség és a hideg, ahogy korunk. Sétabot a futópadon, beltéri sétapályán vagy a bevásárlóközpont belsejében megoldások az időseknek.
- Séta és éljen tovább : A tanulmányok következetesen azt találták, hogy ha aktív marad, akár félig is csökkentheti a halálozás kockázatát. Egy nagyméretű, 2017-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a heti két órában történő gyaloglás csökkentette a halálozás kockázatát 26 százalékkal azokhoz képest, akiknek egyáltalán nem volt gyakorlata. Ha eleget tesz az ajánlásnak, hogy hetente 150 perces gyors sétát kapjon, a halálozás kockázata tovább csökken, különösen a légzőszervi megbetegedések és a rák miatt, összehasonlítva azokkal, akik nem tartják be ezt az iránymutatást.
Nem az évek, hanem a Miles
Ha nem szívesen gyakorol, mert ízületi gyulladásod van, cukorbetegségben vagy gyógyulásban szenved, beszélje meg orvosával. A fizikailag aktív tartózkodásnak sok előnye van a krónikus betegségekben, és a leginkább ajánlott tartózkodás aktív. Valószínűleg hazatérhetsz egy gyakorlott recepthez, amely magában foglalja a gyaloglást is.
- Mennyibe kerül a II. Típusú cukorbetegségben? : A vércukorszintet jobb irányítással tarthatja, és gyaloglás nélkül megtarthatja a túlsúlyt.
- Arthritisre gyakorolt érvek: Túl gyakran, ha ízületi fájdalma van, egyre kevésbé aktív. Ez az ellenkezője a javasoltnak. Önnek szüksége van a testmozgásra, hogy megőrizze a képességét és a mobilitását, valamint a hangulatot.
- Tippek a rossz térdhajózáshoz : A térd ízületi gyulladása és más térdproblémák bizonyosan lassítanak. Itt van, hogyan mozoghatsz, ami jó a rossz térdre.
- Sétapálcák használata a stabilitáshoz : A sétapályák segítenek abban, hogy stabilan érezzék magukat a séta során, akár a nyomvonalon, akár a járdán.
- Fun Ways to Add Balance Gyakorlatok az Ön séták : Az egyensúly megőrzése fontos az esések megakadályozásához. Élvezheti az egyensúlyi edzés egy részét a rendszeres séták során.
> Forrás:
Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR és mtsai. A halálozáshoz való járás a régebbi amerikai felnőttek nagy jövőbeli kohorszjában. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.